Siis sellainen ongelma tässä, että aion pitää monestakin eri syystä johtuen taukoa (tai siis vähentää puolella treenejä) salilta ja ryhmäjumpista n. 1-2 kk ajan. Aiemmin kävin 2 krt sali, 2 krt ryhmät eli yht. siis 4 krt/vko.
Huolestuttaa, että jos teen ainoastaan jonkinlaista ylläpitoliikuntaa tuntuman säilyttämiseksi, esim. 1 krt sali ja 1 krt ryhmäliikunta, niin säilytänkö tähänastiset tulokseni tällä ohjelmalla?? Olen kuullut, että kerran, kaksi vkossa liikkumalla ehkä säilyisi. Mutta tietenkään siis kehitystä ei tapahdu, se on selvä.
Kommentteja??? KIITOS!
Huolestuttaa, että jos teen ainoastaan jonkinlaista ylläpitoliikuntaa tuntuman säilyttämiseksi, esim. 1 krt sali ja 1 krt ryhmäliikunta, niin säilytänkö tähänastiset tulokseni tällä ohjelmalla?? Olen kuullut, että kerran, kaksi vkossa liikkumalla ehkä säilyisi. Mutta tietenkään siis kehitystä ei tapahdu, se on selvä.
Kommentteja??? KIITOS!
Vastaukset 17
Vanhimmat
hidastaa ehkä vähän taantumaa. 3-4 treenillä saatat pystyä tason pitämään. pitkissä tauoissa (yli 2vko) ei ole mitään järkeä.
Voihan kettu :(((( IHAN epistä!
TOSIN...miten voi olla et 3-4 krt/vko pystyy SAMAN TASON ylläpitämään?? Tietääkseni sillä määrällä jo KEHITETÄÄN itseä ja omaa kuntoa. Näin aikoinaan sanoi minulle kuntokeskuksen PT.
Ite kävin aiemmin n.2-3 kertaa viikos pumpis tai punttisalilla ja pari kertaa viikos spinningis. Nyt on ollu yli kuukauden tauko kiireen takia, kun oon tehny vaan kotijoogaa ja lyhyitä lenkkejä. Eilen kävin pumpis ja ihan samoil painoil jakso hyvin eikä lihakset oo yhtään normaalia kipeemmät tänään. Jos et mikään superkehonrakentaja oo nii kyl pysyy aika pitkään yllä tulokset ihan vaikka reenaamattakin.
Nyt puhuttiin käsittääkseni sekä lihas, että aerobisesta kunnosta. Tarvitset molempia sen 2 tuntia per viikko, että taso pysyisi. Jos haluaa kehittyä esim kuntosalilla pitää treenejä olla karkeasti 2-6 viikossa. Luultavasti 2 treeniä ei riitä aloittelijavaiheen jälkeen enää mihinkään, jos siis treenaa koko kroppaa.
Aerobinen kehittyy niinikään myös vähintään kahdella viikottaisella treenillä, mutta enemmällä (3-5) treenillä kehittyy takuu varmasti.
mikähän mahtoi olla kirjoittajan lähtötaso? eli paljonko on parannusta tullut alusta ja kuinka paljon fyysistä kehitystä?
parilla viikottaisella "kotijumpalla" ja joogalla ei pysy minkäänlainen fyysinen suorituskyky jos sellainen on tosiaan saatu kehitettyä. Jos kunto ei ole missään vaiheessa ollut kaksinen niin pysyyhän se keskinkertainen yleiskunto nuorehkolla ihmisellä toki, vaikka ilman liikuntaakin, mutta se ei liity tähän.
melko turha kommentti suoraan sanoen jolla ei ole vertailussa kovinkaan suurta arvoa.
Lähtötaso oli sellainen, että about 7 vuotta sitten treenasin kilpafitnessiä ja kunto oli aika huipussa. Sitten lopetin ja siirryin pitämään lihasmassaa ja tehoa yllä. Painoa on toki noina vuosina tullut ehkä 15 kiloa lisää huippuajoista, mutta normaalimitoissa ollaan helposti edelleen. Olen pitänyt kuntoa rapistumasta nyt noin 4 vuotta bodypumpilla (2xviikossa), spinningillä (2xviikossa) ja salilla (1xviikossa).
