TEILLE VIISAAMMILLE! =)

painosi on ihan ok.kiloja voisi kyllä tulla lisää surutta.Jos haluat lisää painoa vois sanoa että puuroihin voi laitta voinokareen, salaattiin voi käyttää vaikka salaattikastiketta,
leivänpäälle vaikka juustoa tai vastaavaa.koska liikut on sinun saatava myös enemmän ravintoa
muuten lihaksesi surkastuvat.Illalla voisit syödä paremmin.Me "liikujat ei tarvita vähärasvasia vaihtoehtoja koska sitä energiaa
tarvitaan..Harrastan itsekkin urheilua, ja noudatan terveellistä ruokavaliota, se on kuitenkin hieman erillainen kuin sinulla.

Syöt ihan terveellisesti, mutta kaloreita saisi olla enemmän. Olet myös vielä kasvuiässä, joten proteiinien, rasvojen ja kalkin saantiin kannattaa kiinnittää huomiota. Voisit pyytää kouluterkkaria varaamaan sulle kunnon ajan, jolloin voisitte käydä läpi sinun ikäisesi normaalin energiatarpeen ja hahmottaa minkä verran sinun todella tulisi syödä. Aikaa kannattaa varata reilusti (esim. 45 min) ja ennen tapaamista voisit itse pitää liikunta- ja ruokapäiväkirjaa. Älä kaunistele syömisiäsi tai muuta tottumuksiasi, vaan ole rehellinen. Voitte sitten vertailla ruokapäiväkirjaasi ja suosituksia, näin on helpompi hahmottaa tarvitseeko ruokavaliosi muutoksia ja millaisia. Voit hakeutua myös terveyskeskuslääkärin kautta ruokavalio-ohjaukseen ravitsemusterapeurtille. Luontevampaa olisi kuitenkin hoitaa asia kouluterkkarin kautta. Toivottavasti teillä on fiksu terkkari. Terveisin: ex kouluterkkari.

Herranjumala. Saat rasvaa vain kahdesta leivän täytteestä. Syö hyvä tyttö rasvaa! Illalla voisit syödä jotain tuhdimpaa kuin hedelmiä.