Meinasin juosta viimeiseksi pitkäksi lenkiksi 30 km. Hitaalla peruskestävyysvauhdilla tähän menee ainakin 3.5 h, kenties vähän enemmänkin. Tiedän että lenkin maksimipituutena pidetään yleensä 3 h, mutta jos tasan kerran juostaan sen yli niin tuskin haittaa.
Kysymys kuuluu että juoksisinko 3 vai 2 viikkoa ennen kisaa. Jos 3 viikkoa ennen kisaa tuo 30 km, niin sitten juoksisin vielä 2 viikkoa ennen kisaa lyhyemmän pitkän.
Haittaako itse kisassa tuo 30 km/3.5 h, jos se on tehty 2 viikkoa ennen. Muuta harjoittelua varmasti haittaa mutta siitä joutaa jo harjoituksen loppumetreillä joustamaan.
Viimeinen pitkä lenkki ennen maratonia
..............................
42012
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
viime kseänä 3 viikkoa ennen kisaa vähän yli 30km ja sitten hiljalleen harjoitusta vähentäen siten, että viimeisellä viikolla on vain muutama lyhyt verryttelylenkki. Ylipitkässä lenkissä on aina se vaara, että tulee jalkojen kanssa ongelmia, jotka vaikuttavat myös itse maratonilla. Sillä 3 viikkoa, että on aikaa toipua, jos ongemia esiintyy.
juoksin 27.4. kolmekymppiä, ihan vain kokeillakseni ja sellaisena pitkänä lenkkinä. tuli ongelmia polvien kanssa ja nyt sitten hissuttelen ja jännään millaiseksi muuttuvat ennen 31.5. juostavaa maratoonia. suosittelen siis, jos noin pitkän lenkin teet, tee se ajoissa jotta ylläreistäkin kerkeää toipua ennen suurta h-hetkeä
Itse en ole koskaan juossut harjoituslenkkinä yli 25 km. Näistä palautuminen vie liian kauan ja häiritsee liikaa muuta treeniä. Maratonennätys on kohtuullinen 3.03.
Minusta tuo "viimeinen pitkä" kuulostaa muutenkin aikansa eläneeltä. Toki tätä edelleen puoltaa monta ihmistä, usein kuitenkin vain ne ketkä ovat harjoitelleen tämän saman vanhan ajattelumallin mukaisesti. Kaikki riippuu ihmisestä; mikä sopii toiselle, ei välttämättä sovi toiselle. Tässä kysymys on ennen kaikkea siitä, että ehditkö palautua kisaan mennessä. Se, että juokseeko 3 vai 6 tuntia ei juurikaan merkitse. Ei sekään, että juokseeko 10 vai 30 km. Esimerkiksi maratoonilla, juoksu on tehokkainta ja helpointa juuri sillä nopeudella millä olet eniten harjoitellut. Tämä tietenkin kaataa myös sen surullisen kuuluisan "PK" harjoittelun samalla. Tai ei välttämättä.. Toisille peruskestävyys on juuri kisavauhdilla harjoittelua =) Siis vastaus: Pitkä lenkki ei todellakaan haittaa, päinvastoin, mikäli ehdit palautumaan kilpailuun mennessä.