Etsiskelin netistä tietoa päivän energiatarpeestani ja löysin monta eri vaihtoehtoa. Samoilla pohjatiedoilla suurin oli yli 2400 kcal ja pienin 1751? Loput siltä väliltä eikä ykskään keskenään identtinen. Että laskenkos nyt näistä keskiarvon vai mitä ihmettä... Onko joku laskennallinen kaava, en ainakaan löytänyt?
Ajattelin ihan muutaman päivän laskea kaloreita pöperöistäni oikean annoskoon löytämiseksi, mutta mihin tähtäis? Tarkoitus on saada ruokavalio siihen kuntoon, että painoa lähtee hiljalleen muutama kilo ja sitten pysyy suunnilleen paikoillaan. Että ei ihmedieettejä eikä äkkilähtöjä, vaan tavallinen ruokajärjestys loppuiäksi.
Ajattelin ihan muutaman päivän laskea kaloreita pöperöistäni oikean annoskoon löytämiseksi, mutta mihin tähtäis? Tarkoitus on saada ruokavalio siihen kuntoon, että painoa lähtee hiljalleen muutama kilo ja sitten pysyy suunnilleen paikoillaan. Että ei ihmedieettejä eikä äkkilähtöjä, vaan tavallinen ruokajärjestys loppuiäksi.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Yksilöiden aineenvaihdunta vaihtelee. Ei voida kovin tarkasti laskea, kuinka paljon kulutat kaloreita päivässä. Suurin piirtein voidaan kalorin kulutus laskea, jos tiedetään ikä, pituus, paino ja rasvaprosentti. Rasvaprosentin avulla saadaan laskettua kehon rasvaton massa, ja siitä voidaan arvioida perusaineenvaihdunta. Perusaineenvaihdunta kuluttaa noin 70 % kaikesta energiasta.
Vanhetessa kalorien tarve vähenee, joten joudut laskemaan kalorintarpeesi aina uudelleen aika ajoin.
Yksi tekijä, joka vaikuttaa kalorien kulutukseen, on termogeeninen vaikutus, eli osa ruuan energiasta muuttuu lämmöksi ruuansulatuksen yhteydessä, ja tämä vaihtelee yksilöllisesti melko paljon.
Urakkasi laskea kaikki kalorit ja sitten punnita itsesi tuntuu kyllä toivottoman työläältä. Jos esimerkiksi punnitset itsesi joka aamu herättyäsi, niin painon vaihtelut liittyvät enemmän kehon nestetasapainon vaihteluun, kuin läskin katoamiseen. Esimerkiksi jos juot alkoholia illalla, niin olet seuraavana aamuna kilon verran kevyempi, mutta tämä selittyy sillä, että alkoholi on poistanut nestettä kehostasi.
http://geocities.com/ravitsemustiede/vesi.htm
Ja kun läski palaa energiaksi, syntyy vettä, mutta tämä vesi ei poistu heti kehosta, vaan viipyy jopa viikon kehossa, ja paino laskee vasta viipeellä.