Olen 19v naisenalku joka on hullaantunut urheiluun. Nyt olen käynyt 2 kk sellaista 5-8h/viikko jumpissa/salilla/uimassa/kävelyllä.
Yleensä olen tehnyt 6h (josta 4-6 jumpissa ja 0-2 salilla) kovaa liikuntaa ja 2 leppoisampaa (reipas kävely/uinti). Välillä myös käynyt 8h jumpassa jne. Pidän aina yhden lepopvän viikossa. Jumppa on yleensä joku kiinteytys/muokkaus tyyppinen (menen sen mukaa mikä sopii aikatauluun)
Tavoitteena on kiinteytyminen ja kivan rantakropan saavuttaminen :) Olen normaalipainoinen (166/57) mutta haluaisin tiputtaa painoa vielä kilon. Se ei vaan millään tuppaa tippumaan... Olen tosiaan 2kk yrittänyt mutta en huomaa mitään älytöntä eroa. Olihan tässä joulu etc välissä mutta silti. Syön mielestäni järkevästi, en syö punaista lihaa ja koitan välttää älyttömiä rasvapommeja. En syö pikaruokaa enkä hirveästi karkkiakaan. Kaloreita en jaksa laskea mutta eipä niitä ainakaan liikaa pitäis tulla.. Syön aamupalan (jugurtti ja/tai leipää tai puuroa), lounaan (vaihtelee) ja iltapalan (jotain lämmintä ruokaa, ei kovin paljoa)
Mitä mun kannattais tehdä että näkisin jotain selkeempiä tuloksia. Tiedän että lihas painaa enemmän kuin läski joten paino ei tipu vaikka kiinteytystä tapahtuu, mutta minkälaista liikuntaa pitäis harrastaa että paino tippuis? Mulla on hyvä kunto ja kestävyys. mietin et syönkö jotenkin väärin kun liikuntaa on ainakin aivan tarpeeksi...
Yleensä olen tehnyt 6h (josta 4-6 jumpissa ja 0-2 salilla) kovaa liikuntaa ja 2 leppoisampaa (reipas kävely/uinti). Välillä myös käynyt 8h jumpassa jne. Pidän aina yhden lepopvän viikossa. Jumppa on yleensä joku kiinteytys/muokkaus tyyppinen (menen sen mukaa mikä sopii aikatauluun)
Tavoitteena on kiinteytyminen ja kivan rantakropan saavuttaminen :) Olen normaalipainoinen (166/57) mutta haluaisin tiputtaa painoa vielä kilon. Se ei vaan millään tuppaa tippumaan... Olen tosiaan 2kk yrittänyt mutta en huomaa mitään älytöntä eroa. Olihan tässä joulu etc välissä mutta silti. Syön mielestäni järkevästi, en syö punaista lihaa ja koitan välttää älyttömiä rasvapommeja. En syö pikaruokaa enkä hirveästi karkkiakaan. Kaloreita en jaksa laskea mutta eipä niitä ainakaan liikaa pitäis tulla.. Syön aamupalan (jugurtti ja/tai leipää tai puuroa), lounaan (vaihtelee) ja iltapalan (jotain lämmintä ruokaa, ei kovin paljoa)
Mitä mun kannattais tehdä että näkisin jotain selkeempiä tuloksia. Tiedän että lihas painaa enemmän kuin läski joten paino ei tipu vaikka kiinteytystä tapahtuu, mutta minkälaista liikuntaa pitäis harrastaa että paino tippuis? Mulla on hyvä kunto ja kestävyys. mietin et syönkö jotenkin väärin kun liikuntaa on ainakin aivan tarpeeksi...
Vastaukset 5
Vanhimmat
Miksi haluat painon putoavan?
Kannattaa yrittää vaan sitä rasvaprosenttia pienentää ja koittaa säilyttää lihakset. ... hyvän kropan kun halusit. Hyvä kroppa ei ole sellainen josta on lihakset laihdutettu pois.
Käytä peiliä ja näppituntumaa äläkä vaakaa.
Uskon muuten vahvasti että syöt liikaa hiilihydraattia suhteessa proteiiniin ja rasvaan. Näin tekee melkein kaikki naiset.
Tukka nousee pystyyn kun katselee tuota liikuntamäärääsi. Liikut mielestäni liikaa. Paino ei laske koska lihaksistosi painaa kovan treenaamisen tuloksena - ja olet jo valmiiksi ihannepainoinen.
Serkullani on sama tilanne kuin sinulla (kuvittelee painavansa liikaa). Hän syö tuskin lainkaan rasvaa eikä lihaa ollenkaan - paino ei laske. Syynä ovat hiilihydraatit ja maitotuotteet, jotka kumpikin keräävät nestettä elimistöön Siinä on länsimaisen maitoa ja vehnää syövän väestön ylipainon ja diabeteksen syy. Kirjallisuutta löytyy jos asia kiinnostaa.
Syö PALJON erilaisia ja eri vitamiineja sisältäviä kasviksia, vaihda patonki ruisleipään ja puuroon - ja syö viljoja kohtuudella. Kasviksista saa myös hyvin kuitua.
Katso että saat päivittäin proteiineja! esim. lihasta (kala, kana, liha, muna).
Lopuksi vielä totean, että jätä puolet tuosta liikuntamäärästä pois ja korjaa ruokavaliosi.
Syöt A. aivan liian vähän B. liikaa hiilihydraattipitoista ruokaa
Huom. Itse olen 169cm ja painan 55 kg ja pidän itseäni liian laihana.
en kaipaa mitään moraalisaarnaa siitä miten liikun tmv, omapa on asiani. Kaipaan asiallisia vinkkejä ja vastauksia kysymyksiini. Ihmisen laihuutta ei loppujen lopuksi voi painoa katsomalla määrittää, paljon riippuu rasvaprosentista. Joku supertimmissä kunnossa voi painaa paljon (jopa olla "ylipainoinen") koska lihakset painaa niin paljon.
Eli yritin viime viestissä sanoa että haluan siis tiputtaa rasvaprosenttia (ilmaisin itseni siis hieman huonosti). Siihen tarvisin vinkkejä, mikä olisi tehokkain tapa tehostaa rasvanpolttoa
"Siihen tarvisin vinkkejä, mikä olisi tehokkain tapa tehostaa rasvanpolttoa "
Monipuolinen painoharjoittelu lyhyillä sarjoilla ja suurilla painoilla. Pitkät sarjat eivät ole rasvanpolttoa! Lisäksi vielä aerobista liikuntaa. Ruoaksi paljon lihaa ja muuta proteiinia ja reippaasti hyvälaatuista rasvaa. Kalorimäärää pienennetään vähentämällä hiilihydraatteja. Itse suosin myös maitotuotteita (rahka,raejuusto) tosin kuin jotkut muut.
Näin tekee bodarit ja fitness-ihmiset ja homma toimii. Lihasmassa ei tällöin kasva kuin hieman, eikä naisten tarvitse muutenkaan pelätä että lihaa tulisi yhtäkkiä liikaa. Ja jos tälläinen ihme tapahtuisi niin lihasta pääsee helpommin eroon kuin läskistä.
Ok. Älä kirjoittele tänne, jos et halua kuulla muiden neuvoja ja mielipiteitä.