Oon 17v. tyttö ja oon ylipainoinen, 164cm ja 62kg. Vaikka painoindeksin mukaan olenkin normaalipainoinen (painoindeksini on siis 23,1), mutta kyllähän sen peilistä katsomalla näkee, että ylipainoa on.
Vatsani on suurin ongelma ja sen haluaisinkin saada huomattavasti pienemmäksi ja kiinteämmäksi. Vyötärönympärykseni on 79cm (jos nyt oikein mittasin) ja lantio on 60cm. Tohtori.fi sivuilla sanottiin, että omena-päärynäindeksini on 1,32 ja että se viittaa vyötärölihavuuteen eli omenavartaloon ja että minulla on huomattavasti kohonut riski saada monia sairauksia..
Eli tuosta mahasta olisi siis päästävä eroon.. Haluaisin laihtua jotain 7-10 kiloa. Olisiko se hyvä määrä/tavoite?
Millaisella ruokavaliolla pitäisi lähteä liikkeelle ja entä miten paljon liikuntaa ja minkälaista? Vatsa siis on suurin ongelma, mutta ei se tietenkään haittaa vaikka reitenikin pienenisivät/kiinteytyisivät :)
Nykysin tulee syötyä vähän kaikenlaista.. En nyt kuitenkaan sanoisi että herkkuja tulisi hirveästi syötyä. Esim. syön todella harvoin karkkia/suklaata.. Jäätelöä tulee kyllä syötyä melkein päivittäin, koska vanhemmat on alkanut ostaa sitä niin usein. Tavallista kotiruokaa syön mitä milloinkin vanhemmat tekee, mutta yleensä otan ihan kunnon lautallillisen ja vielä usein lisääkin.. En nyt mitenkään paljon mitään pitsaa/hampurilaistakaan syö. Ehkä pari krt kuukaudessa on ruokana pakastepizza ja tosi harvoin muuten käydään missään pizzalla/hampurilaisaterialla. Leipää syön joskus, en välttämättä edes joka päivä ja joskus myös vähän pullaa ja esim. vanukkaan.. Liikunta on viime aikoina jäänyt ihan kokonaan pois.
Miltä kuulostaisi vaikka, jos söisin päivässä paljon salattia, missä olisi kurkkua, tomaattia, tonnikalaa, juustokuutioita (vähän ruokaisempi salaatti siis) ja jotain kevytsalaattikastiketta, 1-2 ruisleipää (ei välttämättä joka päivä), muutaman hedelmän (esim. viinirypäleitä, mandariinejä), muutaman rasvattoman ja sokeroimattoman jogurtin ja sitten lämmintä ruokaa kerran päivässä ihan vähän, salaattia siis söisin ruualla enemmän ja lämmintäruokaa vain hiukan? Herkkuja ein söisi juuri ollenkaan tai joskus harvoin ihan vähän.
Sitten kävisin kävelylenkillä 1-2 krt päivässä ja lisäksi tekisin vaikka jokatoinen päivä vatsalihasliikkeitä/selkäliikkeitä ja jokatoinen päivä taas jalkalihasliikkeitä/punnerruksia. Sunnuntait olisivat sitten vapaita lihaskunnosta.
Miltä tuollainen ruokavalio ja liikunta kuulostaisi? Kuinka pitkään arvelisitte, että menisi, että se 7-10 kg olisi poissa?
Olisi kiva käyttää sellaisia vaatteita mistä pidän (nykysin en voi, koska maha on niin suuri, että se näyttäisi kauhealta vaikka olenkin sellaisia tiukempia vaatteita ostellutkin toivoen, että joskus niitä voin vielä käyttää) ja mennä kesällä rannalla bikineissä :)
Kaikki vinkit/neuvot ovat tervetulleita :) Jos teillä on parempia ohjeita liikuntaan/ruokavalioon niin kertokaa. Myös omakohtaisia kokemuksia olisi mukava lukea :)
Kiitos etukäteen kaikille vastaajille! :)
Vatsani on suurin ongelma ja sen haluaisinkin saada huomattavasti pienemmäksi ja kiinteämmäksi. Vyötärönympärykseni on 79cm (jos nyt oikein mittasin) ja lantio on 60cm. Tohtori.fi sivuilla sanottiin, että omena-päärynäindeksini on 1,32 ja että se viittaa vyötärölihavuuteen eli omenavartaloon ja että minulla on huomattavasti kohonut riski saada monia sairauksia..
