Painan tällä hetkellä 105 ja olen 178cm pitkä.
Haluan siis 25 kg pois 50 päivän aikana. Lopetan herkkujen syönnin(2-4 karkkipussia tms. viikossa) mutta syön muuten normaalisti. Haluan siis laihtua pääasiassa kuntoilemalla ja liikkumalla.
Kysymykseni on; kuinka paljon minun pitää liikkua päivässä että saavutan tavoitteeni? Kaikki keinot ja esimerkit ja vinkit ovat tervetulleita.
Haluan siis 25 kg pois 50 päivän aikana. Lopetan herkkujen syönnin(2-4 karkkipussia tms. viikossa) mutta syön muuten normaalisti. Haluan siis laihtua pääasiassa kuntoilemalla ja liikkumalla.
Kysymykseni on; kuinka paljon minun pitää liikkua päivässä että saavutan tavoitteeni? Kaikki keinot ja esimerkit ja vinkit ovat tervetulleita.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Yhden rasvakilon polttamiseen tarvitaan noin 7000 kcal. Laihtuaksesi puoli kiloa päivässä sinun pitää kuluttaa joka päivä keskimäärin 3500 kcal enemmän kuin mitä syöt. Jos syöt päivässä normaalisti n. 2000 kcal, kulutuksesi pitää olla joka päivä n. 5500 kcal.
Tässä jotain peukalosääntöjä, joilla voit laskea energiankulutustasi keskimäärin: Nukkuessasi kulutat n. 100 kcal tunnissa painokiloa kohti, eli n. 800 kcal, kevyehkössä työssä n. 1600 kcal ja loput 3100 kcal pitäisi kuluttaa liikkumalla.
Verkkoklinikan laskurin avulla voit katsella, miten energia kuluu eri liikuntalajeissa. http://www.verkkoklinikka.fi/laskurit/kcal/
Huomaat varmaan, että urakka on aivan valtava. Ei kukaan ihminen oikeasti jaksa joka päivä tehdä 10 tunnin kävelylenkkiä tai vastaavaa liikuntasuoritusta. Mutta jos voit hiukan tinkiä tavoitteestasi, niin se muuttuu mahdolliseksi. Jo 5-10 kg:n painonpudotuksesta on selvää hyötyä terveydelle.
..Mikäli tarkoitat, että haluat nimenomaan painosta pois sen 25kg. Osa nimittäis tulee olemaan todellakin nesteitä, mutta läskinä tuota et saa täydellisesti tehtyä.. Mutta itse olen tyytyväinen jo siihen kun on nesteitäkin pois! Olo on kevyt eikä turvota.. :33 Onnea sulle, itselläni on tavoitteena 14kg 40 päivässä :)
kerro sitten 50 päivän päästä, paljonko lähti