Nyt oon niin kyllästynyt peilikuvaani, että on pakko tehdä jotain... Oon 19-vuotias nainen, pituutta on 162 cm ja painoa 60 kg... Eli oon normaalipainoinen, mutta en tosiaankaan oo tyytyväinen itteeni. Liikuntaa en oo harrastanut vuosiin...laiskuutta...
Nyt ajattelin tehä elämäntaparemontin. Mulla on paha tapa syödä aina iltaisin ja varsinkin ne ylensyömiset painottuu iltaan. Otan aina suuria annoksia ja santsaan joskus... Aivan inhottaa saunassa kattella itteensä kun maha pömpöttää ja reidet ja takapuoli on niin isot! Samassa painossa oon pysyny kolmisen vuotta, että sinänsä oon tyytyväinen etten oo lihonu, mutta mä en kestä kattella itteeni tälläsenä!!!
Nyt tarvisin apua! Eli en oo harrastanu minkäänlaista liikuntaa vuosiin. Oon miettinyt, että kävelyä ja uimista voisin ruveta harrastamaan. Kaikista eniten varmaan tykkäisin juoksemisesta, kun kyllästyn niin helposti kävelyyn kun siinä pääsee niin hitaasti eteenpäin :)...mutta...tänään kävin sitten n. 3-4 kilsan lenkillä ja huomaisin että oon ihan rapakunnossa (vaikka mitä muuta vois odottaakkaan...). Kävelin ekaks jonku puol kilsaa ja koitin juosta. Pystyin juoksemaan kaks paalunväliä helposti, kolmannella jo hengitin aika kiivaasti ja neljännellä puuskutin. Siis paalunvälillä.. Tarkotan ihan noita sähköpaaluja :)
Kuinka mä nyt saisin nostettua kuntoa tasaisesti niin, että pystyisin juoksemaan oikein kunnon lenkin? Ja kauanko mahtaa kestää kunnonkohotus että pystyisin juoksemaan vaikka puolentunnin lenkin? Jos nyt lähdetään siitä, että lenkillä tai uimassa voisin käydä 3-4 kertaa viikossa. Ei enempää kuin korkeintaan tunnin kerrallaan. Lenkillä meni tänään puolisen tuntia. Tuntu että meinas siihenki jo leipiintyä... Sen takia haluaisin pieniä määriä kerrallaan, kun aina kyllästyn niin helposti.
Vielä syömisestä. Laskeskelin, että tänään tuli syötyä n. 800 kcal. Tiedän, että enemmän pitäis syödä. Ostin noita Blå Band Lämmin Kuppi-keittoja. Kanakeitto on ihan syötävää ja aattelin, että tästä eteenpäin syön koulussa ja illalla noita kanakeittoja hedelmiä ja leipää.
No, tästä tuli aika novelli. Mutta toivottavasti joku jakso lukea loppuun asti ja osais antaa mulle hyviä neuvoja. Varsinkin tohon liikuntapuoleen tarvisin hyviä neuvoja, kun se on mulle kova pala... Kiitos paljon etukäteen :D
Nyt ajattelin tehä elämäntaparemontin. Mulla on paha tapa syödä aina iltaisin ja varsinkin ne ylensyömiset painottuu iltaan. Otan aina suuria annoksia ja santsaan joskus... Aivan inhottaa saunassa kattella itteensä kun maha pömpöttää ja reidet ja takapuoli on niin isot! Samassa painossa oon pysyny kolmisen vuotta, että sinänsä oon tyytyväinen etten oo lihonu, mutta mä en kestä kattella itteeni tälläsenä!!!
Nyt tarvisin apua! Eli en oo harrastanu minkäänlaista liikuntaa vuosiin. Oon miettinyt, että kävelyä ja uimista voisin ruveta harrastamaan. Kaikista eniten varmaan tykkäisin juoksemisesta, kun kyllästyn niin helposti kävelyyn kun siinä pääsee niin hitaasti eteenpäin :)...mutta...tänään kävin sitten n. 3-4 kilsan lenkillä ja huomaisin että oon ihan rapakunnossa (vaikka mitä muuta vois odottaakkaan...). Kävelin ekaks jonku puol kilsaa ja koitin juosta. Pystyin juoksemaan kaks paalunväliä helposti, kolmannella jo hengitin aika kiivaasti ja neljännellä puuskutin. Siis paalunvälillä.. Tarkotan ihan noita sähköpaaluja :)
Kuinka mä nyt saisin nostettua kuntoa tasaisesti niin, että pystyisin juoksemaan oikein kunnon lenkin? Ja kauanko mahtaa kestää kunnonkohotus että pystyisin juoksemaan vaikka puolentunnin lenkin? Jos nyt lähdetään siitä, että lenkillä tai uimassa voisin käydä 3-4 kertaa viikossa. Ei enempää kuin korkeintaan tunnin kerrallaan. Lenkillä meni tänään puolisen tuntia. Tuntu että meinas siihenki jo leipiintyä... Sen takia haluaisin pieniä määriä kerrallaan, kun aina kyllästyn niin helposti.
