Onko 5km juoksu päivittäin/joka toinen päivä paljon terveyttä edistävä matka? pitäiskö olla vähintään 10km?
Paljonko laihtuu tai nousee kunto?
AsiallinenKysyjä
7
4473
Vastaukset
- se kait
kaikki liikunta on terveyttä edistävää tomintaa. En tiedä kuntopohjaasi, mutta jos olet aloittelija suosittelen, että vaihtelet matkan pituutta ja vauhtia aina "päivän kunnon" mukaan. Ja myös lepopäiviä sinne sekaan tarvittava määrä. Laihtuminen on taas sellainen asia, että pelkkä suuri liikuntamäärä ei riitä painon pudotukseen, jos ruokailutottumukset ovat muuten pielessä.
- Mikke
se on.
Suosittelisin ruoka-, tai välipalapäiväkirjan pitoa laihtumisen edistymisen seuraamiseksi. Sitä voisi verrata myös harjoituspäiväkirjan lukuihin. Liikunta tukee hyvin lahdutusta tai painonhallintaa, mutta syömisen taito on laihtumisen perusedellytys.
On olemassa kaloritaulukoita ja nettilaskureita, joiden perusteella voi arvioida, miten millainenkin liikuntasuoritus kaloreita kuluttaa.- P.P.
kumpaankin juttuun kaksi lenkkiä päivässä ja välipäiviä voi pitää. Ideana on aamusta lenkki ilman syöntiä niin saa rasvat liikkeelle ja sitten toinen treeni on se treeni . Ja tämä kaksi treeniä päivässä oli kaiketi jonkun Tanskalisen tutkimaa juttua. Mutta harva pystyy sitä toteuttaan...joten erimittaisia ja eri vauhtisia lenkkejä kehiin ja vähän salia päälle, jotta lihaskunto paranisi. Mutta yleisesti ottaen on niin, että mitä huonompi on kunto sitä vähemmän tarvii tehdä, että se paranee ja mitä paremmassa kunnossa on sitä enemmän täytyy touhuta, että se kunto paranisi. Yllä pitoon sitten riittääkin vähempi, mutta vähintään kolme kertaa viikossa ja yli puoli tuntia kerrallaan.
- hölköttelijä
Kunnon kohottamisessa ja laihduttamisessa ajalla on suurempi merkitys kuin matkalla. Ainakin aloittelijan kohdalla on näin. Hitaasti hölkötellen tunti on parempi kuin keuhkot pihalle 15 min. Jatkossa kun haluaa lisää kestävyyttä niin on ehkä pikkasen toisin. Jos laihdutus on mielessä niin kantsii ensin tarkistaa myös ruokavalio. Tsemppiä juoksemiseen!
- Ravitsemutiede
Liikunnalla ei ole todettu yleistä painoa alentavaa vaikutusta. Yleensä käsitys siitä, että ihminen voisi laihtua pysyvästi, on itse asiassa harhakäsitys, jota kylläkin pidetään tehokkaasti yllä lehdissä ja mediassa. Syynä tähän on se, että lehdet tienaavat niin paljon myymällä laihdutusohjeita ja dieettivinkkejä, että olisi aika hölmöä niiltä kirjoittaa tieteellinen totuus pysyvän laihtumisen todennäköisyydestä. Todennäköisyys nimittäin siihen, että ihminen voisi laihtua pysyvästi on vain 5 %. 95 % ihmisistä lihoo aina takaisin dieetin tai pysyvän elintapojen muutoksen jälkeen.
Kuitenkin suurin osa tästä ryhmästä, 5% joka onnistuu laihtumaan harjoittaa liikuntaa noin 3000 kcal kulutuksen verran viikossa. 3000 kcal on aika paljon, eli vastaa noin 10 km juoksua kuusi kertaa viikossa. Siinä mielessä suosittelen 10 km lenkkejä, jos haluat laihtua pysyvästi.
http://geocities.com/ravitsemustiede/energiatasapaino.htm- toistaiseksi onnistuja
Painon pudotuksessa olennaisin asia on ruokavalio.
Itse muutin elintapani ja laihduin ruokavalion muutoksella.
Painonpudotuksen jälkeen aloin harrastamaan likuntaa.
Painoa tuli takaisin 10 kg.
Nälkähalu kasvoi liikkuessa.
Olisi ollut tarpeen aloittaa liikkuminen aikaisemmin.
Tietysti hitaasti ja rauhallisesti.
