Kokeilen Atkinsonin dieettiä 2vko ja mietin että mitä tulisi ruokakaupasta ja ikivihreästä otettua mukaan? Ilmeisesti sallittua on syödä niin paljon proteiinejä ja rasvaa kuin haluaa ja vain 20g/hiilareita/päivä?
Kiitoksia neuvoista!
Kiitoksia neuvoista!
Vastaukset 14
Vanhimmat
Toivottavasti tämä nyt edes oli provo..
Siis uskooko ihmiset oikeasti tuollaiseen paskaan?
Näprätä ja laskea jotain hiilareita ja muutenkin koko atkinsonin idea kuulostaa aika helvetin typerältä. Jos laihtua haluat, liiku paljon, syö säännöllisesti: aamupala, lounas, päivällinen, iltapala. Vihanneksia ja hedelmiä joka päivä. Pelkästään tuolla pääset jo hyvään alkuun. Jos tuloksia haluaa niin kyse ei ole hiilareiden hiplailusta vaan itsekurista, älä mässää pullaa ja karkkia ja sipsiä, ja LIIKU, juo paljon vettä päivittäin (älä kuitenkaan liioittele)..
Helvetti sentään jos tuo ei auta niin ei sitten mikään..
kuulostaa niin helvetin typerältä? Tunnen ihmisiä, jotka ovat saaneet parissa viikossa kovia tuloksia. Tuskinpa olisivat saaneet yhtä nopeasti tuloksia toisilla menetelmillä. Tosin yksi kuuri ei auta kun kyse on koko elämäntavan muutoksesta.
Kanaa, kalkkunaa, kalaa, jauhelihaa, salaattia, monivitamiineja, paljon vettä.
Aattelin vaa tähä väliin sanoa et vaikka en välttämät tue sitä et kaikki hiilarit pois, ni se ainaki toimii laihduttajana ihan kunnol, ja tosin siin sit pitää ottaa ainaki vihannekset ja vähä hitaist hiilareit mukaa myöhemmin jos aikoo jatkaa elämäntapana, sillon kai ihan terveellinen jos vaa pitää hiilarimäärät pienenä. Nii eli oma isäni joka on aina(murrosiän jälkeen) ollut melko ylipainoinen, päätti tossa pari vuotta sit laihdittaa Atkinsonilla, ja söi rasvasta lihaa ja makkaraa ja tonnikalaa sun muuta mut ei hiilareita, ainkaa alus ollenkaa kai. Se laihtu iha älyttömästi verrattuna siihen et se ei liikunnu ku kävellen ja se ei mistää rasvoista nipistelly. Maha vaa katos! Tuli sit osa takas ja en nyt täl hetkel osaa sanoo miten paljo on tullu takas, et miten on pitäny hiilareit poissa. Mut se tehoo ainaki alus, se on fakta. Ja muistaakseni se menee niin et rasvat ei imeydy ilman glukoosia, eli se perustuu vermaan siihen et ku syö nii vähä hiilihydraatteja ni suuri osa rasvastki menee vaa läpi. En oo varmaa tosta, enkä siitä et toi laihduttaa kaikkii, mut näin mun iskäl :)
ei sen takia että syödään paljon proteiinia ja rasvaa vähän hiilareita.Tällainen dieetti perustuu mielestäni siihen että sitä noudattaessa saatu energia määrä pienenee,normaalissa ruokavaliossahan suurin osa energiasta tulee hiilareista.Tämä dieetti toimikiin vain henkilöillä jotka eivät laske saamaansa energian määrää.Olen melkolailla varma että ruokavalio joka sisältää esim.3000kcal,näkyy kropassa samallatavoin sisälsi se sitten atkinsin ruokia tai tavallista muonaa.
Treenin jälkeen otaisin kyllä vähän myös hiilareita palautumiseen.
2vk on sitten lyhyt aika. Kokeile muuttaa ruokailua pitemmällä aikavälillä niin, että syöt vaikka proteiini/rasva satsin (pihvi, kalaa,..) lisänä pelkkiä rehuja. Sitten jos ei toimi, vähennät niitä hiilareita lisää.
Itse syön makaronia ja riisiä ainoastaan treenin jälkeisillä aterioilla ja massakaudella.
