Pohkeet

Pohjelihasten muoto on se mikä on - joillakin ne ovat pitkät, joillakin lyhyet jne. Kokoon voi sen sijaan vaikuttaa.Pohkeet ovat lihasryhmä siinä kuin muutkin.

Pohkeita tulisi harjoittaa suunnilleen samaan tapaan kuin muita vastaavan kokoisia lihasryhmiä : samoilla aikaväleillä, sarja- ja toistomäärillä...2-3 kertaa viikossa / 1-2 liikettä kerrallaan / 2-4 sarjaa liikettä kohti / 10-15 toistoa sarjaa kohti.

Tärkeää kaikessa lihasharjoittelussa on nousujohteisuus. Kuormitusta on pyrittävä koko ajan lisäämään.

Toisinaan voi olla hyväksi tehdä jonkin aikaa myös pidempiä sarjoja pohkeillekin (yli 15...jopa 100 toistoa).

Pikajuoksijoilla on yleensä hyvät pohkeet, mikä on sekä voimaharjoittelun että kovavauhtisen juoksun seurausta. Maratonjuoksijoilla...ei. Eli siis jossain tapauksessa juoksu tehoaa.

Tsemppiä harjoitteluusi toivottaa Arthur49

http://www.kuntoguru.com
http://kuntoguru.blogspot.com

Varpaillenousu on hyvä erittäin hyvä liike pohkeille. Tankoon esimerkiksi oma paino, tanko käsien varaan ja siitä sitten 10 toiston sarjoja niin monta kuin paukut riittää. Paino on toki viitteellinen, ja äkkinäiselle se voi olla liikaa, siinä missä toiselle se voi olla liian vähän. Tuolla saa pohkeet kivasti hapoille, ja tuntuma on pirullisen hyvä.