Eli voisitteko antaa vinkkejä miten saisin edes jonkin moiset näkyvät vatsalihakset, tai rasvaa pois sen verran tosta vatsan ympäriltä että ne näkyisi. Elikkäs olen 14v ja pituu 162 ja paino 54. Tiedän se on huono suhde mutta haluaisin yrittää tehdä asialle jotain, pelaan jalkapalloa 3 kertaa viikossa ja golffia 2 kertaa viikossa. Voisitteko antaa neuvoja miten saisin vatsalihakset näkymään ja miten pitäisi treenata? Kiitos jo etukäteen. (Ja tiedän painoni ei ole pituuteen suhteessa hyvä ja siitä ei tarvitse huomautella koska se on minulle ns. "arkapaikka" ja murrosikä on kait alkamaisillaan tai on jo aluillaan)
SixPack
Nololäski
5767
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Lisäys äskeiseen tai oikeastaan kysymys, mistä pystyn laskemaan ja/tai löytämään rasvaprosenttini? =)
ensinnäkään sulla ei ole liikaa painoa, olit sitten tyttö tai poika. ilmeisesti poika koska haluat näkyvät vatsalihakset :)
rasvaprosenttia saa mitattua sellaisella laitteella.
kuntosaleilla on usein jäsenille ilmaiset omaohajaaja palvelut (ei jäsenet n. 70e), jotka voivat tehdä sulle salitreenin joko pelkalle vatsalle, tai sitten ihan koko kropalle jos haluaa alkaa käydä kuntosalilla. ja ainakin omalla salillani ne mittaavat samalla rasvaprosentin.
En usko et noin nuoren kannataa vielä miettiä rasvaprosenttejä tms. kun on vielä kasvuvaiheessa. Sanoisin pikemminkin, että kannattaa syödä hyvin ja monipuolisesti sekä tietty liikkua paljon, että vartalo muokkaantuu pituuskasvun lomassa mieleiseksi. Salitreenikin kannattaa aloittaa vasta aikaisintaan 16 vee.
Painoindeksi eli BMI = paino kiloina : (pituus metreinä x pituus metreinä)
Eli sinun tapauksessasi: 54 : 1,62x1,62 = 20.6
Taulukon arvot on tarkoitettu työikäisiä aikuisia koskeviksi. Hyvin lihaksikkaiden ihmisten painon määritykseen painoindeksi ei sovellu, sillä siinä ei tehdä eroa lihas- tai rasvakudoksen välillä. Tällöin saadaan virheellinen tulos, jonka mukaan henkilö on liikapainoinen, vaikka oikeammin kyse on lihaksikkuudesta.
Painoindeksi Painon määritys
18,5 - 24,9 normaali paino
25 - 29,9 lievä lihavuus
30 - 34,9 merkittävä lihavuus
35 - 39,9 vaikea lihavuus
40 tai yli sairaalloinen lihavuus
Vatsalihakset saat näkyviin kevyellä ruokavaliolla ja runsaalla aerobisella liikunnalla esim. pyöräilyllä tai kävelyllä.
Vatsalihaksia tulee tehdä 2-3 kertaa viikossa.
Aloitat esim vatsarutistuskoneessa 3x10 sarjalla ja sitten kun tuntuu kevyeltä siirrät painoa eli vastusta ylöspäin askel kerrallaan. Hitaasti mutta varmasti.
sun pitää syödä paljon koska oot viel tollane kukkakeppi mä oon 183 cm pitkä ja 71 kg en käy salilla vaan käytän omaa painoo treenamiseen oon nyt treenannu jotain 1,5v kotona ja nyt on jo melko selvästi erottuvat vatsalihakset mut sun kannattaa treenaa myös selkää samalla ns. vastapainoksi ni saat tuloksii nopeemmin ja oon saanu tosi hyvii tuloksii! Oon kyl käyny satunnaisesti salilla noin 2 kertaa kuus, mut se pointtti on et sun pitää syödä ja paljon prodee ja vähän kovii rasvoi ja paljon kasviksii ! jos sun mitat on viel noi mitkä oli ku laitoit tänne viestii ni ei sulla voi näkyy mitkää lihakset koska sul ei oo massaa yhtään tsemppii vaa kyl se sixpack tulee iha kotitreenilki ;)