Joku monivitamiinilisä ei varmasti ole pahitteeksi, ja rasvoista kannattaa suosia kala-ja
rypsiöljyä (Runsaasti omega-3:a).
Painon säätelyyn vaikuttaa pääasiassa, saadaanko energiaa yli vai alle kulutuksen.
Hiilareita vähentämällä vähenee insuliinin heilahtelut eli veren sokeri pysyy tasaisempana ja läskin kertyminen vähenee.
Itsellä ainakin meinaa kalorien saanti alittaa kulutuksen, (-välillä jopa vaikea jaksaa syödä tarpeeksi usein ja riittävästi) kun noudatan rasva/proteiinipitoista ruokavaliota.
Kiitoksia neuvoista! Kuulostaa fiksulta. Ikää kun alkaa tulla lisää niin samalla treenillä ja ruokailutottumuksilla alkaa kertyä liikaa ylimääräistä vatsan seudulle, joten tarvitsee jälkimmäistä muuttaa yhä parempaan suuntaan.
Tuolle "urheilijalle" voisi kertoa, että kaikki eivät suinkaan liiku hullunlailla ja painonpudotus jos on päämääränä (hyvän kunnon lisäksi), on ruokavaliolla suuri merkitys helpottamaan painonpudotusta. Myös ikä vaikuttaa asiaan.
Itse olen aktiivinen liikkuja ja uskallan väittää olevani todella hyvässä kestävyys kunnossa. On lihaksia ja kuntoa... Mutta se miksi olen nyt ollut viikon Atkins:lla, johtuu siitä että ennen sitä oloni oli ollut jo pitkään huono ja treenaminen ei maistunut. Koko kroppa ei toiminut kunnolla ja mm. aineenvaihdunta (hikoilu) oli vaihtelevaa: Joskus tuli hiki heti pienestäkin liikunnasta ja toisinaan saunassa ei hiki irronnut kunnolla.
Mitä on viikossa tapahtunut? Olo on parantunut merkittävästi. On voimaa ja ei ole näläntunnetta. Virtsan eritys on muuttunut täysin: Vaikka syön suolaista ruokaa paljon(kinkku, tonnikala, juustot), tulee virtsaa aivan toisella lailla. Se onkin yksi tärkemmistä syistä hyvään oloon. (Neste ei keräänny kehoon.) Olen jaksanut treenata paremmin ja siksi myös läski palaa nopeammin. Joten jos en treenaisi, en tiedä miten läskin laita sitten olisi, joten jokainen tutkikoon itseään ja kehoaa tarkasti.
Myös makean himo on vähentynyt. Aikaisemmin söin paljon makeaa ja sain siitä voimaa treenaamiseen. Myös makarooni pohjaisia tuotteita käytin paljon, joten olisiko sekin vaikuttanut myös? Juoda pitää ja sitä olenkin tehnyt paljon. Tosin en niin paljon enemmän, että virtsan eritys olisi siitä syystä parantunut niinkin paljon kuin se nyt on.
Se mitä tällä hetkellä seuraan on suolisto. Eli sen pitää toimia myös. Dietin alussa se toimi hyvin, jopa paremmin kuin normaalisti mutta nyt on ollut taukoa. Joten se ratkaisee dietin pituuden minun kohdalla.
Yhteenvetona voi sanoa, että sokerin pois jättäminen on ollut ehkä se suurin syy hyvään oloon. Joten jos olet herkkusuu, mieti olisko pelkän makean pois jättäminen riittävä keino?
tekisi mieli kokeilla miten atkinson toimii. En syö makeaa juuri ollenkaan ja roskaruokaakin tulee vältettyä tarkasti. Liikun ihan kohtuullisesti (muutama kerta viikossa uimassa pari kilsaa, salilla tulee käytyä joka viikko pari tuntia, ulkoilen) mutta vatsan seudulta pitäisi ylimääräinen uimarengas saada pois (176cm/79kg). Tuli liian nopeasti nostettua painoa, että tulokset paranisi salilla(puolessatoista vuodessa 10kg). Tulokset nousi hurjasti mutta nyt on hankalaa saada ylimääräinen pois.
