Kokeilen 12.1 alkaen,mitenkä saan painoa pois seuraavalla jutulla:
Aamupala n.9.30: 3 palaa Weetabixiä Beneviva maidon kera,Ruisleipää 2 palaa(Emmental 5% juustoa kurkkua päällä,ei rasvaa),lasi mehua, kuppi kahvia).
Pyörälenkki n.12.30 - 15.30: matka n.20 km (tasaista pyöräilyä, 1 juomatauko kuumaa mehua). Jos tulee nälkä, syö banaani tai omena.
Iltaruoka n.klo 17-18: Makaronilaatikkoa n.300g, 2 palaa ruisleipää (juustoa kurkkua päällä,ei rasvaa),2 tomaattia, 4 dl rasvatonta Gefilus piimää.
Jos illalla tulee vielä nälkä, syö hedelmä ja juo vettä tai täysmehua (ei sokerimehua).
Pyörälenkkejä teen 3-4 krt viikko.Joskus innostun 40 km:nkin lenkeille, silloin on välissä syötäva banaania tai vaikka mustikkakeittoa(kaupasta n.2 dl:n pakkaus).2-3 juomataukoa.Jos teen ns."pitkän lenkin" pidä yksi välipäivä palautumista varten.
Tämä on alussa aika rankkaa,jos et ole liikkunut vähään aikaan.Tavoitteeni on todellinen painonpudotus 1 kg/viikko.
Olettaen,että ko.tavalla paino putoaisi tasaisesti,5.huhtikuuta olisin normaalipainossa, 70 kg.Lähtölaskupaino on 83 kg.
Ainakin ekalla viikolla paino on pudonnut tuon kilon.
Kommentteja kiitos?
Aamupala n.9.30: 3 palaa Weetabixiä Beneviva maidon kera,Ruisleipää 2 palaa(Emmental 5% juustoa kurkkua päällä,ei rasvaa),lasi mehua, kuppi kahvia).
Pyörälenkki n.12.30 - 15.30: matka n.20 km (tasaista pyöräilyä, 1 juomatauko kuumaa mehua). Jos tulee nälkä, syö banaani tai omena.
Iltaruoka n.klo 17-18: Makaronilaatikkoa n.300g, 2 palaa ruisleipää (juustoa kurkkua päällä,ei rasvaa),2 tomaattia, 4 dl rasvatonta Gefilus piimää.
Jos illalla tulee vielä nälkä, syö hedelmä ja juo vettä tai täysmehua (ei sokerimehua).
Pyörälenkkejä teen 3-4 krt viikko.Joskus innostun 40 km:nkin lenkeille, silloin on välissä syötäva banaania tai vaikka mustikkakeittoa(kaupasta n.2 dl:n pakkaus).2-3 juomataukoa.Jos teen ns."pitkän lenkin" pidä yksi välipäivä palautumista varten.
Tämä on alussa aika rankkaa,jos et ole liikkunut vähään aikaan.Tavoitteeni on todellinen painonpudotus 1 kg/viikko.
Olettaen,että ko.tavalla paino putoaisi tasaisesti,5.huhtikuuta olisin normaalipainossa, 70 kg.Lähtölaskupaino on 83 kg.
Ainakin ekalla viikolla paino on pudonnut tuon kilon.
Kommentteja kiitos?
Vastaukset 6
Vanhimmat
vaib YHDEN weetabixin!
sun määräs on kyllä aika isoja muutenkin!! 300g makaroonilaatikkoa!
mitenhän paljon oletkaan mässännyt ennen ns. laihdutuskuuriasi?
ei syömättömyydellä laihdu! ihmisillä on harhaluulo, että laihdutuksen aikana ei saisi syödä ja juuri energianpuutteen vuoksi elimistö lähtee paastolle ja laihtuminen hidastuu. kyllä laihduttaessakin pitää syödä. aamiainen o päivän tärkein ateria ja yhdellä weetabixilla ei kyllä päivää kovin pitkälle jaksa.
3 Weetabixiä aamulla.Syömisen määrä pitää saada laskemaan.Ennen söin 2 lämmintä ateriaa päivässä,nyt vain yhden illalla.
Aamun ateria on tärkeä,jos meinaa syödä vasta illalla lämpimän aterian.Ennen lenkkiä tai lenkin aikana banaani pitää energiatason kohdallaan.Kun liikkuu,ei liikkumisen aikana tule nälkä,eikä pariin tuntiin sen jälkeen.
Hmm..ehkä hedelmiä ja ruisleipää valipalaksi sitten.Mutta yksi lämmin ateria päivässä riittää.Olen huomannut,että jos syön sen 17-18 paikkeilla,ei illalla enää tarvitse syödä mitään.Iltasyöminen on ollut ongelmani ja liian isot kerta-annokset.
Kiitoksia neuvoista ja kommenteista.Palailen vielä jossain vaiheessa,kun aikaa kuluu tällä suunnitelmalla.
Syö pienempiä aterioita mutta useammin, sullahan oli tossa vain kaksi ateriaa ja hedelmiä. Aineenvaihdunta hidastuu tuolla menolla. Itsekin pidän isoista aterioista ja harvemmin, mutta fakta on että nopeammin laihtuu jos saman määrän jakaa useammalle aterialle.
Pyri syömään 5-6 pientä ateriaa päivässä 2 suuren sijaan. Voit lisätä myös kalorimäärääsi reilusti, koska olet isokoinen ja liikut paljon. Veikkaisin, että pystyt laihtumaan 1800-2000 kalorilla päivässä.
Tuo aamiainen on avain liian tuhti. Yksi veetabix, beneviva ja kahvi riittävät, vaikka sitten pyöräilisitkin. Saat liikaa hiilihydraatteja viljasta tuolla tavalla syömällä.