hei!
Olen aloittelija salipuolella, kestävyyslajeja on tullut harrastettua pari vuotta erittäin ahkerasti eli kestävyys on kunnossa(juoksu,pyöräily,hiihto,rullis) Niillä en itseäni ole saanut yhtä maitohapoille kuin salitreenillä. Kysymykseni kuuluukin, koska seuraava lihasharjoitus kun paikat on oikein jäykkinä?
Esim. maanantaina olin salilla, illalla jo lihakset ilmoitti olemassa olostaan kivasti. eilen kävin 90min fillarilenkillä ja lihakset palautui aika hyvin. Lähdettekö nostamaan rautaa vasta kun lihakset ei ole ollenkaan kipeet? tälläisellä aloittelijalla se voi tarkoittaa 3:akin päivää. ajatuksenani on treenata vuorotellen aerobista ja lihaskuntoa. (jokunen lepopäiväkin toki sallitaan:)
Olen aloittelija salipuolella, kestävyyslajeja on tullut harrastettua pari vuotta erittäin ahkerasti eli kestävyys on kunnossa(juoksu,pyöräily,hiihto,rullis) Niillä en itseäni ole saanut yhtä maitohapoille kuin salitreenillä. Kysymykseni kuuluukin, koska seuraava lihasharjoitus kun paikat on oikein jäykkinä?
Esim. maanantaina olin salilla, illalla jo lihakset ilmoitti olemassa olostaan kivasti. eilen kävin 90min fillarilenkillä ja lihakset palautui aika hyvin. Lähdettekö nostamaan rautaa vasta kun lihakset ei ole ollenkaan kipeet? tälläisellä aloittelijalla se voi tarkoittaa 3:akin päivää. ajatuksenani on treenata vuorotellen aerobista ja lihaskuntoa. (jokunen lepopäiväkin toki sallitaan:)
Vastaukset 5
Vanhimmat
tuollaiset 48 -60 tuntia palautusta. Jalat palautuvat hitaammin. Toki yläkropan ja keskivartalon treenejä voi tehdä vaikka joka toinen päivä.
Lihaskipu helpottuu kun treenaa lisää.. Vaikka olisivat paikat kuinka jumissa ja kipeät, raahaudun silti salille, koska sen jälkeen se kipukin helpottuu..
Moi "jumi-"
Aivan ensimmäiseksi kannattaa erottaa toisistaan lihasväsymys ja lihaskipu. Jos jälkimmäinen estää normaalin harjoituksen läpiviemisen, on syytä pitää sen lihasryhmän kohdalla taukoa kunnes kipu ei enää haittaa.
Koska olet vasta aloittelija salipuolella, on harjoittelu lihaksistollesi aluksi outoa ja siksi noita totuttuja kestävyyslajejasi enemmän rasittavaa.
Ajan myötä kehosi tottuu myös saliharjoitteluun. Tällä hetkellä Sinun tulisi kiinnittää huomiota :
- sopivaan viikon harjoitusten jaotteluun
- oikeaan sarja- ja toistomäärien valintaan
- säännölliseen venyttelyyn
- monipuoliseen ja energialtaan riittävään ravintoon
- riittävään lepoon (palautuminen ja nukkuminen)
Ehdottaisin, että harjoittelet kolmen päivän kierroissa:
1. puntit (koko keho)
2. aerobinen (kohtuuvauhtinen)
3. lepo
4. puntit
5. aerobinen (intervalli)
6. lepo
7. aerobinen (rauhallinen pitkäkestoinen)
Koko keho = rinta selkä reidet (näiden myötä saavat myös pienemmät lihasryhmät treeniä).
Terveisin arthur49
http://www.kuntoguru.com
http://kuntoguru.blogspot.com
hyvältä mutta itsellä toimii paremmin mikäli aeroobinen ja puntti vaihtavat paikkaa. Tällöin jalkojen voimaharjoittelu ei haittaa niin paljon aeroobista esim juoksu on melko köntystelyä heti punttitreenin jälkeisenä päivänä (no niin se tietysti on lähes muulloinkin). Lisäksi lepo muutenkin tervetullutta heti punttia seuraavana päivänä. No riippuu tietysti treenejen tehoista kuinka päin parempi...
tuo kuullostaa hyvälle rytmitykselle. Oikein pahan salitreenin jälkeen olenkin joutunut korvaamaan jjuoksun pyörällä, mutta se palauttaa hyvin kintut. Eli toisaalta tuo sali/aerobinen voisi vaihtaa paikkaa,mutta ajan kanssahan kroppa tottuu. Juoksu kun on "päälaji" ja rasitusvammat enemmän kuin vähän tuttuja, lähden lenkille mielummin levänneillä jaloilla, mutta tuossa oli arthur49 hyvät suhteet ja ajatukset, kiitos!