Olen kyllä perehtynyt tähän karppaus/vhh hommaan, mutta tuli vain mieleen yksi tyhmä kysymys. Vhh ruuathan tod. näköisesti on useimmiten ravsaisempia siis kaloripitoisempia kun ehkä tavan ruuat, riippuu tietty. Mutta minulle tuli pelko tarkaraivoon, että entä jos syön liikaa vhh:lla, luulisi että sitä vain lihoo. Vai onko niin, että koska rasvaa käytetään enemmän, niin se lisää kylläisyyden tunnetta eikä vaaraa ylisyöpöttelyyn ole? Miten teillä, meinaako syöminen välillä mennä liiaksi? kävin katsomassa reseptejä, ja löysin erään suolakeksi ohjeen. Nissähä on iha hulluna kaloreita, niin miten pystyy olemaan syömättä esim. niitä liikaa, pelkään etten pysty!
Suunnitteilla karppaus, mutta....
mutta mutta...
19
2102
Vastaukset
- lisäänny...
Tyypillisiä ajatuksia, onhan meidät kaikki opetettu rasvakammoisiksi. Se, että vähennetään hiilihydraattien määrää ja korvataan ne rasvalla, ei suinkaan tarkoita sitä, että kalorien määrä lisääntyisi. Joka paikassa muistutetaan miten rasva lihottaa, mutta jätetään mainitsematta, että aivan samalla tavalla hiilihydraatitkin lihottavat. Samoja kaloreita niissäkin on. Ei hiilihydraatti ole kaloritonta. Kaukana siitä.
Karpatessa vain muutetaan ruoan makrojen suhdetta toiseksi (rasva, hiilarit, proteiinit). Hyvänä puolena on mm. se, ettei edes kalorivajeellakaan tarvitse kärsiä nälästä.
Kannattaa lukea joku kirja (Atkins, Heikkilä, Tavi) ennen aloittamista. Ihan senkin takia, että tulee tehtyä asiat oikein, eikä aloitettua jotain ihan itse keksittyä ruokavaliota joka ei sitten toimikaan. Niitäkin esimerkkejä on paljon.
Parin vuoden kokemuksella voin sanoa, että kannattaa aloittaa...- Sirkka Perttunen
Pieni korjaus kirjoittamaasi.Rasvat käyttäytyvät neutraalisti kehossa, eli eivät vaikuta insuliinituotantoon. Kaloriteorian voi unohtaa,sillä se on todellakin TEORIA! Monet tekevät todella virheitä aloittaessaan VHH.n Tyypillisin on että nautitaan runsaasti proteiineja ja vältetään rasvoja, kun ne pitää ehdottomasti nauttia samalla kertaa.En tarkoita öljykasvirasvoja. Hyvää Pääsiäistä!
- Aloittelija..
Haluaisin aloittaa ko. dieetin mutta kuulisin mielelläni ihan joitakin käytännön vinkkejä, miten syödä ja mitä....yli päätään kaikki vinkit tervetulleita!
- lukea...
Aloittelija.. kirjoitti:
Haluaisin aloittaa ko. dieetin mutta kuulisin mielelläni ihan joitakin käytännön vinkkejä, miten syödä ja mitä....yli päätään kaikki vinkit tervetulleita!
...ainakin nämä aluksi:
http://karppaus.info/
http://karppaus.info/wiki/index.php?title=Ateriamatriisi
http://karppaus.info/resepti/
http://karppaus.info/wiki/index.php?title=Etusivu - Ohi kulkemassa
Aloittelija.. kirjoitti:
Haluaisin aloittaa ko. dieetin mutta kuulisin mielelläni ihan joitakin käytännön vinkkejä, miten syödä ja mitä....yli päätään kaikki vinkit tervetulleita!
Osta kirja ja lue asiasta. Hyvä kirja. Mielellään kirja, jossa on reseptejä. Karppaus.infosta löytää kattavat aloittelijoiden paketit ja helposti tietoa asiasta (mm. mitä kannattaa syödä).