Olisi pitänyt aloittaa kokonaisvaltainen elämäntapa muutos heti alusta.
Ei minusta ihan normaalipainoista tullut.
Kuitenkin nyt löydän vaatteet ilman xxl-merkintää.
Liikunnalla kulutan kuukaudessa ehkä hieman reilusti mainitsemasi määrän.
Liikuntani on kevyttä peruskestävyys alueella tapahtuvaa ja lihaskuntotreeniä.
Tietysti myös hyötyliikuntaa.
Välillä revittelen fillaroiden.
Kaiken teen nauttimisen ehdoilla.
Liikkumisesta on tullut kivaa,kun kymmenet rasvakilot ovat poissa.
Uskon ja toivon olevani tuossa 5 % onnistujan ryhmässä. - aktiivi runner
toistaiseksi onnistuja kirjoitti:
Painon pudotuksessa olennaisin asia on ruokavalio.
Itse muutin elintapani ja laihduin ruokavalion muutoksella.
Painonpudotuksen jälkeen aloin harrastamaan likuntaa.
Painoa tuli takaisin 10 kg.
Nälkähalu kasvoi liikkuessa.
Olisi ollut tarpeen aloittaa liikkuminen aikaisemmin.
Tietysti hitaasti ja rauhallisesti.
Olisi pitänyt aloittaa kokonaisvaltainen elämäntapa muutos heti alusta.
Ei minusta ihan normaalipainoista tullut.
Kuitenkin nyt löydän vaatteet ilman xxl-merkintää.
Liikunnalla kulutan kuukaudessa ehkä hieman reilusti mainitsemasi määrän.
Liikuntani on kevyttä peruskestävyys alueella tapahtuvaa ja lihaskuntotreeniä.
Tietysti myös hyötyliikuntaa.
Välillä revittelen fillaroiden.
Kaiken teen nauttimisen ehdoilla.
Liikkumisesta on tullut kivaa,kun kymmenet rasvakilot ovat poissa.
Uskon ja toivon olevani tuossa 5 % onnistujan ryhmässä.Itse olen kiitos aktiviisen juoksemisen ansioista pysynyt samoissa mitoissa kuin olin 20 vuotiaana. Eli olen kokoa 32/34 (xxs-s) ja ikää on jo 40. Juoksen pitkiä lenkkejä 3-4 ket viikossa ja syön suht terveellisesti mutta allin itselleni myös herkuttelut usein. Vyötärön seutu on hoikka ja reidet ja peppu kiinteät. Tosin olen juossut yli 10 vuotta kesät, talvet. Lisäksi harrastan muita liikuntamuotoja mutten mitään jokapäiväisesti.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Lindtman I vasemmistohallitus aloittaa viimein Suomen kuntoon laittamisen
Tässä nyt on 3 vuotta seurattu irvokasta kärsimysnäytelmää nimeltään "valtion budjetin tasapainotus by äärioikeisto", ja1552533Missä viipyy persujen lupaama euron bensa?
En edes muista milloin bensapumpussa olisi ollut ykkösellä alkava litrahinta. Missä siis viipyy persujen lupaama euron b1482367Kirje, PellePelottomalle.
Tärkeää olisi luoda ystävyys, että se, jota rakastaa, on samalla paras ystävä ja luotettavin, jolle voi ja uskaltaa luot1011049- 64891
- 65819
Persut jakavat tekoälyllä tehtyjä kuvia maahanmuuttajista somessa
Eivät mainitse, että ovat tekoälyllä tehtyjä. Eivät näe asiassa mitään ongelmaa. Valehtelijapuolue taas vauhdissa. Unka274707Voi teitä naisia
Suudeltiin ja nukuttiin toisissamme kiinni mutta pillua ei tullu, ei edes aamulla. t.38vmies85700Mistä löytyy naisseuraa sinkkumiehelle?
Kertokaapas kokeneemmat mistä löytyis naisseuraa sinkulle. Ihan ois eukko nyt tosissaan hakusessa. Tanssipaikat kun on a18697Martinan hevoset.
Tämä todella kaunis ja ketterä harmaa hevonen jolla monet kilpailut voitetaan ei ole Martinan.Tytär ratsastaa sillä tait203680Hyvä meininki
TTP:ssa väkeä tosi runsaasti paikalla. Hyvää ruokaa jälleen ja munkit ja sima erinomaista. Kiitos yrittäjälle! Hieno Vap22648