vauhditon pituus

Hyvä vauhdittoman pituuden tulos vaatii nopeaa hermotusta yhdessä maksimivoiman kanssa: räjähtävä voimantuotto on avainasemassa. 5-loikka vaatii sitten jo enemmän myös pikavoimaominaisuuksia ja elastisuutta. Molempien treenaamisessa pitää huomioida riittävät ja vaihtelevat ärsykkeet treenissä, välittömien energianlähteiden (ATP, KP) saatavuus treenissä (riittävät palautukset sarjojen välillä --> väh. 3 min), sekä tietysti oikein rytmitetty harjoitusohjelma (lepo vs. rasitus) molempien lajien treenaamisessa yhdistettynä oikea suoritustekniikka, loikka- ja hyppelyharjoitukset ja lisäpainotreenit. Pikavoimaa treenattaessa sarjoissa tulisi olla 6-10 toistoa ja sarjoja 5-8. Jos käytetään lisäpainoja, niin painot 30-80 % omasta maksimista, suoritus luonnollisesti maksimaalinen. Räjähtävää voimaa treenatessa toistot 1-5 ja sarjat 5-8. Lisäpainot 20-60 %, mikäli käytetään. ja samoin kuin pikavoimatreenissä, suoritus on maksimaalisen nopea. Eli järkevästi laadittu jakso-ohjelma, järkevä harjoitusohjelma oikeilla suoritustekniikoilla sekä palauttavilla harjoituksilla ja lihashuollolla takaa menestyksen. Jotta nopeusvoimaominaisuudet kehittyisivät, tulee niitä treenata 3-4 kertaa viikossa. Elimistön hermotus väsyy viikkokausien rasituksen aikana ja koska 5-loikka ja vauhditon pituus vaativat nopeaa hermotusta, ei hermottavan treenin jaksoista kannata tehdä liian pitkiä. Kokeile alkuun esim. 5-6 viikon nousujohteista jaksoa, vertaile tuloksia ennen/jälkeen ja anna sen jälkeen hermoston levätä kunnolla, ennen kuin aloitat uuden jakson.