Keski-ikäinen nainen ja pitäisi saada vyötärön alapuolelta läskit pois ja vyötärön yläpuolelle lisää lihaksia. Paino ok. Liikuntaa menee eri muodoissaan jo tällä hetkellä 6-8 tuntia viikossa työmatkakävelyt päälle (=pari km päivässä).
Voisko joku
vinkata ohjeita
7355
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
tuolla määrällä pitäisi alkaa näkyä tuloksia, mikäli liikunta on riittävn reipasta ja rasvaa polttavaa. Onko vauhtia tarpeeksi?
Kuntosalia ja pilatesta yms puolet, toinen puoli aerobickiä ja lenkkeilyä, lähinnä hiihtoa ja reipasta kävelyä näin talvella. Pitäisikö siirtyä juoksuun, jotta saisi sitä vauhtia? Mikä muu laji tehostaisi rasvan palamista? Lihaksiahan juoksulla ei ylävartaloon kyllä tule, joten siinä kai tuo kuntosali on paikallaan. Luulisin...
ehkä sun ruokavaliossa ois jotain korjattavaa? Liika herkuttelu ainakin kannattaa jättää pois ja pitää vaikka karkkipäivää kerran viikossa.
Ei sun tartte alkaa juosta, mutta olisi hyvä jos tietäisi millaisella sykkeellä teet sen kävelylenkin, tuo reipas kävely voi olla toiselle ihan eri kun toiselle, ja tietysti myös sillä on merkitystä jos on mukavia ylämäkiä lenkkipolulla.
Omasta mielestä ainakin ruokavaliokin on ihan hyvä. Herkkuina menee kyllä tummaa suklaata päivittäin, jäätelöä ehkä kerran viikossa, rusinoita ja pähkinöitä.
Syke ei varmaan ole kovin kova, sen myönnän. Hiihdän kyllä reippaasti, mutta en mitään kilpavautia. Kävellessä kaverit valittaa, että menen liian lujaa, mutta kyllä minä puhumaan pystyn ihan hyvin. Mikä se olisi semmoinen sopiva syke? Ja lenkin pituus?
arviolta syke saisi olla jossakin 130 (keskisyke) paikkeilla, sillä saat hyvän kaloreiden kulutuksen ja samalla peruskunnon parannuksen. Itse pidän tunnin kestoa, ja n. 7-9 km. miniminä.