Beach 2009 kuntoon yritän itseni tässä saada kova vauhtia. Muuten kroppa kyllä muokkautuu ihan mukavasti, mutta reidet ovat ongelma. Tämän hetkinen polvivamma kun estää juoksemisen ja monet muut "klassiset" reisiä kiinteyttävät liikkeet.
Onko teillä siis ehdottaa mitään reisiä tehokkaasti muokkaavaa liikettä/aktiviteettia joka ei rasita polvea?
Erinomainen treeni reisille?
Nainenkin83
41874
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Helpoin tapa, eikä rasita polvia eikä paljon muutakaan, on kiinteyttää jännittämällä lihaksia, niin reisiä kuitakapuolta. Varoa vain ettei ksva liikaa.
Unohda jo tuo sana kiinteytys. Trendilehtien väläytyksiä.. Lihakset muokkaavat kroppaa. Lihasta saat 8-12toiston sarjoilla 1-2min palautuksilla. Lihasta saat syömällä vähän yli kulutuksen kaloreita sekä varmistamalla että saat proteiinia n.2g x painosi=g/pvä verran. Läskistä pääset eroon syömällä n.500kcal alle kulutuksen ja lisäämällä aerobista. Tällöin suositaan proteiinia ja hyviä rasvoja. Hiilareista vähennetään kaloreita. Hiilareita nautitaan vain aamupalalla, ennen treeniä ja treenin jälkeen!Proteiinia 3h välein. Voit yhdistää proteiinia rasvaa ja proteiinia hiilaria. Hiilari rasva menee vyötärölle. Toki pienet määrät ok, mutta nopea hiilari rasva on ehdoton nou nou. Kaikki liikkeet rasittavat polvia jonkin verran. Takareisille/pepulle voi tehdä suorinjaloin maastavetoa, reisikoukistusta laitteessa. Jalkakyykkyä kannattaa kokeilla hyvän lämmittelyn jälkeen. Tehokkaimpia liikkeitä jolla saa muodokkaat reidet!Askelkyykky käsipainoilla on myös tehokas jos polvet kestävät. Jalkaprässi ehkäpä myös.. Se pitää itse kokeilla eri liikkeitä. mielellään vapailla painoilla. Jos on läskiä reisissä niin kovaa salitreeniä 8-12toiston sarjoja 2-4 sekä korkea/matalasykkeistä aerobista sekaan eri päiville, 4-6treeniä vkossa ja tarpeeksi unta. Ruokavalio vielä kuntoon niin pääset kesäkuntoon!
ebnempi kantsii tränätä. eli ylämäkijuoksu. eip siin muut tartte.
Jos on mahdollisuus mennä Les Millsin bodystep-tunnille niin kannattaa. Reisistä tulee oikeasti kauniit!