Tarvitsisin vähän apua jos jollakulla kokemusta vastaavasta..
Olen parikymppinen nainen, juossut jo pitkään lenkkejä melko epäsäännöllisesti. Viimeisen vuoden aikana juokseminen on säännöllistynyt n. 3krt/vko 30-60min. Nilkat ja polvet kipeytyivät aina n. 20 min juoksun jälkeen jonka takia menin fysioterapeutille. Nyt ollut käytössä tukipohjalliset n. 3 vkoa, kivut nilkoissa ja polvissa selvästi vähentyneet mutta nyt kuvioon tullut toisenlainen kipu.
Nyt parin viimeisen 30-40 min lenkin jälkeen oikea jalka tulee todella araksi, painoa ei pysty laittamaan kokonaan sen jalan päälle. Kipu tuntuu jalkapohjassa painottuen enemmän ulkosyrjään. Mistä tällainen kipu voi johtua? Voiko lenkkareiden kulunut iskunvaimennus aiheuttaa tällaista? Lenkkarit tuntuneet hyviltä, mutta aloin vasta miettimään että ovathan ne ainakin reilut pari vuotta vanhat. Tietääkö jostain, mikäli nuo iskunvaimentimet ei ole enää kunnossa?
Olen parikymppinen nainen, juossut jo pitkään lenkkejä melko epäsäännöllisesti. Viimeisen vuoden aikana juokseminen on säännöllistynyt n. 3krt/vko 30-60min. Nilkat ja polvet kipeytyivät aina n. 20 min juoksun jälkeen jonka takia menin fysioterapeutille. Nyt ollut käytössä tukipohjalliset n. 3 vkoa, kivut nilkoissa ja polvissa selvästi vähentyneet mutta nyt kuvioon tullut toisenlainen kipu.
Nyt parin viimeisen 30-40 min lenkin jälkeen oikea jalka tulee todella araksi, painoa ei pysty laittamaan kokonaan sen jalan päälle. Kipu tuntuu jalkapohjassa painottuen enemmän ulkosyrjään. Mistä tällainen kipu voi johtua? Voiko lenkkareiden kulunut iskunvaimennus aiheuttaa tällaista? Lenkkarit tuntuneet hyviltä, mutta aloin vasta miettimään että ovathan ne ainakin reilut pari vuotta vanhat. Tietääkö jostain, mikäli nuo iskunvaimentimet ei ole enää kunnossa?
Vastaukset 5
Vanhimmat
tukipohjalliset, muistithan totuttaa jalkasi pohjallisiin tosi varovasti. Eli lyhyitä lenkkejä, vaikka kuinka hyvältä tuntuisi. Jos jatkoit samaa harjoittelurytmiä kun ennen, niin luultavasti siinä on yksi syy. Eli rauhallisesti alussa, jotta jalkasi tottuvat uuteen pohjalliseen.
kenkien iskunvaimennuksissakin olla jo puutteita.
Mutta eiköhän olisi viisasta käydä sillä fysioterapeutilla, jolta sait pohjalliset ja pohtia, mistä on kyse.
Kannattaa harkita kunnon lääkärillä käyntiä ja uusia lenkkareita. Jos juoksee 3-4 lenkkiä/vko lenkkarit kannattaa uusia joka vuosi. Itse juoksin ukk-instituutissa tehdyillä tukipohjallisilla monta vuotta ja pääsin vähitellen eroon polvikivuista, sitten siirryin huolella valittuihin normikenkiin. Nykyisin jos jotain kremppaa tulee menen heti Vierumäen urh.opiston urh.vamma-asemalle lääkäri (tohtori?) Tommi Vasankarin juttusille, vaikka tavallinen maraton-kuntoilija olenkin. Tommi löytää syyn kaikkeen ja toipuminen pääsee nopeasti vauhtiin. Tommi jaksaa paneutua kuntoilijankin "pikku" vaivoihin, suosittelen lämpimästi. Esim. pari vuotta sitten kävin urheiluliikkeen juoksumattotestissä ja askelanalyysin perusteella ostin sitten A-lenkkarit. Muutaman vkon juoksemisen jälkeen alkoi akilles-vaivat, kävin Vierumäellä ja kotimatkalla lääkärin suosituksen mukaisesti ostin N-lenkkarit ja vaiva hävisi vähitellen. Ratkaisu oli pohjan kiilamaisempi muoto. Eli, kunnon urheilulääkärille ja sitten uudet lenkkarit.
Hankipa uudet lenkkarit, niin moni ongelma voi poistua. Ihme fysioterapeutti, jos ei tätä neuvoa antanut!
Kaverilla oli tossa jokunen aika samanlaisia oireita. Kaveri ei ollu totutellu pohjallisiin riittävän hitaasti, ja eräänä kauniina päivänä jalalle ei voinut enää varata yhtään.. Tuloksena rasitusmurtuma ja pitkä lepo. Fysioterapeutille siis!