Käytännön vinkkejä:
- Makrojakauma. Normaalisti hiilareita syödään 60% päivittäisestä energiamäärästä. Karpatessa alle 30-40%. Jotkut syövät jopa alle 10%, itse suosin löysempää linjaa koska liikun paljon ja olen melko hyvässä kunnossa.
- Ruokavalion idea on vähentää hiilareita ja kiinnittää erityistä huomiota niiden laatuun. Vaaleat jauhot, sokerit, leivät, pastat, perunat ym. jätetään pois joko täysin tai lähes täysin.
- Rasvakammo pois. Karpatessa käytetään pihistelemättä luonnollisia rasvoja, esimerkiksi rasvaista kalaa ja oliiviöljyä.
- Hedelmät ja marjat. Lähestymistapa vaihtelee, mutta useimmat karpit syövät hedelmiä ja marjoja paljonkin. Viimeistään saavutettuaan normaalipainon.
- Repsahdus. Voi olla hallittu. Jos menee ravintolaan, on ihan ok syödä perunaa pihvin kanssa.
- Täysjyvä. Karppi voi syödä esim. puuroa. Kokonaisuus ratkaisee.
Esimerkkipäivä:
Aamulla rahkaa ja marjoja, kahvia maidolla, hieman leseitä
Lounaaksi kanasalaatti runsaalla oliiviöljyllä ja pinjansiemenillä
Päivälliseksi uunilohta, uunivihanneksia, kermaviilikastiketta
Mahdollisiksi välipaloiksi esimerkiksi hedelmä, proteiinijuoma, rahka, keitetty kananmuna tai vaikka maustamatonta jogurttia marjoilla. Välipala syödään kuitenkin vain jos on oikeasti nälkä. - kj.mattiIa
Sirkka Perttunen kirjoitti:
Pieni korjaus kirjoittamaasi.Rasvat käyttäytyvät neutraalisti kehossa, eli eivät vaikuta insuliinituotantoon. Kaloriteorian voi unohtaa,sillä se on todellakin TEORIA! Monet tekevät todella virheitä aloittaessaan VHH.n Tyypillisin on että nautitaan runsaasti proteiineja ja vältetään rasvoja, kun ne pitää ehdottomasti nauttia samalla kertaa.En tarkoita öljykasvirasvoja. Hyvää Pääsiäistä!
tahattomasti? Voisit kuitenkin ottaa selvää asioista ennen kuin alat kommentoimaan.
Niin, aloitushan on selkeä Vantaan ison lapsen trolli ja todennäköisesti sinäkin, mutta oikaistaan nyt kuitenkin kuvitelmasi.
Rasva ei käyttäydy neutraalisti.
On Acylation stimulating protein. Tämä vuonna 1989 löydetty hormoni on merkittävin rasvaa varastoiva hormoni.
Yksinkertaistettuna - ASP on merkittävä tekijä rasvan varastoimisessa. Ja rasvan syöminen aiheuttaa ASP:n eritystä. Väitteet siis, että pelkästään insuliinia hillitsemällä saa metabolisen edun tai laihtuu, eivät yksinkertaisesti ole totta, koska insuliini ei ole ainoa tekijä, joka hillitsee lipolyysiä ja edistää triglyseridisynteesiä (rasvan varastoitumista). Keho varastoi rasvaa, vaikka insuliinia ei pikkaisi ollenkaan (insuliiniahan erittyy, vaikka ei söisi mitään), ASP:n kautta. Ja sama jos ei syö ollenkaan rasvaa - insuliinin kautta.
Eikä kaloriteoriaakaan ole pystytty lukemattomista yrityksistä kumoamaan. 98% kaloriteorian kieltäjistä ei ole koskaan tehnyt ainuttakaan merkittävää ravintotieteellistä tutkimusta van kirjoittelevat pelkästään muiden tekemistä tutkimuksista. Sopivasti aineistoa valikoiden, tietysti. Ainutkaan kaloriteorian mukamas kumoava kirja ei ole saanut tieteellisen teoksen statusta.
