Olen aloittanut kuntosaliharjoittelun, 2-4 krt/viikossa. Ylä- ja keskikroppaa teen joka kerta, jalkoja ehkä joka toinen kerta. Kerran viikossa sählytreenit.
Jotain tuntuu tapahtuneen ainakin yläkropassa, ts. lihakset koventuneet/suurentuneet/kiinteytyneet. Takana harjoittelua siis 6 viikkoa.
Paino on pysynyt samana tai jonain viikkona kohonnut n. 1-2 kg.
En mielestäni ole lisännyt syömisiä, ainakaan paljon. Joskus jotain proteiinipitoista extrana.
Kuulostaako ok:lta? Vai pitäisikö lisätä saliharjoittelua, tai vähentää syömistä? Tarkoituksena kun ei kuitenkaan ainakaan painonnousu?
Jotain tuntuu tapahtuneen ainakin yläkropassa, ts. lihakset koventuneet/suurentuneet/kiinteytyneet. Takana harjoittelua siis 6 viikkoa.
Paino on pysynyt samana tai jonain viikkona kohonnut n. 1-2 kg.
En mielestäni ole lisännyt syömisiä, ainakaan paljon. Joskus jotain proteiinipitoista extrana.
Kuulostaako ok:lta? Vai pitäisikö lisätä saliharjoittelua, tai vähentää syömistä? Tarkoituksena kun ei kuitenkaan ainakaan painonnousu?
Vastaukset 7
Vanhimmat
No jos haluat tuloksia niin pieni painonnousu on välttämätöntä(n.1kg/kk). TUon aloittelija vaiheen jälkeen et saa tuloksia jos et syö kunnolla. Lisää nyt proteiinia reilulla kädellä. Joka aterialla 20-30g vähintään ja hiilaria aamulla(esim. puuroa) sekä treenin jälkeen. Hyviä rasvoja päivällä/illalla (kylmäpuristettua oliiviöljyä, Omega3 yms..)Proteiinia saat maitorahkasta, raejuustosta, kananmunista, jauhelihasta, kanasta, juustoista, maidosta yms. Et pahemmin kertonut tavoitteita, mutta jos haluat lihasta saada eli muutosta kropassa, niin sitä et saa jos et panosta ruokailuun. Tulokset nousevat salilla paremmin ja palaudut huomattavasti paremmin. Tee perusliikkeitä vapailla painoilla, unohda hilavitkutukset!
Jos et aivan järkyttävällä "nappikuurilla" ole, niin tuo lihasten "kasvu" on kyllä henkistä laatua lähinnä, 6 viikossa et saa mitään aikaiseksi vielä lihaskasvun kannalta. Varsinkin, jos olet nainen, niin 1-2kg RASVATONTA lihasmassaa lisää VUODESSA on jo hyvä saavutus..
Ja yleensäkin tollanen 1-2 kilon heittely PÄIVITTÄINKIN on mahdollista, ja kovaa treenaavalle tuttu juttu, aina ei muista hoitaa nestetasapainoa.
Noin aloittelijalle suosittelen, että näin alkuun treenaat koko kroppaa läpi(paljon toistoja erittäin kevyellä kuormalla), että saat vähän "pohjia" oikeaan treeniin, eikä kyllästyminen iske heti.
En epäilekään että lihasta olisi tullut 1-2 kg:) Uskon että painonnousu johtuu siitä että ruokahalu lisääntynyt aivan mielettömästi, siis varsinkin heti treenauksen jälkeen. Proteiinipitoisella oon sitä yrittänyt paikata.
Enkä usko että lihakset ovat kasvaneet, mut jotain muutosta kuitenkin.Eli lihakset kyllä tuntuu ihan eri tavalla kuin 7 viikkoa sitten.
Ei sitten kannata uskoa mihinkään 1-2 kiloa vuodessa juttuihin. Alussa varsinkin on mahdollista saada lihasmassaa useita kiloja, 2-5 kiloa vuodessa jos treeni toimii ja ravintoa on riittävästi. Sittenhän se kehitys hidastuu jossain vaiheessa, mutta senkin jälkeen 2-3 kiloa lihasta vuodessa täysin mahdollista ja ilman mitään mömmöjä. Been there, done that!
6:ssa viikossa on muuten ihan mahdollista havaita lihaksissa muutoksia. tottakai mm. lihaspaineet ja nesteen&hiilarien kertyminen lihaksiin, mutta myös itse lihaskasvua tapahtuu tuossa ajassa, jos asiat on menneet nappiin.
Onhan se totta että kasvu on melko hidasta, mutta mitään kilorajoja on ihan turha vetää. Jos on suotuisat geenit ja treeni, lepo & ruokailu kondiksessa niin varmasti on mahdollista saada yllättävänkin paljon lihasta esimerkiksi vuoden aikana.
Itsellä on nyt vasta 2 kuukautta rankkaa 1-jakoista takana mutta kasvu on ollut ihan mieletöntä, mitalla todettuna. Ja on sen muutenkin huomannut, kun bokserit kiristää nykyään reisistä ja aikaisemmin sopivat paidat rinnasta. Lisäksi aikaisemminkin suht. rasvaton olemus on kiristynyt entisestään, joten oletettavasti tuona aikana tapahtunut ~3 kilon nousu ei ole ainakaan pelkkää rasvaa. Ei toki lihastakaan, mutta on sitäkin tarttunut. Esimerkiksi hanska on turvonnut 2 cm, reisi 5 cm (!), rinnanympärys 4 cm jne. joka on minusta aika perkeleesti, kun ihan naturaalina vedän. Osittain se selittyy tosin sillä että olen panostanut todella paljon heikoimpiin/pienimpiin osa-alueisiin, jotka olivat ojentajat, reidet, ja selkä. Ja ne ovatkin nopeimmin kehittyneet, ainakin lukujen valossa. Ja varmasti osa kasvusta on lähinnä kerääntyneitä nesteitä tms. turvotusta. Mutta tyytyväinen olen, erittäin.
ite oon harrastanu vuosikausia saliurheilua, mutta 1,5v sitten vaihdoin salia ja mulle tehtiin henk.koht ohjelam jota aloin noudattaa heti. Kvävin 4-6 kertaa viikossa tekemäs kovia treenejä ja itelläni ainakin ekan 2kk aikana kroppa muokkaantui aivan valtavasti! Kaverit ym tutut oli ihmeissään muutoksistani ja sen huomasin että paino tipppui alkuun monta kuukautta vaikka lihasta tuli ennätystahtia (oon siis nainen). Nyt painan saman verran kun alottaessani 1,5v sitten, mutta koko kroppa on ihan toisenlainen, lihaserottuvuutta on fitnessiä harrastaneen lailla ja voimaa on paljon menneeseen verrattuna, mutta vaatekoko on monta numeroa pienempi kuin alottaessani... Eli tiiviillä urheilulla ja oikealla ravinnolla pystyy kehoa muokkaamaan todella nopeaan tahtiin varsinkin alussa. Myöhemmin kehitys hidastuu väkisinkin, mutta sen jokainen varmaan tietääkin...=)
Siis mihin tuolla treenillä pyritään? Jos lihasmassaa haluat niin painoa pitää hankkia lisää. Jos ei kehonpaino lisäänny, ei kasva kyllä lihasmassakaan poikkeuksena alkuvaihe jolloin on helpompaa kasvattaa lihasta samanaikaisesti kuin rasva palaa = paino pysyy samana!