Kuntotaso ennen kuukauden taukoa oli semmoista tasoa, että ei pumpissa ihan korkeimmat painot joka ryhmässä ole (olen siis kohtuu lyhyt, normaalipainoinen nainen), mutta ehkä toiseksi isoimmat (mukaan lukien kaikki miehet). Eli ei ihan "nuoren ihmisen peruskunnosta" puhuta.
Kuukauden taukoa en huomannut missään. Ja aktiiviaikoinakin viikon tai hieman reilun viikon tauko itseasiassa tuntui vaan tehostavan treeniä, kun päästi välillä kunnolla palautumaan.
"Olen pitänyt kuntoa rapistumasta nyt noin 4 vuotta bodypumpilla (2xviikossa), spinningillä (2xviikossa) ja salilla (1xviikossa)."
Aivan. Tuossa selkeä ero jos aloittaja kertoi haluavansa pitää tulokset yhden tunnin puntilla ja yhden tunnin aerobisella viikossa..
Kuukauden totaalitauko kääntää kehityksen laskuun ihan aikuisten oikeasti niin aerobisessa kuin lihaskunnossakin. Naurettavaa edes väittää muuta...
Tottakai näin on, että treenaamattomuus kääntää tuloksia laskuun. Itsellä vain ei kyllä kuukauden tauko vaikuttanut mitenkään. En sitten tiedä millä sen selittää :)
Tottakai jokainen on yksilö myös tässä mielessä. Jos on paljon lihasmassaa (kuten itselläni) niin ei se muutamassa viikossa vielä katoa. Tietty läskiä voi tulla lisää.
Tosin itsellä ei ehkä voi puhua kuukauden totaalitauosta sillä edelleen (kuten ennen taukoakin) kävelin noin 3 tuntia viikossa työmatkoja ja tein voimajoogaa muutamia tunteja viikossa.
"Tottakai näin on, että treenaamattomuus kääntää tuloksia laskuun. Itsellä vain ei kyllä kuukauden tauko vaikuttanut mitenkään. En sitten tiedä millä sen selittää"
Siinä tapauksessa, et luultavasti jostakin syystä ole huomannut laskua tai olet kuitenkin jollakin tavalla liikkunut, että kuntosi on säilynyt. Eli varmaankin noilla kertomillasi harrastuksilla tuon "taukosi" aikana ollut iso vaikutus.
"Tottakai jokainen on yksilö myös tässä mielessä. Jos on paljon lihasmassaa (kuten itselläni) niin ei se muutamassa viikossa vielä katoa. Tietty läskiä voi tulla lisää."
Todellakin jokainen yksilönsä, mutta ei meissä ihmisissä nyt ihan valtavia eroja ole kuitenkaan. Menee vähän samaan kategoriaan kun lihavat kertovat painonsa johtuvan isoista luista (kahden samankokoisen/painoisen henkilön luuston massassa korkeintaan 1kilon heitto).
Lihasmassan määrä ei vaikuta millää tavalla sen surkastumiseen, kasvamiseen kylläkin. Lihasmassa surkastuu silloin kun sitä ei enää fyysisesti tarvita eli käytännössä kun tulee harjoittelutauko tai harjoittelua muutetaan jotenkin. Isommassa lihasmassassa toki saattaa olla vaikeampi huomata pientä lihaskatoa tauon aikana mahdollisesti..
Pointti oli kuitenkin se, että kenenkään ei kannata lähteä mitään kuukauden taukoja pitämään jos haluaa kehittyä tai ylläpitää nykyisen kuntotason.
Myöskään ei kannata lähteä laskemaan treenimääriä liian radikaalisti, sillä tuloksena on kuitenkin aina jonkinasteista kuntolaskua.
En ymmärrä mikä voisi olla syy pitää yli 2 viikkoa kestäviä taukoja? Ei kerta kaikkiaan tule mitään mieleen jos loukkaantumisia tai jotain erikoisia sairauksia ei lasketa.
"En ymmärrä mikä voisi olla syy pitää yli 2 viikkoa kestäviä taukoja? Ei kerta kaikkiaan tule mitään mieleen jos loukkaantumisia tai jotain erikoisia sairauksia ei lasketa."
Näinpä. Joskus vaan joutuu syystä tai toisesta priorisoimaan aikataulujaan (kasaantuvat ylityöt ja lapset omia taukosyitä). Ikävä kyllä se on usein juuri se oman kropan huolto (treeni ja syöminen) mistä kiireisempinä aikoina tuppaa luopumaan. Kodin kasassa pitäminen menee omien treenitulosten edelle.