Eli tuosta mahasta olisi siis päästävä eroon.. Haluaisin laihtua jotain 7-10 kiloa. Olisiko se hyvä määrä/tavoite?
Millaisella ruokavaliolla pitäisi lähteä liikkeelle ja entä miten paljon liikuntaa ja minkälaista? Vatsa siis on suurin ongelma, mutta ei se tietenkään haittaa vaikka reitenikin pienenisivät/kiinteytyisivät :)
Nykysin tulee syötyä vähän kaikenlaista.. En nyt kuitenkaan sanoisi että herkkuja tulisi hirveästi syötyä. Esim. syön todella harvoin karkkia/suklaata.. Jäätelöä tulee kyllä syötyä melkein päivittäin, koska vanhemmat on alkanut ostaa sitä niin usein. Tavallista kotiruokaa syön mitä milloinkin vanhemmat tekee, mutta yleensä otan ihan kunnon lautallillisen ja vielä usein lisääkin.. En nyt mitenkään paljon mitään pitsaa/hampurilaistakaan syö. Ehkä pari krt kuukaudessa on ruokana pakastepizza ja tosi harvoin muuten käydään missään pizzalla/hampurilaisaterialla. Leipää syön joskus, en välttämättä edes joka päivä ja joskus myös vähän pullaa ja esim. vanukkaan.. Liikunta on viime aikoina jäänyt ihan kokonaan pois.
Miltä kuulostaisi vaikka, jos söisin päivässä paljon salattia, missä olisi kurkkua, tomaattia, tonnikalaa, juustokuutioita (vähän ruokaisempi salaatti siis) ja jotain kevytsalaattikastiketta, 1-2 ruisleipää (ei välttämättä joka päivä), muutaman hedelmän (esim. viinirypäleitä, mandariinejä), muutaman rasvattoman ja sokeroimattoman jogurtin ja sitten lämmintä ruokaa kerran päivässä ihan vähän, salaattia siis söisin ruualla enemmän ja lämmintäruokaa vain hiukan? Herkkuja ein söisi juuri ollenkaan tai joskus harvoin ihan vähän.
Sitten kävisin kävelylenkillä 1-2 krt päivässä ja lisäksi tekisin vaikka jokatoinen päivä vatsalihasliikkeitä/selkäliikkeitä ja jokatoinen päivä taas jalkalihasliikkeitä/punnerruksia. Sunnuntait olisivat sitten vapaita lihaskunnosta.
Miltä tuollainen ruokavalio ja liikunta kuulostaisi? Kuinka pitkään arvelisitte, että menisi, että se 7-10 kg olisi poissa?
Olisi kiva käyttää sellaisia vaatteita mistä pidän (nykysin en voi, koska maha on niin suuri, että se näyttäisi kauhealta vaikka olenkin sellaisia tiukempia vaatteita ostellutkin toivoen, että joskus niitä voin vielä käyttää) ja mennä kesällä rannalla bikineissä :)
Kaikki vinkit/neuvot ovat tervetulleita :) Jos teillä on parempia ohjeita liikuntaan/ruokavalioon niin kertokaa. Myös omakohtaisia kokemuksia olisi mukava lukea :)
Kiitos etukäteen kaikille vastaajille! :)
Vastaukset 5
Vanhimmat
kaverilla lähti useita kiloja aika pian ku se rupes tupakoimaan ja silloin kun muut syö se vaan kessuttelee ja sanoo ettei mitään ongelmaa. Aski-puoltoista päivässä niin se korvaa ateriat ja välipalat. Niinhän se Karpelan kansanedustajakin tekee.
mahan pois siihen ei laihuttamiset auta.
