Unelmanani on juosta maraton. Onnistuisiko se jo ensikesänä jos aloitan systemaattisen harjoittelun nyt? Minulla on ihan hyvä kunto. Harrastukseni: tanssi, kuntosali, spinning ja lenkkeily.
Millä tavalla kannattaisi harjoitella maratonia varten ja millainen olisi aikatavoite ja milloin voisin juosta ensimmäisen maratonini? Kuulisin mielelläni myös muita vinkkejä ja maratoonareiden kokemuksia.
Kiitos paljon.
Olen kärsinyt pahoista penikoista pitkään, joten vasta totuttelen takisin juoksuun. Mutta eivätkös spinning ja hiihtokin ole näin talvella hyviä tukemaan juoksua?
Millä tavalla kannattaisi harjoitella maratonia varten ja millainen olisi aikatavoite ja milloin voisin juosta ensimmäisen maratonini? Kuulisin mielelläni myös muita vinkkejä ja maratoonareiden kokemuksia.
Kiitos paljon.
Olen kärsinyt pahoista penikoista pitkään, joten vasta totuttelen takisin juoksuun. Mutta eivätkös spinning ja hiihtokin ole näin talvella hyviä tukemaan juoksua?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Moro,
Maraton on hieno unelma, itse en koskaan juossut sitä, kylläkin Kaupin maastoissa 48 km 2:55 h, Pirkan hölkkä 2:07 h..
Kuitenkin.. Pitkäkestoinen suoritus vaatii laajahkon pohjakunnon. Jos aloitat nyt, niin unohda alkajaisiksi kaikki aika tavoitteet, ainakin ensimmäisenä vuonna. Mielestäni ne pilaavat motivaation, juokseminen pitäisi tulla omasta halusta, sen pitäisi olla hauskaa..
Aloita tasavauhtisilla lenkeillä, pari lepopäivää viikossa sekä ainakin yksi pidempi lenkki. Kasvata tällä tavoin pohjakuntoa koko talvikausi eli ns. peruskuntokausi. Pidä vaikka joku testilenkki alkuun ja sama lenkki parin kuukauden välein, niin näet kunnon edistymisen. Muistat vain ettei se matka vaan vauhti tappaa..
Jos juokseminen alkaa tympäistä tai ns. penikka yllättää, niin pyöräily/spinning tai hiihto on hyvä kunnon ylläpitäjä. Jos penikka alkaa vaivaamaan, niin kokeile vaihtaa lenkkitossuja sekä pehmeämpää alustaa, lue "pois asvaltilta". Yksi radikaali tapa on vaihtaa askeltyyppiä. Ns. kantapääastujillehan tulee herkemmin tätä penikkaa kuin päkiälläjuoksijoille. Toinen on myös se, että nostaa hiukan lantiota ylöspäin juostessa.
ja juoksija-lehteä. käy kestävyysjuoksu-sivuilla. hanki kunnon tossut, sinun jaloillesi ja askelluksellesi sopivat. päkiöillä älä rupea juoksemaan. kestävyysjuoksu tapahtuu kantapää edellä, pikajuoksu päkiöillä!
juoksin kyllä maran vaikken kerennyt treenaan
kun 50 kilsaa ennen juoksuu , läpi meni n 4t 31 min,mutten kyllä tee sitä uudestaan jos en ole valmistautunut paremmin !!!
Käy juoksija-lehden nettisivuilla,siellä on aloittelijan ja kehittyneemmänkin juoksijan maraton-ohjelma.Runnersworldin sivuilta pääsee maratonmiehen kirjaan.Itse lueskelin nämä,ja vähän sovelsin itselleni ja niin vain kävi,että juoksin tänä vuonna eka maratonini.
Tukholman maratonin kotisivuilla oli myös jotain löpinää muistaakseni harjoitteluohjelmista ja ruoastakin... Sama unelma minullakin muuten =), mutta saapi nähdä kestävätkö jalkani. Ongelmana on ollut jalkaholviin tulevat rakkulat kaikista teippauksista ja poppakonsteista huolimatta. Kova on ainakin harjoittelumotivaatio...
http://www.marathon.se/stockholm/Start/index.cfm?Lan_ID=2
tintti -84
Suuret kiitokset vinkeistänne. Käväisin tuolla juoksija-lehden sivuilla ja yllätyin positiivisesti tarkoista ohjeista. Nyt täytyy vaan tutustua kaikkeen materiaaliin huolella ja väsätä oma suunnitelma. Huh!! Alkaa ihan pelottaa, kun maratonin juokaseminen alkaa muuttua pikkuhiljaa haaveesta todeksi.
Harmittaa vaan, ettei voi täysillä keskittyä maraton treeniin. Olen nimittäin kilpatanssija, joten täytyy yrittää sisältää treeniohjelmaan sekä tanssi, että juokeminen. Lisäksi olen intohimoinen pyöräilijä, mutta sehän taitaakin olla vain hyvä asia, kun osan juoksusta voi korvata pyöräilyllä (jalatkin tykkää). Ja ei kai kuntosaliharjoittelusta ole haittaa?
Kiitos vielä vinkeistä, otetaan mielellään lisää vastaa.
Onnea yrityksellesi! Yritän vastailla noihin kysymyksiisi. Kuntosaliharjoittelusta ei ole haittaa ellei se sitten syö määrää juoksuharjoittelusta. Juoksutreeni on kuitenkin tärkein osa harjoitteluasi valmistautuessasi maratonille, jota kuntosali tukee. Maksimipainojen liikuttelu salilla ei varmaankaan tue tavoitteitasi, vaan pidemmillä sarjoille hankitusta lihaskestävyydestä voi olla iloa jopa maralla.
Pyöräily lisää peruskestävyyttä siinä missä juoksukin, mutta juoksun korvaajaksi siitäkään ei ole. Monen kohdalla jalat eivät kestä juoksua, vaikka kuntoa periaatteessa olisikin. Siksi jalat on totutettava pitkän juoksun rasitukseen jo treeneissä. Varsinkin kuukausi-pari ennen maratonia pääpaino kannattaa pitää juoksussa. Sitä ennen ei oikeastaan ole väliä millä keinoin peruskestävyyttä hankkii.