Ei ainakaan mulla ruuan energiapitoisuus ole kasvanut mihinkään. Mä syön siis paljon niitä vähäenergisiä kasviksia ja sen verran rasvaa kuin niiden syöminen vaatii. Ei VHH kaikilla toimi, tunnen useammankin a-luokan makkaralla itsensä lihottaneen.
- ei kukaan
ole itseään lihottanut.
- Ohi kulkemassa
on tietenkin se, ettei pidä syödä liikaa. Hiilihydraattipitoisella tulee helpommin syötyä liikaa, koska raju verensokerin vaihtelu lisää nälkää. Kun verensokeri on karpatessa tasainen, ei tee mieli paljon syödäkään.
- VHH:lla liikaa
Kun ateriat pienevät kun nautit rasvaa ja proteiinia. Runsaalla hiilihydraattiravinnolla on se taipumus että syöt liikaa ja lihot kun hiilihydraatit kiihdyttävät nälkää. Suolakeksi viittaa hiilihydraatteihin joten unohda ne ruokavaliostasi.
- älä ylitä kulutusta
nainen Jerusalemissa kirjoitti:
niitä kaloriamääriäkin juuri siksi että rasva sisältää paljon kaloreita. Kuitenkin nälkä pysyy paremmin poissa proteiinien ja rasvan ansiosta.
- kj.mattiIa
älä ylitä kulutusta kirjoitti:
niitä kaloriamääriäkin juuri siksi että rasva sisältää paljon kaloreita. Kuitenkin nälkä pysyy paremmin poissa proteiinien ja rasvan ansiosta.
Hiilihydraatti-proteiinipitoinen ravinto on parasta nälän poissa pitämiseen. Mutta selväähän on että hiilihydraattiravinto pitää olla oikeanlaista, siis vaikkapa Pulmu-palasokereita syömällä ei nälkää saa hillittyä. Vaikka puhdas sokeri onkin ensimmäinen ja monasti ainoa ajatus joka VHH:laisen päähän pälkähtää kun hiilihydraattipitoisen ravinnon syömisestä puhutaan.
- --------------------
kj.mattiIa kirjoitti:
Hiilihydraatti-proteiinipitoinen ravinto on parasta nälän poissa pitämiseen. Mutta selväähän on että hiilihydraattiravinto pitää olla oikeanlaista, siis vaikkapa Pulmu-palasokereita syömällä ei nälkää saa hillittyä. Vaikka puhdas sokeri onkin ensimmäinen ja monasti ainoa ajatus joka VHH:laisen päähän pälkähtää kun hiilihydraattipitoisen ravinnon syömisestä puhutaan.
nikkien varastelu sujuu niillä paremmin. muutoin kukaan ei niitä tarvitse samoin kuin kopio mattilaakaan.
- kj.mattiIa
-------------------- kirjoitti:
nikkien varastelu sujuu niillä paremmin. muutoin kukaan ei niitä tarvitse samoin kuin kopio mattilaakaan.
ravinto rasvaan ja vitamiinipillereihin.
Ja sitten olla nälissään siinä samassa.
Hiilihydraatti-proteiinipitoinen ruoka on todettu yleensä parhaimmaksi nälän ehkäisijäksi.
Noin kuuden vuoden kokemuksella voi sanoa näin. - --------------------
kj.mattiIa kirjoitti:
ravinto rasvaan ja vitamiinipillereihin.
Ja sitten olla nälissään siinä samassa.
Hiilihydraatti-proteiinipitoinen ruoka on todettu yleensä parhaimmaksi nälän ehkäisijäksi.
Noin kuuden vuoden kokemuksella voi sanoa näin.ja valehtelemassa sivustolla, mutta kun valehtelu menee veriin sitä on tehtävä vaikka ei itsenäistä ajatusta ei muodostuisisikaan, mutta kopioimalla vanhoja juttuja voi olla ikäänkuin kirjoittavinaan.
