Pitäisi saada ryhti paremmaksi. Varmaan auttaisi jos jonkun opastuksella treenaisi oikeita lihaksia. Personal trainerit (muutamat joita olen puhelimen päähän saanut) eivät tunnu tietävän asiasta mitään. Ehdotetaan sekalaisia vatsa- ja selkälihasliikkeitä, mutta jotenkin jäi kaikista vaikutelma että eivät tunne juuri tätä ongelmaa.
Jenkkien ihmeellinen muodonmuutos (vai mikä se oli) TV- ohjelmassa oli traineri joka suunnitteli asiakkaalle juuri sellaisen ohjelman jolla se sai kuin itsestään suoran ja ryhdikkään selän ja niskan. Mutta ei tunnu suomesta löytyvän vastaavaa osaamista.
Jos joku tietää tämän asian tuntevan gurun niin voipi laittaa tänne vinkkiä. Tai jos netistä tiedätte jonkun sivun tähän liittyen niin kiinnostaisi kovasti.
Kiitos jo etukäteen.
Jenkkien ihmeellinen muodonmuutos (vai mikä se oli) TV- ohjelmassa oli traineri joka suunnitteli asiakkaalle juuri sellaisen ohjelman jolla se sai kuin itsestään suoran ja ryhdikkään selän ja niskan. Mutta ei tunnu suomesta löytyvän vastaavaa osaamista.
Jos joku tietää tämän asian tuntevan gurun niin voipi laittaa tänne vinkkiä. Tai jos netistä tiedätte jonkun sivun tähän liittyen niin kiinnostaisi kovasti.
Kiitos jo etukäteen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
vaikka balettia :)
No mä suosittelen tämmöistä vanhanaikaista ratkaisua että hanki leuanvetotanko. Vahvistaa selkälihaksia. Ei ole maailman helpoin tapa treenata mutta ehkä tehokkain.
Sitten joku sopiva 0-10 ohjelma:
http://www.lisaravinteet.net/leuanveto-taysi-nolla-con-30.html
Vatsalihaksia ehdotetaan sen takia että ne myös tukee selkää epäsuorasti. Elikkä niitäkin olisi hyvä tehdä silloin tällöin. Mutta pääsääntöisesti huono ryhti johtuu selkälihasten huonosta kunnosta.
Periaatteessa voisi sanoa että huono ryhti johtuu selkälihoista, mutta korostaisin että koko keskivartalon lihaksia on kehitettävä että paketti pysyy kasassa. Lihaksella on aina vastalihas, ja jos toista treenaa niin toistakin on suotavaa treenata.
On vaikea sanoa mikä aloittajan ryhdissä tarkalleen on pielessä, tällä kuvauksella. Syy voi johtua lantion virheasennosta, eli että lantio on kiertynyt liian etukenoon, joka taittaa alaselkää hieman mutkalle. Vastapainoksi keho koittaa automaattisesti taivuttaa yläselkää toiseen suuntaan että tasapaino säilyy. Myös lonkankoukistajat saattaa olla jumissa joka saattaa tätä aiheuttaa. Esimerkki. http://www.t-nation.com/img/photos/314lumbar.jpg Niitä muita syitä voi olla mm. rintalihasten jumi tai muuten vain huono lihaskunto, jonka seurauksena olkapäät hakee eteenpäin.
Näistä viimeisin on melkoisen yleinen vaihtoehto, ja siihenhän ei toimi muutakuin lihaskunnon harjoitus. Kunnollinen treeniohjelma käyntiin, muistat syödä kunnolla ja venytellä myös. Kokonaisvaltaista treeniä joka kattaa koko kehon (lihastasapaino) ja jo ~2 kuukauden jälkeen peilistä katsoo ihan erilainen ihminen, jos on treenattu oikeasti eikä vain hiplailtu painoja vailla sen suurempaa järkeä ja vieläpä ilman hikoilua.
Ryhti vaatii toki myös muutakin. Siihen tulee kiinnittää huomiota. Jos huomataan että nyt olkapäät pääsi valahtamaan, niin ne vedetään takaisin sinne missä niiden pitäisi olla. Treenin myötä olen kuitenkin itse huomannut ettei ne enää niin herkästä valahtele, eikä olkapäihin tarvitse kiinnittää niin paljoa huomiota kuin aluksi.
Eli ei muutakuin tsemppiä treeniin. :)
...joten ei ne personal trainerit mitään höpönpöpöjä ole sinulle suositelleet. On mielestäni tietämätöntä kuvitella että on jokin erityinen treeni ryhtiä varten, tuolla ameriikoissa kyse lienee lähinnä personal trainereiden kyvystä markkinoida tuotteensa, ei niinkään siitä, etteikö tuo 'ryhtitreeni' sisältäisi vatsa- ja selkäliikkeitä ja aivan perussellaisia.
Komppaan tuota edellistä kirjoittajaa ja sanoisin myös että vahvista vatsaa ja selkää (myös syvät vatsalihakset!) sekä venyttele, erityisesti rintalihakset ja lonkankoukistajat kuten edellinenkin jo kirjoitti, vaikuttavat ryhtiin. Mitä treenaisin: salitreeniä, painottaen vatsaa ja selkää (mutta siis koko kroppaa, yksipuolinen treeni ei motivoivaa eikä järkevää)
tai lajeja, jotka treenaavat koko kehon asentoa kuten body pump, pilates, baletti. Tekniikkalajeja, eli suoritustekniikka kuntoon niin kehitystä näkyy.