mielipiteitä tästä dietistä

pitäs kesäksi n 8 kiloa pois saada tällä dietillä..ja max kaloreita sais olla 1400 :)
liikkua aion sopivasti

Lisää liikuntaa!

Toi olisi sellanen perinteinen syö vähemmän, liiku enemmän -dietti. Ja vanhassa vara parempi, eli suosittelen tosiaan!

Esimerkkiateria:
Aamiaiseksi ruisleipäviipale, päällä kalkkunaa, vihanneksia, kananmunaa, jugurttia (40kcal/100g), hedelmiä.
Lounaaksi salaatti, sosekeitto, riusleipää, kananrintaa, höyrytettyjä vihanneksia.
Välipalaksi tosiaan hedelmä, ennemmin kuin juoma. Tai kevyt jugurtti, tai proteiinipatukka.
Illallisella kanaa, kalkkunaa, kalaa (ei lohta tai silliä tms rasvaista kalaa), täysjyväriisiä, täysjyväpastaa, vihanneksia (esim. höyrytettynä tai uunissa ilman rasvaa)
Iltapalaksi hedelmiä, ruokalusikallinen pähkinöitä, marjoja.

-Älä syö, ellei ole nälkä. Muista sitten syödä, jos on nälkä, muuten syömisen hallinta kärsii!
-Muista syödä tarpeeksi pieniä annoksia, että energian saanti olisi pienimmässä mahdollisessa.
-Muista myös pehmeät rasvat, esim. pähkinöissä, kasvirasvoissa, rasvaisessa kalassa (ei liian usein), avokadossa. Ne parantavat kolesteroliarvoja.
-Liiku siten, että lämmin tulee, muttet hengästy liikaa, sillä se maksimoi rasvanpolton. Liian korkea liikuntasyke vie energian kehon glukoosivarastoista. Hyvä tahti olisi 2-3krt/vk aerobista ja pitkäkestoista, kunnosta riippuen 30min-1,5h. Lihaskuntoa 1-2krt/vk oman kunnon mukaan, lisäten tehoa hiljalleen. Hanki askelmittari ja ota 10 000 askelta päivittäiseksi tavoitteeksi.
-Älä pidä herkkulakkoa, ne eivät tuota pitkäaikaisia tuloksia. Syö ennemmin joka päivä vaikka konvehti iltaruoan päätteeksi tai kerran viikossa vaikka 100g karkkia, 150g kuivahedelmiä tai vastaavaa.
-Muista ottaa rennosti! Jos epäonnistut tänään, onnistut huomenna. Älä luovuta, terveys on hauskaa!