Olen jälleen lisännyt liikunnan määrää, mutta jalkani kipeytyvät tosi helposti, tarkemmin sanottuna polvien nivelsiteet. Kuntopyörän satula on ihan oikeassa asennossa ja vastus on pieni. Kävely ei rasita niin paljon, mutta sitä pitäisi tehdä jotain 4 tuntia päivässä jotta kaloreiden kulutus olisi riittävä. Kuntosalilla treenaan vatsaa, selkää ja käsiä. Pitäisikö siellä treenata myös jalkalihaksia, vai jättää jalat toistaiseksi lepäämään? Onko liikunta tällä hetkellä hyvästä vai pahasta? Älkää ehdottako uimahallia, en suostu näyttäytymään vieraille alasti.
Rasitusvammojen välttäminen
Pieni pyöreä
2197
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Tee kuntosalilla crosstrainerillä, se ei ainakaan minulla rasita polvia. Ja kaloreita kuluu!
Kyykky on erinomainen keino parantaa jalkojen lihaksistoa ja kestävyyttä - myös polvien osalta. Pystytkö siis tekemään jalkojen kipeytymättä liiaksi niin, että otat vaikka pöydän reunasta tukea ja menet niin kyykkyyn kuin pääset ja nouset sitten ylös. Toistoja tuolle voisi olla vaikka 10 (ja toistat tämän kolme kertaa joka toinen päivä). Jos et pääse kymmentä, teen niin monta kuin jaksat. Jos taas menee vaikka 40, niin siinä tilanteessa tarvitset painot selkään, että menee vain se kymmenen toistoa. Se olisi siis lihaskuntotreeni jalkoja vahvistamaan. Aloita tunnustelemalla (jos kyykky on outo laji) ihan pari kyykkyä ja sitten vasta ylihuomenna lisää, jos polvet tuntuu silloin hyvältä.