Juoksin puolikkaan viime syksynä, treenasin siihen tosi hartaasti. Nyt olen talvella juossut aika epäsäännöllisesti, kuukauden verran taas pari kertaa viikossa, viime sunnuntaina ensimmäisen pitkän lenkin ja ihan OK meni. Onkohan HRC vaikea päästä läpi 2,5 tuntiin? Syksyn puolikas meni 2:41.
HCR
Toka kerta
6553
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
ja vielä epäsäännöllisesti kuulostaa aika heikolta, jos ajatellaan, että parantaisit viime vuostista tulostasi.
Ehdottaisin, että säännöistäisit niin, että olisi vähintään pari kertaa viikossa tai tiheämmin. Ottaisit mukaan vetoja, vaikka 5 x 1000 m. Ja pitäisit huolta lihashuolosta vähintäänkin niin, että venyttelisit lenkin jälkeen kunnolla.
Ihan itsestään tulos ei sanottavasti parane, mutta kohtuullisesti harjoitellen ja työtä tehden ennen juoksua pääsee sitten itse taphtumassa kevyemmin ja nopeammin etenemään.
Kuukauden kausi on kovin lyhyt, siinä ei vielä tule kuin hiukan totuttelua juoksuun, mutta onhan tässä vielä hiukan aikaa jatkaa ja kun olet kerran jo mennyt puolikkaan läpi, niin antaneehan se itseluottamusta siihen, että ainakin läpi menee, mutta toki jatkon kannalta olisi motivoivampaa, jos tulosta saisi hiukan parannetuksi.Mutta ei tuosta tuloksestasi mahdottoman pitkä matka ole tavoittelemaasi aikaan.
Juoksukuntohan paranee vain juoksemalla, ja aionkin nyt juosta vähintään tuon 2 kertaa viikossa, yhden kovan treenin sykkeet korkealla tehdä ehkä spinning-salissa, niin kesällä loman aluksi seuraava puolikas menee jo taas vielä paremmin, eikä vain läpi :)
Salikunto ei kestä ulkona. Tämä on karu fakta. Painota treeniä ulos.
Mulla meni elämäni ensimmäinen puolikas aikaan 1:38 (tavoite 1:45) tällaisella ohjelmalla:
tiistai: palauttava lenkki 50 min
torstai: vauhdikas lenkki 1 h tai ylämäki-intervalli pururadalla
sunnuntai: vuorotellen hidas tai nopea lenkki 21 km (n. 1:45) Kaksi viikkoa ennen puolikasta juokse vain hitaita.
Viimeisellä viikolla ennen puolikasta vaihda torstain harjoitus n. 30 minuutin kevyeen hölkkään. Jokaisen treenin jälkeen venyttely. Treenit ja kisa ilman keskittymistä häiritsevää sykemittaria. Tarkkaile hengitystäsi, se kertoo kuinka kovalla teholla juokset.
Puolikaspäivän aamuna nuku mahdollisimman pitkään ja syö kevyt aamupala, esim. 2 leipää ja nauti normaalisti nestettä. Älä kerää muuta lisäpainoa vatsaasi ja yritä keventää oloa vessassa mahdollisimman paljon.
Tankkaa puolkikkaan puolivälissä (n. 11 km) 1 pikari mehua ja toinen n. 17 km:n kohdalla. Unohda nopea treenivauhti ja juokse nyt kisavauhtia.
Maalissa venyttely ja Vichy Original/mehu-seosta. Olo on mahtava! :)
Eikös se eka puolikas mennyt jo jos sunnuntaina vedit 21km 1h 45min aikaan.
Puolimaraa en siis vetänyt vaan ekan pitkän lenkin pitkästä aikaa - se meni aikaan 1:45 mutta kilometrejä ei ollut lähelläkään 21:ää. Viime syksynä juoksin puolikkaan aikaan 2:41.