Olen jo syksystä asti syönyt terveellisesti, paljon kasviksia, vettä, vähärasvaista lihaa jne. Mutta paino ei ole laskenut yhtään! (melkeinpä päinvastoin) Missä syy voi olla? Liikuntaa (lähinnä pyöräily/kävely) harrastan lähes joka päivä noin tunnin verran. Oikeastaan varsinaista ylipainoa minulla ei ole (173/67), mutta haluaisin saada painoni 60 tai vähän alle..
Kiitoksia jo etukäteen avusta!!
Kiitoksia jo etukäteen avusta!!
Vastaukset 11
Vanhimmat
...sinulla ei ole tarvetta laihduttaa.
Kuitenkin haluat, joten epäilen, että syy mikset laihdu voi olla jotain liian suureen kulutukseen liittyvää eli syöt liian vähän liikunta määrään nähden..
Pelkkä arvaus!!
Taitaa tuo laihduttaminen olla paljon vaikeampaa normaalipainon sisällä. Oletko laskenut kuinka paljon on päivittäinen kalorintarpeesi? ja vastaavasti kuinka paljon saat kaloreita päivässä? Mielestäni sinulla ei välttämättä ole tarvetta noin suureen laihduttamiseen, koska alle 60 kg:n painolla alat lähestyä painoindeksin alipainon rajaa (19). Käy kurkkaamassa kutri.netin sivut, siellä on sekä kalorilaskuri että juttua painon "jumituksesta".
Minä lahdutan parhaillani myös itse.Ensimmäinen asia mikä vaikuttaa laihtumiseen on ruokavalio ja sen säännöllinen nauttiminen eli jos syöt terveellisesti niin se on hyvä alku,koska kaikille ei ole helppoa aloittaa uutta elämää niin vain ruokavalion suhteen.Kerran viikossa pitäisi syödä karkkia VÄHÄN,koska se lisää aaineenvaiduntaa ja sokeri on joissakin määrin tärkeä ravintoaine ihmisille mutta älä nauti sitä liikaa.Itse syön säännöllisin väliajoin (2 1/2 tunnin välein),koska elimistö menee "säästöliekille" noin 3-4tunnin sisällä ateriastasi ja siitä seuraa se että elimistösi alkaa varastoimaan niitä ruokia joita syöt jolloin paino myös nousee ja rasvasoluja tulee lisää.Syö vähemmän kuin kulutat niin paino alkaa pudota(1kg/1vk on terveelinen ja oikea tapa laihduttaa).Itse käyn lisäksi salilla(kiinteyttä ja polttaa rasvaa) ja sitten lenkkeilen(koiran kanssa).-Salilla käyn viitenä päivänä viikossa,mutta salin voi korvata vaikka lenkkeilemällä tai jollain muulla keinolla.......pääasia siinä on se että on hauskaa niin silloin jaksaa potkia eteenpäin ja se tuottaa myös tuloksia.Älä stressaa vaa`an kanssa(esim.Voi ei,oon lihonnu,miks en laihdu yms.),koska se luo kehollesi stressiä ja tietoisesti omassa päässä kehitettyä täyden olon tunnetta vaikka sinulla olisi oikeasti nälkä.Älä myöskään ajattle ruokaa koko ajan,koska se lisää sinulle tietoista näläntunnetta vaikka sinullaolisi oikeasti t'äysi vatsa.Opi tunnistamaan näläntunteesta oikea näläntunne.Itse olen laihtunut näillä keinoilla 10kg
Toivottavasti neuvoistani on sinulle jotain hyötyä.Onnea laihduttamiselle.
HUOM! Sokerilla ihminen ei tee mitään vaan hiilihydraateilla.....ja toiseksi lihotessa rasvasoluja EI tule lisää vaan ne paisuvat.
Olisiko käynyt niin että olet kiinteytynyt urheillessasi. Lihas massa painaa enemmän kuin läski... älä tuijota vaakaa vaan katso peiliin mikä näyttää hyvälle!
syötkö säännöllisesti ja VAIN ruoka-aikana?
Syön silloin kun on nälkä, pääasiassa samoihin aikoihin joka päivä. Tosin ruokailujen/välipalojen välissä saattaa olla useita tunteja. Ehkäpä tämä on se ongelma? Kalorimäärä on kyllä pääasiallisesti alle sen mitä kulutan päivässä.Täytyypä yrittää syödä useammin, mutta tuntuu turhalta napsia mitään kun ei kerran ole nälkä/maistu. Voisikohan se vaikuttaa asiaan, että usein ruokailuni painottuu iltaan? Vaikka söisinkin suunnilleen vain kasviksia?
Joo, kiitos kommenteista ja niitä saa kirjoittaa lisääkin!
Niin voin auttaa, tai ainakin yrittää.
Eli vaikka näin:
Aamiainen: lautasellinen kaurapuuroa, kananmuna, omena.
Lounas: ...
Päivällinen ...
Esim tänään olen syönyt:
aamu: kahvi maidolla, 2 ruisleipää, joiden päällä sinappikurkkusalaattia, omena
lounas: riisiä(noin 1/2dl), joka maustettu aromisuolalla, salaattia ( jäävuorisalaatti, paprika,kurkku, 10% feta) reilusti. Rasvaton jugurtti jälkkäriks. Juomana vesi
välipala: omena, kahvi rasvattomalla maidolla
iltaruoka: pinaattikeitto, rieska, juomana maito
..ja illalla tulee ehkä vielä syötyä omena tai banaani.
Päivittäinen ruokailuni ei paljon tästä eroa (lukuunottamatta viikonloppuja, jolloin aikaa tehdä "parempia" eli raskaampia ruokia). Suurimmat erot ovat se, että en yleensä syö aamiaista (niin aikaisin ei ole nälkä)sekä se, että ehkä joka toinen päivä syön lounaalla lisäksi kanaa tai kalaa. Tietysti myös herkuttelen välillä jätskillä tai namuilla, mutta vain noin kerran-kaksi viikossa.
Missä olisi parantamisen varaa?
Syöt aivan liian vähän.
www.kutri.net on erinomainen paikka lisätä tietoaan syömisestä.
Milka taitaa olla oikeassa. Jos olet lisännyt liikuntaa. Lihakset tosiaan painaa enemmän kuin läski.
Miksi tuijottaa kiloihin, ehkä parempi mittari olisikin mittanauha.