MOTIVAATIO
Notivaatiota täytyy olla tarpeeksi, muuten laihduttaminen ei onnistu.
OMA HALU MUUTTAA ELÄMÄNTAPA PYSYVÄSTI TERVEELLISEMMÄKSI
Laihduttaminen toisen kehotuksesta ei oikein onnistu. Itse on haluttava muuttaa elämäntapansa pysyvästi terveellisemmäksi. Jos tätä et halua on ihan turha yrittääkään. Homma ei onnistu tai kilot tulee monikertaisina takaisin.
HARRASTA LIIKUNTAA SÄÄNNÖLLISESTI
Liiku sen verran kuin tuntuu hyvältä. Se kiintyttää ja saa mielen pysymään virkeänä. Liikkumalla ei kuitenkaan yksin saa kiloja pois. Jos syöt 3 digetive keksiä, olisi sinun käveltävä neljä ja puoli tuntia, ennen kuin nuiden keksien energia olisi kulutettu.
SYÖ TERVEELLISESTI
Kyllähän me kaikki tiedämme mitä tämä tarkoittaa. Vitamiinit ja hivenaineet olisi saatava ruuasta ei pillereistä. Muista kalkin saannin turvaaminen.
VÄLTÄ TURHIA RASVOJA
Nimenomaan vitamiinien imeytymiseen tarvitaan rasvoja. Syö siis pieniä määriä rasvoja monipuolisesti. Terveellisiä rasvoja on esim kylmäpuristetut kasvisrasvat, oliiviöljy, kalanmaksaöljy. Pyri välttämään kovia rasvoja ja piilorasvoja. Piilorasvoja on esim. makkaroissa, lihapiirakassa, pizzassa, ranskalaisissa perunoissa, perunalastuissa, juustoissa, suklaassa, kakuissa ja pikkuleivissä.
TYYDYTÄ MAKEANNÄLKÄSI
Tee se ennenkuin makennälkä ryöstäytyy ja sorrut esim suklaaseen. Syö marjoja ja hedelmiä. Pakastemarjoihin voit lisätä hiukan sokeriakin. Sokeri ei ole aivan niin paha kuin rasvat. Myös jugurtit, hedelmä- tai marjarahkat ja kiisselit sopivat hyvin.
SÄÄNNÖLLISET RUOKA-AJAT
Laadi itsellesi sopivat ruoka-ajat ja pidä niistä kiinni. Suunnittele atertiasi etukäteen.
En tarkoittanut tätä saarnaksi. Olen itsekin ylipinoinen. Vaikka ylläolevan tiedänkin ei motivaationi ole riittänyt. Toivon sen nyt kestävän.
Notivaatiota täytyy olla tarpeeksi, muuten laihduttaminen ei onnistu.
OMA HALU MUUTTAA ELÄMÄNTAPA PYSYVÄSTI TERVEELLISEMMÄKSI
Laihduttaminen toisen kehotuksesta ei oikein onnistu. Itse on haluttava muuttaa elämäntapansa pysyvästi terveellisemmäksi. Jos tätä et halua on ihan turha yrittääkään. Homma ei onnistu tai kilot tulee monikertaisina takaisin.
HARRASTA LIIKUNTAA SÄÄNNÖLLISESTI
Liiku sen verran kuin tuntuu hyvältä. Se kiintyttää ja saa mielen pysymään virkeänä. Liikkumalla ei kuitenkaan yksin saa kiloja pois. Jos syöt 3 digetive keksiä, olisi sinun käveltävä neljä ja puoli tuntia, ennen kuin nuiden keksien energia olisi kulutettu.
SYÖ TERVEELLISESTI
Kyllähän me kaikki tiedämme mitä tämä tarkoittaa. Vitamiinit ja hivenaineet olisi saatava ruuasta ei pillereistä. Muista kalkin saannin turvaaminen.
VÄLTÄ TURHIA RASVOJA
Nimenomaan vitamiinien imeytymiseen tarvitaan rasvoja. Syö siis pieniä määriä rasvoja monipuolisesti. Terveellisiä rasvoja on esim kylmäpuristetut kasvisrasvat, oliiviöljy, kalanmaksaöljy. Pyri välttämään kovia rasvoja ja piilorasvoja. Piilorasvoja on esim. makkaroissa, lihapiirakassa, pizzassa, ranskalaisissa perunoissa, perunalastuissa, juustoissa, suklaassa, kakuissa ja pikkuleivissä.
TYYDYTÄ MAKEANNÄLKÄSI
Tee se ennenkuin makennälkä ryöstäytyy ja sorrut esim suklaaseen. Syö marjoja ja hedelmiä. Pakastemarjoihin voit lisätä hiukan sokeriakin. Sokeri ei ole aivan niin paha kuin rasvat. Myös jugurtit, hedelmä- tai marjarahkat ja kiisselit sopivat hyvin.
SÄÄNNÖLLISET RUOKA-AJAT
Laadi itsellesi sopivat ruoka-ajat ja pidä niistä kiinni. Suunnittele atertiasi etukäteen.
