mitenköhän tulisi

olet varsin hyväkuntoinen. kyllä minusta olisi hyvä pitää ainkain yksi lepopäivä viikossa. Myöskin vaihtelevuutta voisi olla sekä juoksulenkkien rytmityksen ja matkojen osalta, että myöskin jos vaikka pyöräily, rullaluistelu tms. toisi vaihtelua. Kuntosali tai muu voimaa tuova harjoitus voisi olla eduksi. Kyllä kai pari harjoitusta päivässä olisi paikallaan. Mä olen käyttänyt kylmägeelejä raskaampien harjoitusten jälkeen. Myöskin halpa urheiluvoide/hevosvoide on ollut käyttökelpoista. magnesiumia, B.vitamiinia ja karnosiiniä olen käyttänyt ja katson, että ne auttaisivat palautumiseen. Tarkempia ohjeita kannattaisi ehkä etsiskellä Juoksija-lehdistä ja täältä netistä vaikka Sepon kotisivuilta. Niistä köytyy hyviä vinkkejä varsinkin, jos on joku tietty tavoite likkunnallisesti. Uskon, että painonhallinan osalta nykyinenkin liikuntatottumuksesi tukee riittävästi asiaa.

"Haluaisin käydä lenkeillä joka päivä, joskus jopa kaksi kertaa päivässä, mutta se taitaa olla liikaa?" Ei se sinänsä ole liikaa. Voi käydä kolmekin kertaa päivässä, jos on aikaa ja kuntoa ja henkisesti jaksaa. Väittäisin, että ylirasitusoireet liittyvät ihan johonkin muuhun kuin liikaan juoksemiseen itsessään. Ne ovat henkistä alkuperää ja saattavat tulla jopa jostain muusta kuin juoksemisesta. Eli juokse juuri niin paljon kuin haluat, jos se on sulle puhtaasti hauska harrastus, eikä väline jonkun todisteluun (laihduttaminen, kovat suoritukset jne.) Mutta jos se laihduttaminen on sulle kovinkin tärkeä juttu siinä, niin silloin ehkä kannattaa olla varovaisempi. Perfektionisti tai muuten ahdistunut saattaa kehittää hyvästäkin asiasta itselleen neuroosin. "Säännölliset lepopäivät taitavat olla pakollisia?? Kuinka monta niitä tulisi olla viikossa?" Eivät ne ole pakollisia, vaikka jopa maajoukkuetyypit ja tunnustetut valmentajat niin kuntoilijoille jakamissaan ohjeissa väittävät. Se "pakollisuus" tulee siitä, että treenataan rajoilla ja sitten väsytään. Silloin on ihan järkevää levätä. Mutta on ihan huippujuoksijoitakin, jotka ovat juosseet useita kymmeniä vuosia joka ainoa päivä ja ovat ihan onnellisia ja kehittyneet jopa maailman kärkeen. Että se nyt vähän riippuu. Jos sua väsyttää, niin silloin lepopäivä on hyvinkin viisas ratkaisu. Jos ei varsinaisesti väsytä tai et koe väsymystä, mutta oot tehnyt edellisenä päivänä kovan tai pitkän treenin, niin silloin palauttavampaa kuin lepo on kevyt hölkkä. Niin yksinkertaista se loppujen lopuksi on. Mutta ihan alussa kannattaa olla vähän varovainen siksi, että penikkatauti iskee aika helposti. Ei se ole vaarallinen, mutta se aiheuttaa ikävän katkoksen siihen alkuun. Siinä vaiheessa kantsii pitää se lepopäivä, kun alkaa tulla päähän aavistuksia penikkataudin oireista, ei siinä vaiheessa, kun ne jo on. Toisaalta jos oikeesti alat juosta enemmän, niin aika varma, että se penikkatauti tulee ja se korjaantuu kyllä ja silloin voi jopa vähän juosta jos kestää, eikä se sitten enää niin myöhemmin uusiudu. Akillekset on herkemmät, mutta sulla on normaali paino, etkä oletettavasti juokse paljain jaloin kylmällä tartanilla, niin ei kai siinäkään ole ongelmaa. Minusta kylmägeelit on alussa hyviä, mutta siinä vaiheessa kun määräharjoittelu on saavuttanut lakipisteensä, nekin on yhtä tyhjän kanssa. Siinä vaiheessa lihakset kyllä kestää mitä vaan, se on joku muu paikka joka ekana pettää jos pettää - ja toivottavasti ei petä.