Hyviä ja tehokkaita vinkkejä tarvitaan!

Iltapalan lopettaminen on hyvä idea. Kannattaa muutenkin syödä vain ja ainoastaan silloin kun kova nälkä sitä vaatii, ja silloinkin katsoa mitä suuhunsa laittaa.

- Herkut ja makeiset pois kokonaan. On yllättävän helppoa lopettaa makean syönti yhdellä päätöksellä. Päätät vain, että yksikään limu tai suklaanpala ei enää suuhun mene. Älä turhaan kiusaa itseäsi "karkkipäivillä" tai kontrolloidulla makeisten syönnillä.

- Pyri liikkumaan aamulla, jo ennen aamupalaa. Verensokerisi on silloin alhaalla ja kehon on pakko repiä tarvitsemansa energia varastoista, eli takapuolesta. Aamuliikunta saa myös aineenvaihduntasi liikkelle ja poltat energiaa tehokkaammin koko päivän ajan.

- Vatsalihakset kiinteyttävät kyllä. Kaikki liikunta kiinteyttää. Liikunta on kuitenkin tehoikkaimmillaan kun siinä käytetään isoja lihaksia ja pitkiä aikoja. Vatsalihakset ovat usein varsin pienikokoisia lihaksia ja niiden kanssa treenaaminen jää auttamatta alle puolen tunnin hommaksi useimmilla. Jumppaa muitakin lihaksia.

Tästä syystä esimerkiksi kävely on tehokasta. Siinä käytetään isoja jalkalihaksia ja pitkän aikaan.

- Muista, lihakset tekevät työn ja työ polttaa energiaa. Mitä isommat lihakset sinulla on, sitä enemmän kulutat jopa nukkuessasi. Lihastreeni kannttaa aina, myös naisilla. Pienet käsipainot tai jumppakeppi auttavat tässä. Jos säilytät käsipainoja näkyvällä paikalla, niitä tulee usein käytettyä vaikka Kauniita ja Rohkeita katsellessa.

- Pyri jättämään leipä ja muut suuret hiilihydraattilähteet pois ruokavaliostasi. Ne sitovat suuria määriä nesteitä elimistöösi, joka turvottaa sinua ja lisää painoasi. Ei tarvitse ruveta täysin hiilihydraatittomaan elämään, mutta pidä ajatus mielessäsi kun valitset mitä syöt. Esimerkiksi hedelmät ja vihannekset ovat oivallisia välipaloja voileivät sijaan.

- Jos haluat kiinteyttää itseäsi naisellisempaan kuntoon, tee mahdollisimman pitkiä jumppatreenejä joka toinen päivä, sekä lisäksi yksi hieman lihaspainotteisempi treeni kerran viikossa. Jumppakasetit antavat oivallisia ohjeita. Huomaat että alussa jo muutaman minuutin liikunta ottaa varsin koville, mutta jaksat jatkaa kun ajattelet että pienikin auttaa, ja viikon päästä jaksat jo paremmin. Kuukauden päästä pidempi treeni on jo mahdollista, ja kolme kuukauden päästä etsit kaupasta pienempiä housuja.

- Lisäksi, koita laihdutuskuurisi alkumetreillä paastota hieman. En nyt tarkoita ruuan täydellistä välttämistä, vaan vähäruokaisuutta. Kun syöt viikon ajan mahdollisimman vähän ja pienissä annoksissa, vatsalaukkusi pienenee huomattavasti. Tulevaisuudessa pienemmät ateriat tekevät masun täydeksi.

- Käy ostamassa apteekista monivitamiinivalmiste. Vältät mahdolliset puutostilat. Ihan turvallisuuden takiakin tämä kannattaa.

- Jos vähäkalorinen ruokavalio johtaa vetämättömyyteen, kannattaa kääntyä kofeiinipillereiden puoleen. Olen huomannut, että kaksi pilleriä ennen treenausta antaa sopivasti energiaa ja auttaa jaksamaan. Kofeiinitiiviste auttaa myös eroon kahvista, jos niin haluat. Aina kahvin-himon iskiessä pilleri naamaan. Vatsalaukulle terveellisempi vaihtoehto.

- Jos tupakoit, pyri lopettamaan tai ainakin vähentämään. Jos sinulla on tahdonvoimaa pitää herkut poissa suustasi, niin pahanmakuinen tupakko ei varmasti ole ongelma pitää loitolla. Keuhkosi jaksavat paremmin ja treenaat huomattavasti tehokkaammin ja ennenkaikkea helpommin.

- Ennenkaikkea, muista että kun elämäntapamuutoksista on kyse, enemmän on aina helpompaa. On helpomaa tehdä kerralla useita päätöksiä kohti terveellistä elämää kun pikkuhiljaa hivuutella sitä kohti. Outoa, mutta totta.