olen miespuolinen henkilö, enkä ole koskaan liikkunut juurikaan kävelylenkkejä enempää. Ylipainoa on noin 10 kiloa, kaikki ylävartalossa. Pääseekö noista kesäksi eroon? Tarkoitus olisi olla noin 1-1,5 tuntia päivässä 3 x viikossa salilla, ja polkea siellä samalla kuntopyörällä noin 20 minuuttia.
Onko tuo mahdoton tehtävä kesäksi? Millaisia harjoituksia pitäisi tehdä salilla?
Muita ehdotuksia läskeistä eroon pääsemiseksi? Motivaatio on kova, ja teen mikä pitää tehdä, kunhan vain tietäis, että MITÄ pitää tehdä :)
Onko tuo mahdoton tehtävä kesäksi? Millaisia harjoituksia pitäisi tehdä salilla?
Muita ehdotuksia läskeistä eroon pääsemiseksi? Motivaatio on kova, ja teen mikä pitää tehdä, kunhan vain tietäis, että MITÄ pitää tehdä :)
Vastaukset 8
Vanhimmat
Helppo juttu, aluksi pitkiä lävely lenkkejä joka toinen päivä, noin 5 km reipasta kävelyä riittää. Aamiaiseksi kahvia ja leipä ilman levitteitä kevyt juusto tai kinkku. Syö salaattia ja vihanneksia esim keitettyjä porkkanoita, yms. Rasvatonta lihaa ja kanaa. Jätä pois peruna, vaalealeipä, yms
riisiä ja pastaa voi syödä lenkkipäivinä. Juo vettä tai vissyä, paljon, jo ennen ruokailua. Älä syö 18 jälkeen, nälkään tottuu. Syö kuitenkin kunnolla usein mutta vähän kerrallaan. Kun puolet painosta on lähtenyt (5 kg) 3 viikon kuluttua voit siirtyä kävelystä kevyeseen juoksuun, pidä syke alhaisena( 130-140). Noin 6 viikkoa ja 10kg on kadonnut.
Älä käy salilla ennen kun olet pudottanut 10 kg koska lihaskunto harjoittelu lisää lihasmassaa.
Kun elimistö on tottunut liikuntaan voit aloittaa kevyen saliharhoittelun ja koska 10 kg on kadonnut kaikki käy kepeästi.
Onnea yritykselle :)
iisi kertoi viimesenpäälle oikean laihdutusmenetelmän silloin, kun ottaa liikuntaa mukaan. Lue se uudelleen! - Ainoa joka otti korvaan oli tuo juoksemaan lähtö. Kävelykin riittää, kun on riittävän pitkä 5 ... 8 km, muuten iisin vinkit iha ok.
lenkkien jälkeen mulla ainakin oli tarve palautua, (tarkoittaa huilata, tai ottaa nokoset).
- Liikunnan lisäksi pitää tarkkailla mitä syö ! Nekin vinkit oli iisillä kunnossa.
- Ihan hyvä pohja laihduttamiselle ! :))
Hyvää Vuoden jatkoa ja tsemmpiä hyvälle asialle.
t. läski
Mites se saliharjoittelu, siitähän lähinnä kysyin?
Heippa!
- Cecil antoi hyvät oheet kuntosalipuolelle.
- Voimme vain ehdottaa ja kertoa, sinä päätät mitä teet!
- Ilmoittele miten onnistuu?
Onnea!
t.läski
Antamani ohje oli tarkoitettu pohjaksi ennen saliharjoittelun aloittamista. Kokemuksesta tiedän että suurin osa kuntoilijoista lopettaa saliharjoittelun koska vetää itsensä piipuun heti aluksi, siis liikaa treeniä. Kun ensin pudottaa painoa kevyellä peruskuntoharjoittelulla elimistö kestää harjoittelua paremmin. Lisäksi etuna on rasvaprosentin aleneminen eli saa nopeammin näkyviä tuloksia. Rasvaprosenttiin voi vaikuttaa helpoiten ruokavaliolla ja liikunnalla. Siis nopeammin näkyviä tuloksia kun rasvaprosentti on alhainen jo aloittaessa. Lisäksi tulee muistaa vielä venyttelyn tärkeys ja lepääminen.
Tärkeintä on hyvä olo, ei tiukkapipoisuus, kännitkin voi vetää jos siltä tuntuu :)
Oikeat neuvot saat paikan päältä kuntosalin ohjaajalta. He ovat siellä sitä varten, auttamassa ja neuvomassa. Tai voit ottaa personal trainerin, niin hän tekee sinulle henkilökohtaisen ohjelman.
Tuttu ja tunnettu neuvo: Kuluta enemmän kuin syöt! Ja syö nimenomaan terveellisesti.
Että jos sulla sattuu oleen ylimäärästä rahaa siihen laihdutus projektiis,niin suosittelen lämpimästi Painonvartijoita.Siä on oma ohjelma miehille ja takuu varmasti kilot lähtee!!Oon ite ollut painonvartijoissa ja laihduttanut 15 kg 4 kuussa,enkä oo liikkunu muuta kun töihin ja takasi kävellen,n.1,5km suuntaan.Aika hyvin eikö?Eikä oo pakko mihkään ryhmään mennä,käy www.painonvartijat.fi ja sieltä esim.kirjekurssina sama.Ja syöminen jos mikä on kivaa laihdutusta!!!
Mä kyllä unohtaisin nuo painonvartiat ja muut sellaset. Mun mielestä se vaakalukema on yhdentekevä, peilistä näkee onko sopivan painoinen ja mitä tavaraa se paino on.
Jos laihduttaa pelkästään syömisiään tutkimalla menettää kyllä painoa, mutta siitä suurin osa on lihaksia joka lähtee.
Mä kannatan sitä salihommaa jonkun opastuksella ja yhdistettynä monipuoliseen liikuntaan, soutulaite pyöräily kävely tms. Vaikka puolentunnin kävelylenkkejä kolme kertaa viikossa on hyvä alku, siitä kun innostus alkaa, niin lisäilee sopivasti matkaa.