Hei,
Haluaisin polttaa rasvaa ja kiinteytyä tehokkaasti. Miten saisin esim. pömppömahani pois? Käsivarsissakin on liikaa.
Olen tässä aloittanut vatsalihasliikkeet. Olen myös sahaillut puita polttaakseni kaloreita ja laittanut ruokalistalle kaikkia kevyitä ruokia joiden on sanottu olevan laihduttajalle hyvä valinta. Esim. tonnikala, raejuusto tms.
Paljonko esim. 2km pyöräily polttaa kaloreita? Tai tunnin puiden sahaus? Entä miten vatsalihakset tulisi tehdä oikein että ne vaikuttaisivat myös "syviin vatsalihaksiin"?
Kertokaahan hyviä vinkkejä aloittelijalle ja muitakin millä saisi kaloreita palamaan.
Kiitos ja hyvää kevään alkua kaikille! :)
Kertokaa hyviä laihdutusvinkkejä aloittelijalle!
Kuntoilua tms.
3
1746
Vastaukset
- laihduttaja
Hei, minulla on samanlainen projekti menossa. Kun teet vatsalihasliikkeitä, muista vetää vatsaa samalla sisään! Jos et tee sitä, lihakset kasvavat ''ulospäin'' ja maha pömpöttää entisestään. Syviä vatsalihaksia voit treenata siten, että jätät esim. perus istumaannousun vajaaksi, eli nostat vain pään ja hartiat ylös. Staattinen punnerrus on myös hyvä, eli asetu punnerrusasentoon vartalo suorana mutta älä punnerra, siinä saa treeniä syvimmätkin lihakset. Ja muista vatsan sisään veto! Kaloreiden polttaminen vaatii pitkäkestoista liikuntaa, ja vain 2 kilsan pyöräily ei paljoa auta. Kannattaa lisätä muutama kilsa lisää. Toki arki- ja hyötyliikuntana se on hyväksi, kaikki ''ylimääräinen'' auttaa. Ehdottaisin myös dieettiä: jätä sokeri ja valkoiset jauhot KOKONAAN pois. Kuukaudessa voi lähteä jo 2-4 kiloa pois! Kokemusta on. Kaikkea muuta saa syödä. Tietysti myös annoskokoja kannattaa vahtia, sillä suuri määrä ruokaa venyttää mahalaukkua ja saa vatsan näyttämään suuremmalta. Ja monipuolinen ruokavalio on tärkeä. Toivottavasti vinkit auttavat! :)
- tyydyttävä provo
Mene nyt sinne liiteriin taa ja tee se mitä sun kuuluu ! Ei ole edes hauska !
- DiRulla_x
Elimistö polttaa energiaa aina sieltä, mistä se helpoiten sitä saa. Toisin sanoen ensin palaa verenkierrossa olevat sokerit, sitten maksan glukoosit/sokerit ja vasta sitten alkaa tehokas rasvanpoltto. Nyrkkisääntö on se, että ensimmäinen tunti menee sokereilla ja kaikki, mikä menee yli tunnin laihduttaa tehokkaasti.
Energian polttaminen on suoraan verrannollinen kulutetun hapen määrään. Ja kuluten hapen määrä taas on verrannollinen syketiheyteen. Sydämen iskutilavuus kylläkin vähän pienenee käyntinopeuden myötä.
Kun sykkeesi on luokkaa yli 120, niin voit karkeasti arvioida kulutetun energian W seuraavasti:
W = 0.001 * summasykemäärä * massa [kg]
Esim.
Jos liikut 90 minuuttia sykkeellä 130 ja painat (massasi on) 80 kg, niin kulutat
W = 0.001 [kcal/syke/kg]* 90 [min] * 130 [sykettä/min] * 80 [kg]
W = 936 kcal ... about
Perusaineenvaihduntasi on luokkaa 100 kcal/tunti, riippuen ties mistä....
Katos tämä linkki:
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/totalexp.pl?session_id=3a5c5acc5ec1dc5a0b5d56851217e2b6
Jos haluat laihduttaa, niin ensimmäinen asia, mikä tulee ymmärtää on elämäntapojen muutos ja toinen asia on se, että liikunnan iloa ei saa menettää. Väittäisin, että 90% laihdutuskuureista menee pilalle euforisen innostuksen mentyä ohitse. Laihtuminen ei onnistu päivässä eikä viikossa. Projektin ensimmäinen vaihe kestää 6-12 kk ja toinen vaihe lopun elämääsi. Hyvä viikkotiputus massastasi on noin 300-500 g. Nopeampaankin pystyt, mutta silloin vaaraksi tulee se, että into loppuu.
Ihan ensimmäiseksi katso tämä video:
http://www.youtube.com/watch?v=q-QHZSoX4c4
Ja toiseksi: menet kauppaan ja ostat suomalaisen sykemittarin. Se on paras ystäväsi laihduttamisessa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Trump muka öljyn takia Venezuelaan? Pelkää mustamaalausta
Kertokaapa mistä tuollainen uutisankka on saanut alkunsta? Näyttäkääpä ne alkuperäiset lähteet, minä en löytänyt mitään22819245Kun Arman Alizad puolusti hiihtäjä Vilma Nissilää sanomalla
"älä välitä sekopäistä Vilma", ja kun siitä kerrottiin täällä, niin sekopäinen mukasuvaitsevainen teki siitä valituksen964164Lataus pakkaskelissä
En olisi koskaan ostanut sähköautoa jos olisin tajunnut että ne eivät lataa pakkasissa suurteholatauksella vaan istut tu732643Kun väestö ikääntyy ja veronmaksajat vähenee, mitä sitten vasemmistolaiset?
Maahanmuutto ei vaan ole ratkaisu väestön ikääntymiseen. Maahanmuutto lykkää ja hidastaa väestön ikääntymistä ja työv482153Temutatko ?
Ostatko kiinalaisista verkkokaupoista halpaa tavaraa tai vaatteita ja miksi? Siksi että on kiva ostaa kun halvalla saa?1901785Martinalta vahva viesti
"Suuret unelmat venyttävät sinua, pelottavat vähän ja vievät mukavuusalueen ulkopuolelle. Juuri siellä kasvu tapahtuu. J2891622Miksei Trump ole kiinnostunut Suomen valloittamisesta?
Täällähän on enemmän turvetta kuin Norjalla öljyä. Eikö Ttump ole turvenuija?731561Jos mies olet oikeasti...?
Kiinnostunut... Pyydä mut kunnolla treffeille ja laita itsesi likoon. En voi antaa sydäntä jos sinä olet epävarma ja eh1351540Akateemikko Martti Koskenniemi vertaa Trumpia Putiniin
"-Suomalaisena on syytä olla huolissaan siitä, että Yhdysvallat näin vahvistaa 1800-luvun alkupuolella julistamansa etup1681494Esko Eerikäinen paljastaa järkyttävän muiston lapsuudesta - Isä löytyi alastomana slummista
Esko Eerikäisen tausta on monikulttuurinen, hän muutti vain 10-vuotiaana yksin kotoaan Kolumbiasta isovanhempiensa luo S141384