Tehokkaampaa on ruveta treenaamaan vatsalihaksia varsinkin sisimpiä sellaisia.
..ryhtyä e-mailikamuksein? :)
Kaipailisin kaveria, jonka kanssa pähkäillä näitä!
Jos syöt jäätelöä melkein päivittäin niin ei ole ihmekään että paino ei miellytä. Jäätelö on mielestäni yksi petollisimmista herkuista: sitä voi vetää vaikka kuinka paljon, mutta jo hyvin vähäisestä määrästä saa järkyttävät määrät energiaa kun suhteutetaan siihen mitä laihduttavan ihmisen päivässä pitäisi saada.
Et ole mitenkään ylipainoinen mitoiltasi joten ehkä vähempikin painonpudotus riittäisi ja voisit keskittyä enemmänkin kiinteytymiseen ja siihen että läskiä muuttuisi lihakseksi. Eikä missään nimessä mitään röökaamista, hoikkuus ei ole keuhkosyövän arvoista.
Mielestäni ruokavaliosuunnitelmasi on suht ok. Muutamaa asiaa miettisin kyllä vielä: jogurtin voisi vaihtaa vaikka rahkaan, saisit enemmän proteiineja. Et kerro minkälaista tavallinen kotiruoka teillä on, siihenhän on vähän vaikea vaikuttaa jos vanhemmat kokkaa, mutta pidä silmällä sitä millaisista aineksista ruoka tehdään, eli kuinka paljon rasvaa käytetään yms. Annoskoon pienentäminen auttaa kyllä, eikä niiden salaattienkaan tarvitse aina olla kovin ruokaisia ja suuria, etenkään jos samana päivänä tulee syötyä lämminkin ateria. Mielestäni tällöin salaatit voisivat olla melko keveitä.
Etenkin alussa voisi olla hyvä pitää ruokapäiväkirjaa, johon kirjoittaa monelta on syönyt, mitä ja kuinka paljon. Tämän avulla näkee sitä että mitä itse asiassa päivän aikana tuleekaan naposteltua, pienet mieliteot voi vetää ruokavalion aika yllättäväänkin jamaan. Ruokapäiväkirja auttaa tekemään tietoisia hyviä valintoja sen suhteen mitä suuhunsa laittaa. Samaan voi merkitä päivän aikana tehdyt kuntoilut ja vaikka myös paljonko vettä on tullut juotua tms. Kannattaa tutustua fineli.fi -osoitteessa ruokien energiamääriin jotta tietää mitä suuhunsa pistää.
Pulleaan mahaan auttaa todella hyvin perus pilatesliikkeet. Etsi ohjeita netistä tai lainaa perusoppikirja kirjastosta, jos teet 3-5 päivänä viikossa perussarjan mitä ohjeissa neuvotaan, tuloksia tulee takuulla. Perusharjoitukseen menee suunnilleen vartti, joten ei ole kovan työn takana! Kun lihakset alkavat voimistumaan, voi hyvin laajentaa repertuaaria ja pidentää harjoitusta tekemällä joko enemmän toistoja tai ottamalla lisää liikkeitä mukaan. Suosittelen kokeilemista!
Ei siellä lenkillä tarvitse välttämättä kahdesti päivässä käydä, aloita rauhallisesti ja pidennä lenkin pituutta vähitellen. Muista että se ei ole pakkopullaa, jos joku päivä ei huvita mennä, jätä lenkki väliin ja tee vaikka seuraavana päivänä vähän pidempi tai muuta liikuntaa lisäksi. Jos otat lenkillä tavoitteeksi kehittää juoksua vähitellen, se auttaa kiinteytymisessä takuulla ja tekee nannaa sydämelle! Kärsivällisyyttä siinäkin, veren maku suussa ei ole tarkoitus mennä vaan siten että tuntuu hyvältä ja henki kulkee. Oman voinnin mukaan siis.
