Haluaisin pudottaa painostani pari kiloa, mutta tuntuu, että saliharjoittelu lisää vain sitä. Jaloilla en tee suurilla painoilla tämän takia. Harrastan lisäksi paljon aerobista urheilua mm. hiihtoa,lenkkeilyä ja joskus käyn jumpassa. Rasvaprosenttini on 17.8, haluaisin sitä hieman alhaisemmaksi, että lihakset näkyis paremmin. Lisäksi haluaisin takamusta ja reisiä kiinteämmiksi. Ruokavalioni on terveellinen.
Kysymys "asiantuntijoille": Miten saan laihdutettua rasvaa pois ja samalla lisättyä lihasmassaa?
Kysymys "asiantuntijoille": Miten saan laihdutettua rasvaa pois ja samalla lisättyä lihasmassaa?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Rasvoja saa pois, kun tekee pitkäkestoista liikuntaa ja paljon. Salilla vähän raskaammilla painoilla reenaaminen lisää lihasmassaa. Ehkä body pump voisi olla optimaalinen reeni sinulle?
Olet mielestäni liian takertunut siihen painomäärään. Keskity siihen kehon muokkaamiseen ja unohda se paino.
Lihasmassan lisääminen ja rasvamäärän alentaminen samaan aikaan on käytännössä melko mahdotonta. Sinun tapauksessasi pyrkisin alentamaan sitä rasvaprosenttia ja säilyttämään lihasmassaa painoharjoittelun avulla. Lihasmassan lisäys kun vaatii "ylimääräisiä" kaloreita.
"Lihasmassan lisääminen ja rasvamäärän alentaminen samaan aikaan on käytännössä melko mahdotonta. "
Se on ihan helppoa jos on aloittelija. Lihakset kasvaa tiettyyn rajaan asti tällöin. Jopa juoksun aloittaminen lisää hieman massaa jalkoihin. Eli sinne tulee sen verran lihasta mitä juoksu vaatii jos sitä ei ennestään ole.
Näin, mutta kysyjä ei ilmeisesti ole ihan aloittelija.
Mitä enemmän kasvatat lihasmassaa sen enemmän kulutat energiaa. Jos et samalla merkittävästi lisää syömisiäsi, niin painosi putoaa. Pure and simple.