Olen vasta tutustunut tähän juoksemisen ihanaan maailmaan ja nyt olisin muutamia neuvoja vailla, jospa joku vähän neuvoisi?
Aloitin vuoden alusta aktiivisen lenkkeilyn, aluksi ihan vaan kävellen, tarkoituksena tiputtaa muutama kilo. No nyt on tippunut, ihan huomaamatta 11kg!
Nyt kun kunto on kasvanut ja kävely ei enää riitä niin olen siirtynyt hölkkään/juoksuun, tätä on nyt tullut harrastettua n. 3vko siten että lenkillä käyn 5-6krt/vko.
Miltä kuullostaa näin vasta-alkajan ajaksi että hölkkään/juoksen 5km 45 min. Pitäisikö tahtia jo nyt koventaa vai onko tuo näin aluksi sopiva vauhti ja kuinka kauan kannattaa juosta tähän vähän hitaampaan tahtiin?
Ravinto puolesta kysyisin että mitä kannattaisi tankata ennen lenkille lähtöä ja kuinka paljon ennen lähtöä?
Aloitin vuoden alusta aktiivisen lenkkeilyn, aluksi ihan vaan kävellen, tarkoituksena tiputtaa muutama kilo. No nyt on tippunut, ihan huomaamatta 11kg!
Nyt kun kunto on kasvanut ja kävely ei enää riitä niin olen siirtynyt hölkkään/juoksuun, tätä on nyt tullut harrastettua n. 3vko siten että lenkillä käyn 5-6krt/vko.
Miltä kuullostaa näin vasta-alkajan ajaksi että hölkkään/juoksen 5km 45 min. Pitäisikö tahtia jo nyt koventaa vai onko tuo näin aluksi sopiva vauhti ja kuinka kauan kannattaa juosta tähän vähän hitaampaan tahtiin?
Ravinto puolesta kysyisin että mitä kannattaisi tankata ennen lenkille lähtöä ja kuinka paljon ennen lähtöä?
Vastaukset 4
Vanhimmat
käyntikertoja on aika paljon aloittelijalle. Riippuu tietenkin minkälaisia matkoja juokset. Mutta lepoakin tarvitaan. Vauhdista sen verran, että sitä on ulkopuolisen vaikea arvioida. Juokse sellaista vauhtia, mikä parhaalta itsestäsi tuntuu. Älä katso juoksuaikaa. Kun kunto kasvaa vauhtikin kasvaa itsestään. Vaihtele lenkin pituuksia ja juoksunopeutta. Myös tosi hitaita lenkkejä tarvitaan ainakin aluksi.
tullut lyhyessä ajassa huomattavia saavutuksia. olet saanut paljon pudotetuksi painoa ja ilmeisesti kykenet juoksemaan jo 5 km.
Jatka vaan rauhallisesti. painonpudotus voi hidastua ja tärkeää olisi, ettei se pysysisi vakaana. Tuolla harjoittelulla luulisi vauhdin ajastaan vielä paranevan, mutta ohjelma kuulostaa jo ainakin riittävän tiiviiltä.
Jos haluat kehittää juoksunopeuttasi suosittelen tekemään eri tyyppisiä lenkkejä. Esim yksi reipas 30 min jolloin olet todella hengästynyt (alle ja loppuu sopiva lämmittely) Kokeile juota ylämäkiä reippaasti, tai muutamia valopylväiden matkan kovaa ja sitten taas hiljaa.
Toisenlainen lenkki taas hiljaan mennen tavoitteena juosta tunti tai hiukan yli. Muista aina riittävä lepo. Suosittelen myös juoksun lisäksi lihaskuntoharjoittelua
Ravinto kannattaa syödä ajoissa ennen lenkkiä (esim. 2h ennen). jokainen tuntee oman vatsansa toiminnan parhaiten, mutta syö aina helposti sulavaa ruokaa ennen lenkkiä. Kaurapuuro ja muut hitaat hiilarit ovat ok.
Jos juokseminen ja ravintoasiat kiinnostavat enemmän mene mukaan paikkakuntasi erityyppisiin juoksukouluihin jossa tehdään erilaisia harjoitusksia, puhutaan palautumisesta, ravinnosta jne.
mielestäni noin aloittelijana olet melko hyvä.tuo sinun 5 km/45 minuutissa kuulostaa ihan kohtuulliselta.sillä itse olen harrastanut kestävyys juoksua useita vuosia.nyt olen 18 vuotias.minulla itse menee 5km noin puolessa tunnissa tai riippuu päivästä;joskus enemmän tai alle puoli tuntia.Muitappa että rasitukset tulee yllättäen.Sanoit että treenaat 5-6 krt viikossa.itselläni sama määrä.harkitse siis tuota määrää aloittelijana.