Vielä syömisestä. Laskeskelin, että tänään tuli syötyä n. 800 kcal. Tiedän, että enemmän pitäis syödä. Ostin noita Blå Band Lämmin Kuppi-keittoja. Kanakeitto on ihan syötävää ja aattelin, että tästä eteenpäin syön koulussa ja illalla noita kanakeittoja hedelmiä ja leipää.
No, tästä tuli aika novelli. Mutta toivottavasti joku jakso lukea loppuun asti ja osais antaa mulle hyviä neuvoja. Varsinkin tohon liikuntapuoleen tarvisin hyviä neuvoja, kun se on mulle kova pala... Kiitos paljon etukäteen :D
Vastaukset 5
Vanhimmat
Oletko ajatellut mitään ojattua liikuntaa, jumppia, spinningiä tms? Silloin tulisi lähdettyä aina tiettyyn aikaan. Musiikki ja muut ihmiset saa yleensä hyvälle fiilikselle ja jaksaa tehdä paremmin ja säännöllisemmin.
Kuntosali on myös loistava tapa saada kiinteytystä ja ainakin itselläni tuloksia alko syntyä tosi nopsasti. Siihen kun lisää hieman aerobista liikuntaa ja kiinnittää huomiota syömisiinsä, niin kyllä alkaa tapahtua. Vartaloni on muuttanut muotoaan ihan uskomattomalla tavalla. Elämäntapamuutos vaatii sitkeyttä ja halua päästä tavoitteisiinsa. Minä en vaihtaisi päivääkään pois. Tsemppiä! :)
Onko sinulla kaveria, jonka kanssa voisit aloittaa liikkumisen? Voisitte kannustaa toinen toisianne liikkumaan.
On aivan luonnollista ettei ensimmäisellä juoksulenkillä jaksa juosta niin pitkään. Ei siis kannata aloittaa liian kovaa. Ensimmäiset lenkit voisi vaikka vain kävellä reippaasti ja sitten aloittaa hidas lenkkeily. Itselläni joskus käy vieläkin niin, että muutaman minuutin päästä on väsynyt ja hengästynyt olo. Se kuitenkin katoaa kun vain jatkan juoksua.
Ohjattu liikunta on minustakin aivan loistava tapa aloittaa liikunta. Lisäksi hyötyliikuntaa kannattaa harrastaa. Itselläni on asuinkaupungin keskustaan 5 km. Jos ei ole kiire, niin kävelen sen usein ja muuten kuljen pyörällä. Säästänpähän ainakin bussikuluissa.
Onnea remonttiin. Et varmasti tule katumaan sitä!
=)
Tuli vielä mieleen, että jos haluat tietää paljonko kulutat ja paljonko syödä, niin osoitteesta www.kutri.net löytyy yksi laskuri. (En tiedä onko totuudenmukainen.) Jo liikunta itsestään kiinteyttää paikkoja, mutta jos haluat laihduttaa muutaman kilon, niin tiedosta voi olla hyötyä.
Noin juuri lenkkeily kannattaa aloittaa. Kävelyä ja välillä vähän juoksua. Jos lenkkeilet sen kolme kertaa viikossa, niin kuukauden kuluttua pystyt juoksemaan jo pitkiäkin pätkiä.
Kehitys on nopeaa heti alussa, koska keho, jalat, keuhkot jne. tottuu juoksemiseen. Varsinainen fyysisen kunnon kehittyminen tapahtuu vähän rauhallisemmin.
Muista syödä riittävästi. Jos syöt jotain 800 kcal päivässä, kuolet hyvin nopeasti pois. Tai sitten kauheassa nälässä tulee ahmimiskohtauksia, joista tulee vaan paha mieli.
Eli vaikka sulle onkin jo pari tosi hyvää vinkkiä tullu, niin korostan vielä hyötyliikuntaa. Itselläni tulee ihan "huomaamatta" työmatkoilla yms päivässä vähintään tunti reipasta kävelyä. Voisin toki mennä nämä kilometrin/ vast pätkät ratikallakin, mutta olen ottanut periaatteeksi sen, että alle 2 kilometrin matkat kävelen aina. Siis vaikka ratikka odottaisi pysäkillä sopivasti ja sataisi vettä.
Työmatkapyöräily on myös ihan mahtava juttu. En itse näin talvisin viitsi, mutta isäni (62v) pyöräilee työmatkoja 40 kilometriä päivässä (20 km/suunta), kesät talvet! Sellaisessa kunnossa ei ruokavaliota tarvitse miettiä - ja silti on 10 vuotta nuorempiin verrattuna huippukuntoinen...
Itse olen urheillut koko ikäni, mutta yhdessä vaiheessa repsahti. Olin aina vaan lenkkeillyt ja tehnyt kotona kuntopiiriä. Minulle hyvä motivaattori siinä vaiheessa oli aerobic-kortti. Ja kun vielä ostaa kausityyppisen kortin, niin treeneistä lintsaaminen pännii, kun tietää että jos ei käy, niin rahat menee hukkaan.
tsemiä!