En tarkoittanut tätä saarnaksi. Olen itsekin ylipinoinen. Vaikka ylläolevan tiedänkin ei motivaationi ole riittänyt. Toivon sen nyt kestävän.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ja vielä lisäksi:
Jos "sorrut " suklaaseen, se ei ole terveellisten elämäntapojen loppu, seuraavana päivänä vaan syöt taas normaalisti :)
Hei,
Ihan hyvät ohjeet, mutta tässä muutoksia ja lisäyksiä:
MOTIVAATIO
Varmasti kaikilla meillä on motivaatio laihtua, mutta...
Motivaation lisäksi tarvitaan päättäväisyyttä muuttaa ruokavalionsa terveelliseksi. Itsekuria ei onneksi tarvita paljon, sillä hyvin syöminen on helppoa kun ravintoaineiden saanti on kunnossa. Kun ruokavalio on tasapainotettu oikein, laihdutettaessakaan ei ole missään vaiheessa nälkä. Jos sinun on nälkä tai olet väsynyt omituisiin aikoihin, ruokavaliossasi on jotain vikaa.
HARRASTA LIIKUNTAA SÄÄNNÖLLISESTI:
Annelin ohjeet +
Pidä liikunta kohtuullisena, optimi olisi kuluttaa n. 2000 kcal viikossa liikuntaan. Käytännössä se tarkoittaa esim. 30 min kävelylenkkiä päivittäin. Kannattaa suosia painoharjoittelua, sillä se ylläpitää lihaksia ja harjoittelun jälkeen energiankulutus voi nousta jopa 2-4% seuraavien 24 tunnin ajaksi.
Jos jostain kumman syystä syöt vähemmän kuin 1200 kcal päivässä (mitä kenenkään ei pitäisi tehdä), liikunnasta on enemmän haittaa kuin hyötyä.
SYÖ TERVEELLISESTI
Anneli on väärässä vitamiinien suhteen. Kun ollaan miinuskaloreilla, kaikkien ravintoaineiden saanti on harvoin riittävää. 1500 kcal on pienin kalorimäärä, jolla kaikki tarvittavat aineet on mahdollista saada, mutta tuskin kukaan jaksaa syödä NIIN terveellisesti, että ne kaikki saa. C, B, E, magnesium ja kalsium tarvitsevat usein lisäystä. Myös kalaöljy tekee hyvää. Muista kuitenkin, että purkista tullut vitamiini/hivenaine ei laadultaan korvaa ruuasta saatua.
Huolehdi riittävästä proteiinin saannista, 1-2 g/ painokilo on riittävä määrä. Proteiini ylläpitää lihaksiasi, lihakset täytyy pitää kunnossa tai energiankulutuksesi alkaa laskea ja joudut syömään entistä vähemmän laihtuaksesi.
ÄLÄ VÄLTÄ RASVAA LIIKAA. 30% energiastasi pitäisi tulla rasvasta.
Proteiini ja rasva hidastavat syömäsi ruuan sulamista vatsassa -> Nälkä ei tule niin nopeasti uudelleen.
ÄLÄ KOSKE SOKERIIN. Makeannälkää ei tule, kun syö kunnolla ja terveellisesti (tässä puhuu entinen karkkiaddikti, joten tiedän mistä puhun). Älä myöskään korvaa makeaa makeilla hedelmillä ym. Opettele pois napostelusta. Jos tuntuu vaikealta niin kannattaa kokeilla sokerin jättämistä pois ruokavaliosta kokonaan hetkeksi.
Yritä pitää verensokerisi tasaisena valitsemalla alhaisen GI:n(tai GL:n) hiilihydraatteja. Älä nipota GI:n kanssa, arvot ovat vain suuntaa-antavia, syö paljon vihanneksia ja hedelmiä.
SÄÄNNÖLLISET RUOKA-AJAT
Annelin ohjeet +
Muista syödä riittävästi ja riittävän usein. Jaa päivän syömiset usealle pienelle aterialle. Hyvä tapa voisi olla syödä esim. 3 ateriaa ja 2 välipalaa.
Toivottavasti näistä ohjeista on jollekin apua. Olen itse ollut tavoitepainossani jo yli puoli vuotta.
Muuten aika hyvin, elämäntavat tulisi muuttaa. Lihominen ei ole perinnöllistä vaan totutu syömätavat. Nykyajan ruoasta ei saa kaikkia vitramiineja ja hivenaineita, paitsi jos syö saavillisen kasviksia joka päivä. Mutta onko nekään terveellisiä jos eivät ole luomuviljeltyjä. Sanoit. että sokeri on parempi syödä kuin rasva. Se ei pidä paikkaansa. Sokeri on hiilihydraatti ja muuttuu rasvaksi kehossa. Sanoit kalanmaksaöljyä pitäisi syödä. Ei kalanmaksaöljyä vaan kalaöljyä. Maksahan kerää kaikki raskasmetallit ym. saasteet.
Tylsäähän se on mutta niin se vaan on että vain järkevällä tavalla saa pysyviä tuloksia.
Ei ole hyötyä laihduttaa 5 - 10 kiloa ihmedietillä kun se kuitenkin tulee vuoden sisällä takaisin.