Painon putoamisen vauhtiin en osaa kommentoida tässä, paras on että pyrit 0,5 kg viikkovauhtiin ja seuraat kehitystä punnitsemalla vaikka pari kolme kertaa viikossa itseäsi. Painon putoamisesta saat suuntaa sille pitääkö otteita kiristää. Älä kuitenkaan odota yhtäkkistä muutosta painosta vaan muista kärsivällisyys tässäkin. Joskus ne kilot vaan junnaa.
Itse vedän nyt asteen verran turhan tiukkaa kuuria koska olen kärsimätön: olen siis tällainen "älä tee niin kuin minä teen vaan niin kuin minä sanon" -tyyppi. Syön siis kolmesti päivässä, lounaaksi puolilta päivin ruokaisan salaatin (avokadoa, kalaa tai juustoa mukana), viiden tienoilla pari kotitekoista sämpylää (tiedän että on ainakin ravintoarvot kohdillaan) joissa beceliä, saunapalvia ja salaatinlehtiä tms. päällä, ja iltapalaksi pari näkkäriä becelin, saunapalvin ja kasvisten kanssa ja teetä päälle. Sen lisäksi pyrin käymään päivittäin vähintään 30 min lenkillä jota pidennän välillä tunnin lenkiksi jos mieli tekee. Teen lisäksi peruspilatesharjoitukset arkisin.
En ole kovin pitkään tätä siis noudattanut vielä ja tuntuu aika kurjaltakin olla aamut nälässä - lounaan jälkeen ei ole nälän tunnetta loppupäivänä. Pyrin ottamaan aamiaista mukaan menoon kunhan saan alkusysäyksen .. :) Toivottavasti tästä oli jotain apua, ainakin melko pitkä viesti tuli. Ei nämä neuvot ole mitään asiantuntijan neuvoja mutta sellaisia jotka itse koen järkeviksi, oikaisuja otetaan vastaan niin itsekin oppii hommista uutta :)
Nuista ruokatottumuksista heti ensin. Jos haluat kiloja pois, "levitä" ruokailuja ympräri päivän. 1. Syö säännöllisesti 2. n.5-7 kertaa päivässä 3. Ruoka sen pieniä. Syöt sen verran että nälkä lähtee. Joskus tuntuu siltä että lisää voisi ottaa mutta tälläkin ruoalla pärjää, siitä tietää että syöminen pitää lopettaa siltä erää. Ruokailut kannattaa sijoittaa esimerkiksi näin Klo 8.00 Aamupala Klo 12.00 Lounas Klo 16.00 Päivällinen Klo 18.00 Kevyt välipala Klo 20.00 Iltaruoka Klo 22.00 lasillinen maitoa, mehua, vettä Näiden lisäksi on hyvä syödä aamupalan, lounaan ja päivällisen välissä hedelmiä. Jo itsessään tällaisella syönnillä on laihduttava vaikutus. Syöt monesti päivässä pienia annoksia niin se auttaa. Tutustu tähän linkkiin missä näkyy Ruokaympyrä ja Ruokakolmio http://www.nutriciababy.fi/ruokatietoa/fi_FI/ruokaympyra/ Siitä saat apua mitä syödä. Lautasella pitäisi olla puolet salaattia 1/4 pastaa,perunoita jne. ja 1/4 lihaa. Sitten liikunta! Ehdottomasti tärkeä osa laihduttamista. Aluksi n.45min kävelylenkki alhaisella sykkeellä kerran päivässä on hyvä. Kävelylenkin lisäksi on hyvä tehdä muutakin. Uinti on erittäin hyvä kiinteyttämiselle. Suosittelen siis sitä. Jos käyt uimassa esim. 500-1000m 2-3 kertaa viikossa voit jättää helposti sen päivän kävelylenkin pois. Liikuntaa voi myös harrastaa muullakin ajalla. Kävele, pyöräile tai juokse kouluun. Jos vaihtoehtona on portaat ja hissi niin valitse portaat. Näitä tekemällä saa AINA melko vaivattomasti ja helposti liikuntaa. Ja nämä ovat kaikki vain extraa. Ei ole omasta ajasta pois niinkuin esim. kävelylenkit. Toivottavasti tämä auttoi. ps. Jätä jäätelö vähemmälle :)