Kiinteyttääkö tavallinen mutta määrätietoinen ja säännöllinen kuntouinti? Lihava en ole, mutta löysä kylläkin. Olisiko mitään nyrkkisääntöä tulosten maksimointiin: pitäisikö pyrkiä koko ajan pidempään matkaan ja/tai aikaan, uida erityyppisiä treenejä eri päivinä vai miten? Olisin kiitollinen kaikista neuvoista koska uinti on harvoja lajeja joista oikeasti pitäisin ja jota osaan.
Kiinteyttääkö uinti?
29 mies
43444
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
kun treenaa riittävästi, riittävällä teholla ja säännöllisesti.Pitää hengästyä ja hikoilla.
Itsen olen uinut nyt 4 viikkoa 6-8km/ viikko ja olo aika paljon jäntevämpi. Läksikejä vielä kyllä riittää mutta suunta on hyvä. Tavoitteena on uida 10 km/ viikko, vähän kävellä ja venytellä siinä sivussa. Kesäksi timmikuntoon..
Pitäsköhän mun alkaa uiminen jo huomenna. En ole uimahallissa uinu sitten armeijan ja sekin oli jo vuonna -04.
Nuorena poikana tykkäsin käydä paljonkin uimassa, mutta nyt on jäänyt vähemmälle. Kesällä uin, muuten en sitten ollenkaan.
Oon hassun näkönen nudena. Oon laiha, mut löysää makkaravatsa kuitenkin löytyy ihan omasta takaa. Ois hyvä vähän kiinteyttää tätä bodia, että ois sitten vähän sopusuhteisemman näkönen. Oikee beiwots äijä.
niin sehän on tärkeistä. Sillä lailla sitä tulee tehtyä.
>> Olisiko mitään nyrkkisääntöä tulosten maksimointiin:
Tulosten maksimoinnista ei taida olla hyötyä. Tärkeintä on jatkaa uintia. Hyödyt tulee siinä sivutuotteena.
Uinnin vaikutus riippuu paljon siitä, miten ui. Vartalon asento on olennainen - maalla saadaan yleensä tuki jalkojen kautta, mutta vedessä sinä itse olet tukena omille liikkeillesi, ja vartalo pidetään kasassa "sisäfileillä" (syvät vatsalihakset). Vesi toki itsessään vastustaa liikkeitä, ja siten kaikki liikkeet vedessä ovat jonkinasteista kuntoilua. Sykkeen ollessa ylhäällä, ehkä jopa hengästymiseen saakka tekee taatusti jotain. Kovia lihaksia ei kuitenkaan kannata sotkea kuntoon - terve lihas on kimmoisa. Tähän auttaa venyttely. Tulokset tai oikeamminkin tulostavoitteet helpottavat harjoittelua, joskin tavoitteita on monenlaisia. Uinnissa eri tavoitteiden saavuttaminen vaatii erilaista harjoittelua. Peruskuntoharjoittelun kannalta hyödyllisintä lienee jatkuva matalan intensiteetin harjoittelu yhdistettynä monipuolisuutta tuoviin intervalli- (eli kovempia kierroksia pienellä tauolla) ja nopeusharjoitteluun (10 s pyräyksiä, eli tyypillisesti 10 - 15 m uitaessa vapaauintia hyvällä ponnistuksella päädystä) monipuolisuuden vuoksi. Pelkästään uinnin ollessa mittarina tekniikan parantaminen on yksi nopeimpia tapoja parantaa "tulosta" kaikilla osa-alueilla - tekniikkavinkkejä saa jossakin määrin uimahallien valvojilta ja paikallisten seurojen valmentajilta, vähän valmentan kuntouimareihin suhtautumisesta riippuen. Treenauksesta kannattaa muistaa, että saman treenit jatkaminen päivästä toiseen saa vartalon tottumaan harjoitukseen, joten ihanteellisesti parin-kolmen treenin jälkeen viimeistään tulee joko muokata tai jopa koventaa harjoitusta, tai vaihtaa harjoitustyyppiä. Mikäli uit perättäisinä päivinä, niin perättäisten harjoitusten olisi hyvä olla hieman erilaisia palautuksen varmistamiseksi (esim. ei kovaa intervallia kahtena perättäisenä päivänä). Jos et kuntoile muuta kuin uiden, niin kaksi kertaa viikossa riittänee peruskuntoharjoitteluksi, kolme kertaa viikossa tuo jo jonkinmoista kehitystä (harjoittelutahdista riippuen, tosin). Kolmen harjoituksen viikkoja on hyvä rakentaa pari peräkkäin samankaltaisista harjoittelusta, jotta voidaan rakentaa jo muuratulle pohjalle. Kilpauimareilla ns. harjoittelusyklin pituus on yleensä vähintään 2 - 4 viikkoa. Tekniikkajutuista löytyy hyvin netistä, esimerkiksi http://www.enqvist.com/uinti.htm