että perse vaan kasvaa vaikka käykin 3-4 kertaa viikossa jumpissa???!!?? Syön pari lämmintä ateriaa päivässä, aamupalaa ja joskus pientä iltapalaa, eli aika normaalisti.. Ehkä pari kertaa kuussa sorrun roskaruokiin, mutta silloinkin kohtuullisesti.. Enkä karkkejakaan nyt kauheasti popsi! Mulla on kapea vyötärö, itseasiassa hyvin hoikka keskivartalo (Jopa jonkin näköinen sixpäck löytyy!), mutta perse on ja pysyy littanana ja leveänä.. HYI!!! Ja reidetkin... kunnon kinkut!
Mikä neuvoksi???? :( :(
Mikä neuvoksi???? :( :(
Vastaukset 4
Vanhimmat
Treenaaminenhan se niitä kinkkuja kasvattaa.
treenaaminen ei kylläkään tee takapuolesta lättänää! Jokainen on toki omanmallisensa, takapuolen muotoon voi treenaamallakin vaikuttaa vain rajallisesti.
Jalkakyykkyä ja suorinjaloinmaastavetoa raskailla painoilla toistot 6-8 kyykyssä ja vedossa 8-12 keskittyen takareisillä ja pepulla puristaen. Tällöin saat lihasta sinne ja persus muokkautuu siihen suuntaan geeneistä riippuen. Sitten kun muotoa on selvästi tullut ja ehkä vähän ylimääräistä fläsää tullut niin on aika pienen dietin jossa jatkat samoilla liikkeillä ja pyrit pitämään sarjapainot samoissa. Plussakaloreilla kasvatat lihasta, eli syömällä yli kulutuksen pikkaisen ( 200-300kcal), eli paino nousee max. 1kg/kk. Plussalla kannattaa kasvattaa niitä sarjapainoja ylöspäin koko aika ja/tai lisätä toistoja jokaisessa treenissä jos vain mahdollista. Jalkoja voi treenata hyvin pari kertaa viikossa. Toisessa raskaampia kyykkyä, vetoa ja toisessa pidempiä sarjoja esim. askelkyykkyä käsipainot käsissä ja sumoprässiä leveällä.
Tietenkään plussakalorikausi kesää vasten ei kuulosta kauhean houkuttavalta. Rasva lähtee ongelmapaikoista yleensä viimeisenä, naisilla ne ovat yleensä peppu ja reidet. Kannattaa ottaa kyseiset raskaat liikkeet mukaan treeniohjelmaan ja voit halutessa vetää 2-3kk diettiä tässä, 0,5kg/vkossa pois. Kyllä ne muodot sieltä löytyvät. Sitten kun saat reisistä ja pepusta rasvaa pois on syksyllä hyvä lähteä rakentamaan lihasta sinne, sitten ensi kesänä onkin jo pyöreämpi peppu ja muodokkaat reidet! Miinuskaloridietti, kulutat enemmän kuin syöt. Ei kuitenkaan kannata mihinkään nälkäkuurille lähteä, vaan paljon proteiinia(2xoma paino grammoissa, eli 60kg nainen syö 120g proteiinia päivässä yms), hiilaria aamupalalla, pieni määrä ennen treeniä ja treenin jälkeen suurin määrä. Hyviä rasvoja(kylmäpuristettu oliiviöljy 2-3rkl/pvä)ja omega3 kalaöljytabut, monivitskuja, c-vitskua.. Nyt kun alkaa ilmat olla jo lämpösiä osittain, niin treenikertoja voi nostaa kesää kohti jopa 6xvkossa jos haluaa nopeasti tuloksia, pitää kuitenkin muistaa syödä tarpeeksi eikä pudottaa painoaan liian nopeasti, vaan hitaasti hyvä tulee ja lihasmassa säilyy.
Lue myös tämä. http://fast.emedia.fi/index.php?mid=502&a=show&id=284
Kiitos TODELLA paljon vinkeistä! Harvoin saa kysymällä näin hyvää vastausta :)
Massaa voisin kyllä hankkia lisää.. Olen kuitenkin melko hoikka, eikä mulla ole tarkoitus laihduttaa tämän enempää.. Mulla on ihan hyvät lihakset käsissä, pohkeissa, hartioissa ja vatsassa... Peppu on suurin ongelma, ja sitten reidet.. Ne ei vaan kiinteydy! Jumpissa tehdään mielestäni aika paljon kyykkyjä ym. peppuliikkeitä, mutta se on edelleen lättänä sivusta ja leveä edestä/takaa :D