Kotikuntovälineet

Hei! Itse olen erittäin liikkuvaista sorttia. Kuitenkin vaikka käyn mm. 3 kertaa vk. kuntosalilla, lisäksi käyn jumpassa useamman kerran ja talvella hiihdän, kesällä juoksen ja pyöräilen jne...Omistan kotonani joitakin liikuntavälineitä ja näistä yksi paras hankintani on kaikista välineistä iso jumppapallo! Oman kokemukseni mukaan jokaisen tulisi hankkia tämä.Paitsi että sillä voi, harjoittaa kotona kokokehon lihaksia erittäin tehokkaasti ilman painoja mm. (lihaksia jännittämällä), sillä voi myös tehdä todella hyviä venytysliikkeitä ääriasennossa esim. selkää venytän lähes päivittäin ja kyllä tuntuu hyvältä.Ja mikä on mielestäni tehokkain tapa käyttää palloa on tehdä mm. suoria vatsalihaksia pallon päällä(erittäin tehokkasti vatsoihin vaikuttava väline)Kaikista paras väline mielestäni kotona tehtävään kehon liikuntaan.Pallon teho perustuu kehon kokonaishallintaan (lihastasapainoon).Jo pelkkä pallon päällä pysyminen kehittää lihaskuntoa.Ps. pallo on hyvä valinta koska sitä voivat vanhempien lisäksi käyttää lapset mm.leikissä ja mikä parasta myös miehet voivat innostua pallosta kuten meillä kävi (alunperin mieheni innostamana ostin pallon).Jos päätät ostaa pallon, muista ostaa oikean kokoinen pallo(oma pituutesi) jotta se olisi tarpeksi tehokas juuri sinulle.Oman kokemukseni mukaan myös isompikokoinen pallo (vähemmän ilmaa) voi olla ehkä vanhemmalla ja isompikokoisemmalla henkilöllä, jolloin se voi olla helpompi käyttää ja tuntuu ehkä miellyttävämmältä.Tsemppiä kotikuntoiluun!

Eivätpä vatsalihakset juuri välineitä kaipaa. Ovatko nykyihmiset todella niin avuttomia, ettei mikään onnistu ilman apulaitteita.

Jakkara on hyvä ja tehostava apu vatsalihaksia harjoittaessa( tai sänky ajaa saman asian jos ei vaan liian korkea).

Siis yleisneuvona: Tee töitä vatsalihaksilla, älä niskalla, käsillä jne. Jännitä syvät vatsalihakset liikkeen aikana.

Ylävatsa.
- Käy selinmakuulle ja jalat ylös tuolille 90 asteen kulmia noudattaen. Ja sitten 5 sarjan toistoja. (Tuoli ei saa olla liian korkea, koko selän pitää olla kiinni lattiassa.)

Kyljet.
- Asetu kyljellesi, nosta päällimmäinen jalka tuolin päälle(n. polven kohdalta). Käännä rintamasuunta kattoa kohden. Ja nostot oma maun mukaan. 5 nopeaa toistoa x 4/ kylki. Tai 25 hidastempoista toistoa/ kylki.

Alavatsa.
- Selinmakuulla, nostaen jalat kattoa kohti. Pakarat tiukaksi ja alavatsan lihaksilla nosto irti lattiasta. Ei keinuvaa liikettä, vaan suoraan ylös ja takaisin alas. Liikettä voi tehostaa nilkkapainoilla!

Näitä minä teen kotona, ja toimivaksi todennut. Ja muistutan vielä, että vastapainoksi täytyy aina tehdä selkälihaksiakin. Ei yhtä ilman toista =).

Eli mun mielestä parasta on hoitaa pari hommaa samalla. Ihan perinteiseen malliin alta auttaa ja nostaa lantiota jalat ylhäällä. Sitten kun tuntuu raskaalta, niin ottaa muutamat lantionpohjalihastreenit päälle, niin voi rentoutua ihanasti ja mieskin tykkää.

Tuon jälkeen onkin hyvin aikaa reisi- ja pepputreenille, kun vaihdetaan paikkaa ja ratsastus alkaa.

Ainakin meillä vielä treeniin tulee lähdettyä kuin itsestään. On muuten alavatsa ja peppu timmissä kunnossa.