Olen 40v ja olen 5v harrastanut juoksua ja suunnistusta 3-5 kertaa viikossa ja talvella hiihtoa. Myös nuorena liikuin aika paljon.
Nyt keväällä kun rupean kasvattamaan juoksumääriä on jalat aivan ok ja juoksu mukavaa. Teen noin 1 tunnin lenkkejä.
Kauden käynnistettyä kunnolla eli jo heinäkuussa juoksu tuntuu usein raskaalta vaikka kilometrejä tullut taakse vasta kohtuudella. Pääsen kyllä parempiin aikoihin kuin toukokuussa, mutta jaloista kimmoisuus ja rentous poissa. Juoksen välillä tosi kovaa. Olen syönyt hyvin ja kengät ja askellus tarkistettu ja olen normaali painoinen. Perus voimistelut olen pyrkinyt tekemään koska lihakset usein kireitä.
Mitähän teen väärin?
Hiihdolla en ole itseäni tukkoon hiihdä talvella, koska juoksun aloittaessa paikat ok ja tuntuu hyvältä.
Pitäisikö käydä talvella punttisalilla vai pitää kesällä enemmän palauttavia välipäiviä? Eikö kroppani ole sopeutunut juoksuun kun viime pelissä kaikki tulee aika nopeasti. Pitäisikö talvellakin juosta enemmän?
Nyt keväällä kun rupean kasvattamaan juoksumääriä on jalat aivan ok ja juoksu mukavaa. Teen noin 1 tunnin lenkkejä.
Kauden käynnistettyä kunnolla eli jo heinäkuussa juoksu tuntuu usein raskaalta vaikka kilometrejä tullut taakse vasta kohtuudella. Pääsen kyllä parempiin aikoihin kuin toukokuussa, mutta jaloista kimmoisuus ja rentous poissa. Juoksen välillä tosi kovaa. Olen syönyt hyvin ja kengät ja askellus tarkistettu ja olen normaali painoinen. Perus voimistelut olen pyrkinyt tekemään koska lihakset usein kireitä.
Mitähän teen väärin?
Hiihdolla en ole itseäni tukkoon hiihdä talvella, koska juoksun aloittaessa paikat ok ja tuntuu hyvältä.
Pitäisikö käydä talvella punttisalilla vai pitää kesällä enemmän palauttavia välipäiviä? Eikö kroppani ole sopeutunut juoksuun kun viime pelissä kaikki tulee aika nopeasti. Pitäisikö talvellakin juosta enemmän?
Vastaukset 5
Vanhimmat
laajaksi, Tasainen puurtaminen on kimmoisuudelle ja kaikille muillekin juoksuominaisuuksille myrkkyä. Vetoa ylämäkeen ja muutakin kunnolla voimankäyttöä vaativaa juoksua ohjelmaan mukaan, vastapallona aidosti keveitä hitaan juoksun päiviä ohjelmaan lihasten elastisuuden palauttamiseksi, voimaharjoituksia jne niin kyä lähtee.
olisi hyvä käyttää kuntosaliakin ja pitää kesällä välipäiviä. Silloin tällöin ehkä kannattaisi käydö hierojallakin ja olen kuullut, että loikkaharjoitukset olisivat omiaan nimenomaan kimmoisuuden lisäämisen kannalta.
ole paljoa tehtävissä kimmoisuuden parantamiseksi (olen itse 39). Se on nuorukaisten valttikortti ja alamäki alkaa fyysisistä ominaisuuksista ensimmäisenä juuri kimmoisuudesta.
Mikäli et ole koskaan kimmoisuutta harjoitellut (loikkia ja muitakin räjähtäviä suorituksia) voit ehkä parantaa kykyjäsi, muuten kannattaa keskittyä kunto- ja voimaominaisuuksiin: niissä vielä pärjätään.
Voimapuoleni on heikoin lenkkini. Jalat eivät taida kestää harjoittelua. Vedän aika paljon vetoja metsässä suunnistuksen ohessa eri pohjilla.
Minkälainen voimaharjoittelu olisi oikea salilla tälläiselle 40 vuotiaalle. En halua kangistua salilla ja menettää juoksutehoa. Kysymys on 10 km ja pidemmistä matkoista.
mutta hermottavat voimaharjoitukset käyvät mainiosti kestävyysurheilijoille. Kannatta monipuolistaa harjoittelua, kestävyyslenkkien yhteydessä kannattaa ottaa myös lyhyitä nopeusosioita, aloita loikkaharjoitukset, mutta varoen alussa, hyvällä, turvallisella ja joustavalla (metsäpolku tai pururata) alustalla. Rytmitä harjoittelusi, että ehdit kunnolla palautua. Tee hyvät lihashuollot, käy (ainakin jonkinaikaa) säännölisesti ammattitaitoisella hierojalla joka tsekkaa lihaksistosi kunnon ja näi löydät riittävän lihashuollon määrän, jonka lihaksistosi tarvii pysyäkseen kunnossa.