- Ei pidä paikkaansa
On myytti, että rasva pitäisi nälkää. Proteiinit sitä kyllä pitävät, ei rasva. Nälänhallinnassa hitaat hiilarit ovat rasvoja parempia. Professori Antti Aron tekstiä:
"Yleinen käsitys on ollut, että rasvainen ruoka antaa parhaan ja pisimpään kestävän kylläisyyden tunteen. Rasvan lisääminen leivän päälle hidastaa tärkkelyksen hajoamista suolessa hidastamalla mahan tyhjenemistä. Vaikutelma on kuitenkin virheellinen kun tarkastellaan kokonaisten aterioiden vaikutuksia. Runsaasti proteiinia sisältävä ateria pitää nälän tunteen pisimpään kurissa eikä rasvan määrällä ole tähän kovinkaan suurta vaikutusta. Myös kuitupitoisten hiilihydraattien kuten täysjyväleivän tai puuron nauttiminen torjuu nälkää hyvin, samoin keitetty peruna. Rasvainen ateria saattaa aiheuttaa voimakkaan välittömän kylläisyyden tunteen, mutta nälkä ilmaantuu ja houkuttelee syömään pikemmin uudelleen kuin yhtä paljon energiaa sisältävän proteiini- tai hiilihydraattipitoisen aterian jälkeen.
Hiilihydraateissa ja proteiineissa on vähemmän energiaa kuin rasvassa. Tämän takia laihduttajan kannattaa varoa ruoassaan erityisesti runsasta rasvaa. Se, että rasva on myös nälän tunteen torjunnassa keveämpiä vaihtoehtoja huonompi keino, onkin laihduttamisen ja painonhallinnan kanssa kamppaileville hyvä uutinen. Runsaskuituinen kasvisvoittoinen ruoka on tilavaa, täyttää vatsaa hyvin ja säilyttää vaikutuksensa pitkään. Proteiinien lähteitä valitessa on varottava rasvaa, joka vaanii erityisesti eläinproteiinien läheisyydessä. Nykyisin on kuitenkin saatavissa hyvä valikoima niukkarasvaisia meijerituotteita ja lihavalmisteita, joissa rasvan määrää on pienennetty."
Karppaus perustuu tosiaan kalorimäärän vähentämiseen. Monet saavat paljon energiaa hiilareista. Silloin hiilarien poisjättäminen voi johtaa laihtumiseen. Mutta ei pidä luulla, että pelkästään hiilarit pois jättämällä voisi syödä mitä tahansa. Kalori on kalori ja lihottaa aina, piste. Karppipalstoilla näkee paljon ihmisiä, jotka kummastelevat, että miksi paino ei putoa. Kyse on silloin siitä, että kalorinsaanti on yhä liiallista.- hytryetuyt
Linkki eo. Aron tekstiin
http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=skr00056 - kj.mattiIa
...onkin siinä että tuo kuuluu todelliseen maailmaan. VHH-uskonto ei sitä tunnusta niin silloin heikäläisille on aivan turha esitellä Aron tei kenenkään muunkaan todellisuudesta kertovaa tietoa.
Usko on vahva voima vaikka se ei laihdutakaan eikä pidä nälkää.
Näin voin sanoa noin kuuden vuoden VHH-kokemuksella.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Alahan tulla paikkaamaan tekojas
Ja lopeta se piilossa oleminen. Olet vastuussa mun haavoista. Vien asian eteenpäin jos ei ala kuulumaan.316336- 394062
Onko kenellekään muulle käynyt niin
Että menetti tilaisuutensa? Kaivattu oli kuin tarjottimella, osoitti kiinnostusta vahvasti, silmät ja olemus täynnä rakk1833373- 133044
- 292332
- 122317
- 1621926
- 251842
- 281594
- 1051392