lähde maha lähde!!!

Olen käynyt salilla lähes puolet iästäni ja paino on lisääntynyt varsin maltillisesti vuosien varrella, lähinnä lisääntyneen lihasmassan ansiosta. Alkuun tietysti kehittyi nopeammin, mutta aika pian kehitys hidastui, kun täysin natupellenä ilman mömmöjä on edennyt. Säännöllisen kuntoilun ansiosta paino ei ole hirveästi vaihdellut ja kaikkea on saanut syödä ja juoda. Itseasiassa paino on alkanut putoamaan, jos on ollut pientä treenitaukoa, koska ruokahalukin on silloin ollut pienempi. Nyt kun on siirrytty ikämiehiin ( yli 35 v. ) on painokin alkanut pikkuhiljaa nousemaan ja varsinkin keskivartaloon on alkanut kertyä rengasta, jatkuvasta saliharjoittelusta huolimatta. Aineenvaihdunta on ilmeisesti hiukan hitampaa näin vanhempana ja enemmän saa treenata pysyäkseen kunnossa.

Viime keväänä pantiin kaverin kanssa pieni kisa, jonka tarkoituksena oli päästä jonkinlaiseen kesäkuntoon. Toukokuun alussa jätettiin kaikki pullamössöt pois ja lisättiin selvästi aerobista liikuntaa eli lenkkeilyä juosten ja kävellen, pyöräilyä, uintia jne. Samalla kuitenkin käytiin myös salilla painoja pumppaamassa. Mitä lähemmäs kesä tuli ja mitä pidemmälle dietti eteni, sitä vähemmän söimme hiilihydraattipitoisia ruokia eli leipää, riisiä, perunaa ja pastaa. Niiden sijaan söimme proteinipitoisia ruokia, kuten kanaa, kalaa, lihaa ja varsinkin raejuustoa ja rahkaa sekä salaatteja ja hedelmiä. Lenkkeilykin pari kertaa viikossa maistui joka kerta paremmalta kun kunto koheni ja taakka keveni.

1,5 kk aikana mulla putos paino 98:sta 90:een ja kaverilla 104:stä 97:ään. Se mikä auttoi, oli pieni veto lopputuloksesta ja kun vauhtiin pääsi ja huomasi homman tehoavan. Nyt laitettiin uusi veto koko kävään ajaksi, jotta takaisin tulleet rasvat ja nesteet saataisiin poistettua taas kesään mennessä. Pantiin välitavoitteet ja määräpäivä kesän alkuun, johon mennessä pitäis saada painosta pudotettua noin 12%.

Eli enemmän aerobista liikuntaa ja vähemmän hiilareita ja sokeria, niin kyllä lähtee. Sitten kun vielä löydät samanhenkisen kaverin, jonka kanssa laitat pienen kisan, niin se on jopa hauskaa kun huomaa olevansa oman itsensä herra. Tsemppiä ja onnea!

Ruokavaliotasi. Sillä hiilareita ja jopa proteiiniakin (vaikka monet treenaajat tuntuvat kuvittelevan muuta..) voi syödä liikaa. Ja silloinpa siinä käy juuri niin, että keskivartalo pysyy pulleana, vaikka kaikki muut lihakset olis kuinka timmassa kunnossa.
Ja sitten jos/kun ruokavalio on OK, niin sitten lisääpä tuon aerobisen liikunnan määrää. Eli polje salilla pyörää/juokse juoksumatolla/käy lenkillä/pyöräile tms. myös sen lisäksi, että treenaat lihasta. Aerobinen kuluttaa tietysti lihasmassaa jonkin verran, mutta siitäkin huolimatta!