Olen aloittanut säännöllisen voimaharjoittelun salilla ja mietin mitä mahd. lisäravinteita kannattaisi käyttää vai käyttääkkö mitään kun haluan kasvattaa lihasta JA pienentää tuota vararengasta? Kuinka hyvin keho käyttää omia rasvavarastoja hyväksi voimaharjoittelussa? Elän nyt ihan pimennossa, auttakaa.
Mitä tehdä jos haluaa polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta samaan aikaan?
pastori
4804
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Itse käytän l-karnitiinia ja proteiinia.
L-karnitiini polttaa tehokkaasti rasvaa ja on TODELLA halpaa.
Netistä 1,5 litraa l-karnitiinia maksaa 14.90.
Toimituskulut olivat minulle 10 euroa.
Sitä käytetään niin, että treenipäivinä n. 20 minuutia ennen treeniä ja välipäivinä n. 30 minuutia ennen nukkumaanmenoa.
Ruokalusikallinen vain ainetta naamariin ja se siitä. Puolen litran pullo riittää 1,5 kuukaudeksi noin suunnilleen.
Proteiinina minulla on Fastin Whey 3, sitä otetaan 1-3 kertaa päivässä. 3dl jauhoa sekoitetaan 3-4 desiin veteen tai maitoon.
Hiilareita n. 4grammaa/100grammaa tuotetta ja proteiinia 76grammaa/100 grammaa tuotetta.
Kannattaa! :)
ja sen huomaa. Poltat rahaa aivan humpuukitouhuihin !!!! Noista edellämainituista ei ole mitään hyötyä muille kuin " mömmöjen " valmistajalle. Pistä ensin ruokavaliosi kuntoon, ja sen jälkeen kun olet treenannut 6-8 kertaa viikossa esim puolen vuoden aikana, voit ihmetellä uudestaan jos ei harjoittelu tuota tulosta !!!
Heraproteiinin vaikutuksesta palautusjuomassa on väitöskirjakin kohta tuloillaan (ellei ole jo tullut). Vaikutukset olivat kiistattomat, ja vaikutus lihasten kasvuun aika huomattava (muistaakseni ~10%-20%) jo pienelläkin aikavälillä. Tuosta toisesta en tiedä.
En minä lähtisi proteiinia kiskomaan useita kertoja päivässä, tai edes joka päivä. Mutta palkkarin kippaan kurkkuun joka treenin jälkeen, jolloin saadaan lihaksille nopeasti jotain mitä käyttää ravinnoksi. Muuten riittävä ravinto pyritään takaamaan kunnon ruokailulla. Laskennallisesti ~2g prodea/rasvaton painokilo on aika iisi saavuttaa kuitenkin. Kun edes vähän yrittää.
Tervetuloa hienon harrastuksen pariin. Kuten sanan "lisäravinteet" alkuosa jo ilmoittaa, ovat ne normaalin monipuolisen ruokavalion mahdollisena lisänä.
Ainoa todella tarpeellinen lisäravinne on palautusjuomavalmiste (proteiinia ja hiilihydraatteja). Se on hyvä ottaa välittömästi treenin jälkeen.
Jos ruokavaliossasi ei ole riittävästi proteiinia (noin 2.5 grammaa jokaista kehosi rasvatonta painokiloa kohden), on jokin hyvä heraproteiinivalmiste tarpeen toisena lisäravinteena.
Muut valmisteet ovat enemmän tai vähemmän pelkkää bisnestä, josta hyötyy vain valmistajat ja kauppiaat. Kuntoilutasolla olevalle ne ovat siis rahan tuhlausta.
Jotta saisit rasvaprosenttisi pienenemään, Sinun tulee :
a) syödä 15-25% alle päivittäisen energiantarpeesi
b) harjoitella nousujohteisesti perusliikkeillä lihasmassan lisäämiseksi
c) välipäivinä jolloin Sinulla ei ole punttitreeniä, on hyvä ulkoilla (tai tehdä sisällä aerobinen harjoitus) kohtuullisen reipasta vauhtia 30-60 minuuttia (tehokkainta se rasvanpolton kannalta on aamulla tyhjällä vatsalla).
Energiatarpeesi voit käydä arvioimassa osoitteessa :
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energyneed.pl?session_id=2a478aa088f0db4c80ceee4e4d089ea7
Sykkeesi ulkoillessa on hyvä olla 60-70% maksimisi ja leposykkeesi väliltä eli liikut silloin ns. rasvanpolttoalueella. Jos maksimisykkeesi on esimerkiksi 195 ja leposykkeesi 55, on sopiva sykealue noin 140-150.
Terveisin Arthur49
http://www.kuntoguru.com
http://kuntoguru.blogspot.com