Onneksi työpaineet ovat taas helpottaneet ja ehtii ennen lasten hakua käymään taas salillakin.
Eli ei kannata liikaa masentaakaan aloittelevaa treenaajaa siitä, ettei aika vaan aina riitä treeniin. Pääasia, ettei kokonaan lopeta ja vaikka taukoja tulisikin, palaa aina takaisin.
Jos työkiireet painaa niin paljon päälle ettei ehdi VIIKOSSA 3-5 tuntia liikkumaan niin sitten tekee töitä liikaa tai käyttää sitä vain tekosyynä. aina voi ottaa ajan television katselusta jne. Myös lapset on tekosyy, sillä aina riittää aikaa muutamalle tunnille viikossa. Miettikääs nyt jos teette duunia sen väh. 40 tuntia per viikko niin ei sitten muka riitä 4 tuntia aikaa viikossa treeneille..
liikuntaan riittää toki aina aikaa, mutta salille/jumppaan/lenkille ei oikeasti aina ehdi. toki voi tehdä kotijumppaa. sulla ei selkeästi ole lapsia. lisäksi aika harva ylemmässä toimihenkilöasemassa työskentelevä teke 40h viikossa. on työmatkaa ja seminaareja aamusta iltaan. duunia kertyy helposti aikas paljon. ja kaikki aika poissa kotoa on lapsilta pois. aika heikko esitys jos priorisoi omien lihasten kasvatuksen omien lasten edelle... noh... lapsettoman nuoren miehen, jonka ei tarvi tuoda töitä kotiin, on helppo puhua... näimmä...
se on omasta halusta ja tahdonvoimasta kiinni, että etsii ajat ja tavan treenata. tiedän useita ihmisiä joilla lapset ja kiireellinen työ. ei heillä kenelläkään ole aikaa treenaamiseen, eihän sitä koskaan ole, mutta kysymys onkin siitä mihin ajan käyttää. aina saa vähennettyä tv:n katselua, nettisurfailua,illanviettoja jne.. valintakysymyksiä. 5 tuntia viikossa ei ole lapsilta tai työstä pois...
tottakai kotona ehtii treenata, mutta edelleen välillä on vain mahdotonta löytää aikaa lähteä salille, kun pitäisi lastenhoitajakin löytää. ja itsestään pitää toki huolehtia, mutta edelleen pidän aika itsekkäänä ihmisiä, jotka muutenkin näkevät pieniä lapsiaan noin 4 tuntia päivässä ja siitä varastavat vielä tunnin pois mennäkseen salille. onneksi on kotona käsipainot ja lasten kanssa touhutessa saa hyvää hyötyliikuntaa.
Jos siis kiireen takia joudut treenejä vähentämään niin suosittelen "aamupumppia", jos tulosten huononeminen arveluttaa. Eli tee joka aamu "pikajumppa". Oletan, että olet peruskivasti liikkuva nainen, etkä punttisika. Jos olet punttisika tai kehonrakentaja tms. ei näistä ehkä hirveesti hyötyä ole:
esim. 20 punnerrusta, 20 dippiä sohvanreunalla reppu sylissä, sen verran leuanvetoja kun jaksat (jos et jaksa yhtään, tee helpotettuja eli makaa pöydän alla ja pidä pöydän reunasta kiinni ja siitä 20 leukaa). tee liikkeet riittävän rankkoina, että pienetkin määrät tuntuvat (punnerra suorin jaloin yms).
Tossa menee ehkä 10 minsaa aikaa/aamu, mut viikon mittaan kerrytät tosta jo tunnin lihaskuntoa ylläpitävää treeniä.
mikä on punttisika??
punttisika on sellainen äijä, joka asuu salilla ja ainoa tarkoitus on kasvattaa lihasta. ei väliä tuleeko voimaa tai pysyykö kropan mittasuhteet tasapainossa. punttisika vetää roskaruokaa ja sit kaikenlaisia protskulisiä, kun ei "ruuasta" saa mitään tarpeeksi (mistä se myös puhuu koko ajan salilla muiden punttisikojen kanssa). punttisika pullistelee peilin edessä ja tekee pelkkää penkkiä ja haukkaa. punttisika halveksuu aerobista kuntoilua ja venyttelyä.