Olen harrastanut pienestä pitäen urheilua ja saanut pyöreän ja lihaksikkaan pepun. Nykyään käyn bodypumpissa, stepissä ym. aerobiceissä yht. 4-5 kertaa viikossa. Rasvaprosentti on hieman päälle 20.
En haluaisi enää yhtään suurempaa peppua, koska luonnollisesti rasva tekee siitä isomman kuin jos rasvaprosentti olisi vaikka vain 15. Olenko alkanut miettiä, että kasvattaako bodypumpin jalkakyykyt paljonkin pakaralihaksia? Vai onko hyöyty enemmän kiinteytyksessä? Käyn pumpissa 2 kertaa viikossa. Olisiko parempi harrastaa spinningiä? Tavoitteena on siis pitää paikat kiinteinä ja olemus hoikkana, ei kasvattaa lihasmassaa.
Tietenkin tuohon lihasmassaan vaikuttaa ravintokin. Ehkä pitäisi vähentää energian määrää. Toisaalta, jos syön vähemmän, en jaksa sitten treenata.
Kertokaa miten pitää peppu kiinteänä, mutta ei lisätä sen lihasmassaa.
En haluaisi enää yhtään suurempaa peppua, koska luonnollisesti rasva tekee siitä isomman kuin jos rasvaprosentti olisi vaikka vain 15. Olenko alkanut miettiä, että kasvattaako bodypumpin jalkakyykyt paljonkin pakaralihaksia? Vai onko hyöyty enemmän kiinteytyksessä? Käyn pumpissa 2 kertaa viikossa. Olisiko parempi harrastaa spinningiä? Tavoitteena on siis pitää paikat kiinteinä ja olemus hoikkana, ei kasvattaa lihasmassaa.
Tietenkin tuohon lihasmassaan vaikuttaa ravintokin. Ehkä pitäisi vähentää energian määrää. Toisaalta, jos syön vähemmän, en jaksa sitten treenata.
Kertokaa miten pitää peppu kiinteänä, mutta ei lisätä sen lihasmassaa.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Tuolla harjoittelulla ei ole sitä vaaraa, että peppu kasvaisi liian isoksi.
Bodypumpin jalkakyykyistä tuskin on hirveästi haittaa tai hyötyä.
Miksi käydä spinningissä tai bodypumpissa? Mukavampi on lenkkeillä tai käydä punttisalilla. Ja on paljon tehokkaampaa.
Yleisesti ottaen naiset eivät kasva liian isoiksi ilman ankaraa harjoittelua, tarkkaa ruokavaliota ja lääkeaineita.
Tykkään käydä bodypumpissa siksi, että siinä käydään tunnissa läpi kaikki isot lihasryhmät vauhdikkaan musiikin tahdissa. Painoista voi päättää itse. Salillakin voisin käydä, mutta en nykyään viitsi. Pumpissa tehdään paljon enemmän toistoja kuin salilla. Esimerkiksi hauiksia n. 3-4 minuuttia putkeen eri temmoilla. Toistoja tulee n. 50. Samoin on jalkakyykky, siinä tehdään paljon enemmän toistoja kuin normaalissa saliohjelmassa.
Mitä tekee 50 toistolla jalkakyykkyä? Ei ne lihakset siitä paremmin kiinteydy tai kasva kuin punttisalilla.
Punttisalilla lihakset ehkä kasvavat enemmän kuin pumpissa, tai tietysti riippuen siellä tehtyjen toistojen määrästä, mutta useimpien kiinnostus salilla käyntiä kohtaan lopahtaa aika pian. Ja vaikka siellä jaksaisi käydä, niin kukaan ei ole vahtimassa teetkö todella sen määrän toistoja ja liikkeitä kun olit suunnitellut, ja helposti käy niin että jätät muutaman kohdan pois jolloin taas harjoittelun teho kärsii. Bodypumpissa ohjajaa ja ympärillä olevat ihmiset tsemppaavat jatkamaan koko tunnin ja lihakset kiinteytyvät tehokkaasti, ja kestävyys paranee huomattavasti. Molemmat harjoitusmuodot ovat hyviä, toinen vain sopii toiselle ja toinen toiselle.
Itse käyn salilla kolmesti viikossa, ja harrastan aerobiccia kilpailutasolla. Pumppia olen kokeillut ja havainnut sen todella tehokkaaksi varsinkin vaihteluna tiukassa treeniohjelmassani. Jos ehtisin, harrastaisin pumppia varmasti enemmänkin.
Jos haluat pysyä kiinteänä ja hoikkana on bodypump paras vaihtoehto siihen, jatka samaan malliin vaan.
Bodypump ei kasvata liikaa lihaksia.