Harjoittelen tällä hetkellä puolimaratonille joka on 5 viikon päästä. Juoksen joka toinen päivä 30-90 min. Painan tällä hetkellä 60 kiloa ja olen 164 cm pitkä.
Muuten olen mielestäni ok mutta minua kuitenkin häiritsee ns. mahamakkarat ja käsien lihakset/läskit. Onko mitään tehokasta liikettä jolla saisin nuo kuntoon?
Syön terveellisesti ja tiedän etä olen normaali painoinen mutta haluaisin päästä kuitenkin eroon ongelmakohdistani ja muutaman kilon karistaminenkaan ei haittaisi.
Muuten olen mielestäni ok mutta minua kuitenkin häiritsee ns. mahamakkarat ja käsien lihakset/läskit. Onko mitään tehokasta liikettä jolla saisin nuo kuntoon?
Syön terveellisesti ja tiedän etä olen normaali painoinen mutta haluaisin päästä kuitenkin eroon ongelmakohdistani ja muutaman kilon karistaminenkaan ei haittaisi.
Vastaukset 2
Vanhimmat
itse treenaan käsiä punnerruksilla, ihan siis miesten.tässä liikkeessä oikein toteutettuna on oma paino, joten todella tehokas liike :)
yksi vinkki on, että ostat nilkkapainot urheilukaupasta ja teet esim pilatesliikkeitä (vatsa, selkä)painot jalassa. itse olen nainen ja todella hyvin saanut lihakset esille noilla painoilla :) toimii myös jalkoihin, esim laittaa molemmat painot yhteen jalkaan. ainakin halvempaa kuin salilla :)
Hei!
Itse olen karistanut noin vuodessa kilot valmistautumalla maratoniin. Treenasin n. viisi kertaa viikossa, sekä söin terveellisesti. Treeniin kuului monipuolisesti kaikenlaista, mutta ennen kaikkea tuli juostua. Kilot putosivat hitaasti, mutta juoksu jäi elämäntavaksi, eikä kilotkaan ole palanneet.
Ensi kesänä juostaan seuraava maraton...
Tsemppiä puolikkaalle ja juoksuiloa!
Suosittelen, ettet aloita suuria laihdutuskikkailuja valmistautuessasi puolikkaalle. Kyllä se paino putoaa, kunhan maltat treenata tasaiseen tahtiin...