Olen n.68kg painava nainen. Painoindeksi 25.
Rasvaprosentti on varmaankin joku 25, meinaten että kropassani oon ainakin se 15 kg rasvaa.
Missä suhteessa minun tulisi syödä proteiineja, hiilareita ja rasvaa, ja kuinka paljon energiaa yhteensä, jos haluan laihtua n.15kg juhannukseen mennessä?
Olen ajatellut aloittavani Atkinssin dieetin, mutta en tiedä kuinka paljon hiilareita saa syödä, ja kuinka paljon taas proteiineja ja rasvaa tulee syödä.
Rasvaprosentti on varmaankin joku 25, meinaten että kropassani oon ainakin se 15 kg rasvaa.
Missä suhteessa minun tulisi syödä proteiineja, hiilareita ja rasvaa, ja kuinka paljon energiaa yhteensä, jos haluan laihtua n.15kg juhannukseen mennessä?
Olen ajatellut aloittavani Atkinssin dieetin, mutta en tiedä kuinka paljon hiilareita saa syödä, ja kuinka paljon taas proteiineja ja rasvaa tulee syödä.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Ei se atkins noin vaikeeta ole. Vaikka oletkin noin ihastunut lukuihin ja prosentteihin, selviät atkinsilla vaikka ihan kokonaan ilman niitä.
Vältä vain hiilihydraatteja kaikissa muodoissaan, rasvaa ja proteiinia saa syödä niin paljon ettei varmaan ole nälkä. Rasvaa niin paljon kuin normaali liha, kala, juustot ym. sisältävät. Rasvattomia tuotteita on syytä välttää.
Kaloreita on ihan turhaa ajatella ollenkaan. Atkins on maailman helpoin dieetti: kerrankin laihtuu tehokkasti ja nopeasti ihan ilman laskemisia ja nälkää näkemättä.
Tuo rasvaprosentti on kyllä melkoisen erikoinen keksintö. Ainakin oman kokemukseni perusteella rasvaprosenttia ei missään nimessä kannata verrata muiden ihmisten vastaavaan. Tulos vaihtelee prosenttikaupalla jo mittaajankin mukaan, ja oma ruumiinrakennekin vaikuttaa. Huom. Rasvaprosentti on joka tapauksessa indeksiluku ja arvio. Missään nimessä ei kannata ajatella, että painostasi juuri sen prosentin verran on rasvaa!
Oma rasvaprosenttini oli huippukunnossa ollessa noin 25 - eikä se siitä alas tullut vaikka mitä teki. Niin, ja kun puhun huippukunnosta, tarkoitan että painoindeksi oli tasan 20 ja pidin viikossa vain yhden treenittömän palauttelupäivän (silloinkin tietysti kuntopiiri). Ohjelmaan kuului sekä aerobista treeniä (10-15 km juoksu-, 40-50 km rullaluistelu- ja 2-3 km uintilenkit) että lihastreeniä (kova kuntopiiri päivittäin saliharjoittelu).
Onneksi tulin ajoissa järkiini ja lopetin rasvaprosentin pudotusyritykset - piti vain hyväksyä, ettei minun rasvaprosenttini laskisi tuon 25:n alle muuta kuin terveyteni kustannuksella. Lihasmassaa oli kuitenkin sen verran, että jo painoindeksin ollessa 20 ei paljon naisellista muotoa kropasta löytynyt. Isot hartiat, ja takapuoli kuin pikkupojalla...
Eli jos "peipponen" saat terkut, ota varovasti ja pidä järki mukana dieetin kanssa. Ja myös onnea matkaan - itse yritän myöskin pudottaa painoa hiukan, viitisen kiloa kesään mennessä. Kiloja on ihan vahingossa on kertynyt parissa vuodessa, ja ajattelin että nyt on aika stopata painon nousun kanssa.