Mistä sais hyviä linkkejä/neuvoja miten treenata
nopeutta ? Juoksen kympin nyt n:42 min
nopeutta ? Juoksen kympin nyt n:42 min
Vauhtia lisää
Joppe
5297
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Haluat ilmeisesti parantaa kympin aikaasi? Tällöin kyse on vauhtikestävyyden eikä nopeuden parantamisesta.
Normaalien rauhallisten lenkkien lisäksi kannattaa kerran viikossa juosta yksi reippaampi lenkki. Vauhti voisi olla kohdallasi jotain 4.45-4.30 min/km. Lenkkien pituudet esim. 4-12km.
Jos vauhdikas juoksu kiinnostaa niin ohjelmaan voi ottaa reippaan lenkin lisäksi mäkijuoksuja tai lyhyempiä lenkkejä tai intervalleja alle 4.00min/km vauhdeilla.
Peruskestävyytta ei saa unohtaa, vaikka ottaa ohjelmaansa mukaan vauhtijuoksua.
Kuinka paljon kilometrejä pitäis juosta viikossa ?
Jotta sais kunnon nouseen että jaksaa 10km 40min.
Olen joskus lisännyt kilometrimäärää 70-80/km viikko ja sen lisäksi juossut nopeita 3,45-3,55/km vetoja.
Mutta ei ole kauaa pystynyt tämmöstä harjoitteleen kun jalat menee huonoon kuntoon (kipeytyvät) että pakollinen pitkä paussi tulle kun tilauksesta. Onko määrä vai laatu parempi ?
Tavallisesti juoksen n 40-55km /viikko
Kiitos neuvoista etukäteen !
T/J
Kilometrimäärät ovat aika yksilöllisiä eli joku voi juosta 0 kilsaa viikossa ja alittaa silti 40 minuuttia. 40-55 km/viikko on mun mielestä ihan riittävästi 40min alitukseen kympillä. Paljon on merkitystä myös harjoittelun rytmittämisellä ja säännöllisyydellä. Kilometrimääriä kannattaa vaidella tietyssä rytmissä, esim. joka neljäs viikko on selkeästi muita kevyempi ja joskus voi taas juosta vähän normaalia enemmän, vaikka ennen sitä kevyttä viikkoa. Pitää kuitenkin olla järkevä ja seurata jalkojen kuntoa.
Luulisin kuitenkin, että sulla on ihan hyvä peruskunto ja vauhdin puute vain vaivaa. Ikää taitaa olla sulla yli 40, sillä vauhdin puute on usein vanhempien juoksijoiden ongelma.
Määrä ei korvaa laatua ja laatu ei korvaa määrää. Siksi on hyvä juosta kumpaakin. Pidä kilometrimäärät sellaisena, jotka tuntuvat hyvältä, mutta juokse ainakin se reilu kympin mittainen reipas lenkki kerran viikossa, jossa selkeästi hengästyy, mutta vauhti ei ole aivan maksimia.
Lähempänä kisoja tai muita tavoitteita voisi ottaa mukaan tämän lisäksi yhden vetotreeniin, jossa vauhti on alle 4.00 min/km. Esim. 5x1000m tai 5 x 4min. Kovia treenejä, mutta kyllä kannattaa.
joo..olen 42 vuotias ja paino on n:70kg,nuorempana17v.harrastin juoksua jonkin verran .paino oli silloin n:60kg ja juoksut meni kyllä helpommin.
Nyt vanhempana olen taas löytänyt juoksun ilon
ja tunnehan on kyllä hyvä kun tuntee että alkaa
päästä edes jonkinlaiseen kuntoon . Tästä kyllä
jatketaan jos vain jalat kestää ?
Kiitos neuvoistasi , saanko kysyä minkäläinen
juoksija olette ?
Tsemppiä vaan harjoitteluusi! Kyllä ne vauhdit siitä lisääntyvät kun jaksaa treenata säännöllisesti jo nousujohteisesti.
Mä oon itse ratajuoksija, ikää 25 ja päämatkoina ovat 800-1500m.