Elikkäs mua kiinostaisi tietää miten teette noita rintalihas liikkeitä? Itelläni isot rinnat mihin haluaisin lisää ryhtiä...
naisten rintalihakset
janina
105405
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Saisiko niistä rinnoista kuvan jotta tietäisi miten niitä pitäisi treenata.
rinnat on rasvaa joitten alla on pienet rintalihakset, siis todella pienet lihakset, niitten avulla et luo ryhtiä tissiin. Kiinteyttä saat kun laihdutat. Veikkaan etä sulla tissien rasva painaa niin paljon että ne siksi retkottaa vähän samaan tapaan kuin vanhempien eukkojen.
tieto vai arvaus. Jotenkin veikkaisin et laihduttamalla ne vasta roikkumaan alkavatkin. lisää ihraa peliin niin avot - jos uskoo meidän uustietämättömään seurakuntaan.
no tuo vastauksesi oli arvaus. Siis lisäämällä rasvaa roikkuminen se vain kiihtyy, ensi kesänä jo polvissa?, se oli arvaus.
jos on isot rinnat niin onhan ne aina paremman näköiset jos rinnan yläosa on koholla, ja sehän tarkoittaa, että rintalihas on kunnossa, rintalihas on rintakehästä korkeammalla. Jos lihasta ei ole siinä nimeksikään, sivuprofiili näyttää niin kuin tissit olisivat jossain kourussa kun laittaa muotoillut rintsikat. Täyte on paremman näköistä kun siinä on muutakin kuin se rasvakudos :)
Punnerruksia, tangolla rintalihasprässi, pystysoutu tai vaikka kuntosalihärvelillä käsien tuonti sivuilta eteen. Nyrkkeily kehittää rintalihaksia, uiminen, tennis jne jne. Muista treenata myös selkää ja hartioita/olkapäitä, ne ovat kuitenkin "raameina" sille rintavarustukselle.
Tehokkaimmat liikkeet rintalihasten kehittämiseen sekä miehille että naisille ovat:
Penkkipunnerrus tangolla
Penkkipunnerrus käsipainoilla
Vinopenkkipunnerrus tangolla / smithissä
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
Kyllä ne rinnat kummasti muuttavat muotoaan kun aletaan tekemään raskaita treenejä rintalihaksille, koskien nimenomaan naisia! Ota pari liikettä tuosta ja keskity tuntumaan aluksi, että liike menee oikeaan paikkaan. Punnerrusliikkeissä työnnä rintaa ylös ja pyri laittamaan selkää kaarelle ja vetämään olkapäitä taaksepäin kuin makaat penkissä. Näin saat sen menemään enemmän rinnalle. Peppu pysyy penkissä kiinni. Punnerrusvaihe ylöspäin on nopea ja alaslasku kontrolloidusti hitaammin rintaa jännittäen koko aika. Toistoja 8-12 ja sarjoja 3-5 per liike. Alussa voit tehdä noita liikkeitä 2-3krt/vkossa muutamia sarjoja per liike että tekniikka tulee tutuksi. Kaikennäköiset koneliikkeet taljavemputukset tuovat vaihtelua sitten myöhemmin, sitten kun siellä jotain lihasta on. Alussa on turha hukata aikaa koska punnerrusliikkeillä saa paljon paremmin tuloksia. Näitä liikkeitä ei pitäisikään ikinä jättää rintatreenistä pois, ne ovat sen perusta, kaikki hilavitkutukset tulevat sitten perässä. Muista treenata koko kroppaa tasapuolisesti!
Selaappa tämä sivu (annan linkin) läpi alas asti ja lue ajatuksella. Saat vähän vinkkiä tuohon liikkeeseen ja rintalihasten kehittämiseen. Kaikki samat jutut toimivat naisillakin. Monet tekevät koneessa olemattomalla vastuksella välillä lehteä lukemalla treenejä. Jos haluat tuloksia niin teet vapailla painoilla ja keskityt aluksi tekniikkaan ja sitten kun tuntuu hyvältä ja liike menee minne pitääkin niin sitten lisää toistoja/lisää painoa jokaisessa treenissä jos vaan mahdollista! Tällöin tulee sitä näkyvää tulosta oikean ravinnon kanssa. Tanko painaa yleensä sen 20kg ja smithissä 20-30kg laitteesta riippuen. Niillä on hyvä lähteä alkuun. Käsipainoilla voi myös olla helpompi tehdä, koska ne saa aina tiputettua sivulta maahan jos ei enää nouse ylös.
http://www.saunalahti.fi/~juknyys/mina/penkkipunnerrus.html
Yksi erinomainen rintalihasliike juurikin tuohon rintojen ryhdistämiseen on "väärinpäin" vinopenkki. Kutsutaan myös joskus push-up -penkiksi juurikin tuon vaikutuksen takia :)
Eli ota penkki salilla ja käännä selkäkulma siten, että pääsi on hieman alaspäin. Jos salillasi ei ole penkkejä, joita saa alaviistoon, laita jalkapuolelle penkin alle levypaino (n. 10cm paksu).
Sitten teet käsipainoilla (tai tangolla) penkkipunnerrusta siten, että tuot painot alhaalla rintojen alapuolelle navan ja rintojen väliin.
Push-upit kehiin vaan!
Hauskaa treeniä!
Hei! Haluaisin tehdä kotona käsipainoilla rintalihas treeniä. Olisiko hyviä ohjeita kuvien kera? :)
Penkkiä sinulla tuskin on ja painoja luultavasti yhdet jotka on liian kevyet = ei kehitystä, ei hyötyä. Mene salille treenaamaan jos haluat tuloksia! Kotona treenaus kevyiden painojen kanssa on yhtä tyhjän kanssa.Ruokavaliokin on päin pe*settä, joten tuloksia ei synny. Salikortteja saa nyt halvalla vielä tämän kuun ainakin, joten nyt rohkeasti vaan salille tutustumaan! :)
Tässä kuitenkin tekniikan harjotteluun kotona jos ei ole penkkiä http://www.youtube.com/watch?v=XtEzJpPR2Zg
Penkillä
http://www.youtube.com/watch?v=fb_hU0y1Jlw
Kopioi linkit uuteen ikkunaan ja liitä. Videot kertovat kaiken. :)
Voit myös treenata punnerruksia kotona kädet olkapäiden leveydellä tai hieman leveämmällä, silleen että kroppa on tiukkana koko ajan ja rinnat osuu maahan ja siitä ylös räjähtävästi. 3x max. 1-2min sarjatauoilla 2-3krt/vkossa niin edistyt nopeasti ja saat voimaa. Lämmittele olkapäitä ennen liikkeen tekoa. Mitä kapeammalla kädet ovat niin liike osuu ojentajille, mitä leveämmällä niin olkapäille/rinnalle.Alussa punneruksia voit tehdä tyttöjen malliin polvet maassa ja siirryt mahd. pian miesten malliin, joka on raskaampi eli jalat suorana.
Kiitos neuvoista!^ Painoni ovat yht. 10kg ja ihan kyllä sopivat minulle näin alkuun ainakin! :)