On aivan totta, että rasvojen normaalille kululle aineenvaihdunnassa hiilihydraatit ovat välttämättömiä. Tämä elintärkeä yhtälö johtuu lähinnä siitä, että kem.reaktiot ovat riippuvaisia glukoosista ja ilman sitä näissä rasva-aineenvaihdunnallisissa reaktioissa esiintyy palorypälehapon vajausta. Ei siinä mitään, mutta sen seurauksena alkaa elimistössä erittyä ns. ketoniaineita, kun rasvojen hapettuminen ei olekaan täydellistä. Tiedän tämän, koska opiskelen kyseistä alaa. Voin sanoa, että dieetti ei sinällään ole vaarallinen, mutta kokonaiseksi elämäntavaksi sen muuttaminen ei sovi. Muuten veren ketoniainepitoisuudet tekevät verestä liian hapanta, jolloinka sitä voi alkaa erittyä virtsaan. Ja se on vakava asia se.
Ja kuten me kaikki tiedämme, glukoosi on verensokeria ja se on siellä elintärkeää.Hiilihydraattien päätarkoitus on pitää veren glukoosipitoisuus mahdollisimman tasaisena.Aivot ja keskushermosto eivät voi edes käyttää energianlähteenään mitään muutä kuin hiilihydraatteja. niiden puute aiheuttaa siis myös keskushermostollisia häiriöitä, jopa vauriota. Eli kokonaan hiilihydraatittomalle elämäntavalle ei pidä alkaa heittäytyä; näillä asioilla ei kannata alkaa leikkiä. Jokaisella aineella on elimistössä oma paikkansa, myös kaikilla äkkiseltään vähäpätöisiltä vaikuttavilla. Sen takia se ihan tavallinen KOVIEN ELÄINRASVOJEN vähentäminen on yleensä parempi vaihtoehto pidemmällä tähtäimellä ajateltuna.
"Muuten veren ketoniainepitoisuudet tekevät verestä liian hapanta, jolloinka sitä voi alkaa erittyä virtsaan."
Veren pH normalisoituu parin päivän ketoosissa olon jälkeen.
"Aivot ja keskushermosto eivät voi edes käyttää energianlähteenään mitään muutä kuin hiilihydraatteja."
Aivot kyllä voivat käyttää ketoaineita ravinnokseen.
"niiden puute aiheuttaa siis myös keskushermostollisia häiriöitä, jopa vauriota"
Keho valmistaa glukoosia aminohapoista, joten tuollaista tilannetta ei pääse tapahtumaan.
Ihnmiskeho ei tarvitse elääkseen hiilihydraatteja. Kaiken glukoosin, jonka se tarvitsee pysyäkseen hengissä keho pystyy valmistamaan itse. Ketoosia käytetään esimerkiksi epilepsian hoidossa lapsilla, jotka ovat jopa 2 vuotta yhteen menoon ketoosissa.
Eli ketoosi ei sinänsä ole TERVEELLE ihmiselle vaarallinen tila. Mitä järkeä sitten on olla ketoosissa pitkiä aikoja? Mielestäni ei mitään. Ihmiskeho käyttää kuitenkin mieluiten energiakseen hiilihydraatteja.
Tässä on taas hyvä esimerkki ihmisestä, joka ei lukenut alkupään viestejä, eikä täten edes tiedä mistä puhutaan.Kyse ei ole ketoosista sairautena vaan kyse olikin nyt itse aiheutetusta tilasta, siis Atkinsonin dieetistä. Eikä se veri siitä mihinkään normalisoidu, jos jättää kaikki hiilihydraatit pois. Joo; ihminen voi ehkä SELVIYTYÄ ilman hiilihydraatteja, mutta ovathan esim. kuidut olennaisen tärkeitä normaalille suolen toiminnalle!
" Keho pystyy valmistamaan glukoosia itse" ?? Selitähän se vähän tarkemmin.
Kasvit valmistavat glukoosia fotosynteesissä. Kyllä aminohappoketjuihin pystyy liittymään jokin hiilihydraatti, esim.glykoproteiini, mutta pitkäaikainen esim. dieetistä johtuva puute ei kyllä sillä korvaudu, se on FAKTA.
Voithan toki väittää ihmisen ELÄVÄN ilman hiilihydraatteja teknisesti ottaen, mutta käytännössä asia on kyllä vähän toinen kuin mitä sinun esityksestäsi käy ilmi. Eikä tässä kukaan ketoosiin pyrkimällä pyrkinytkään; päinvastoin!
Ja kuten itsekin sanoit kehon parhaita energianlähteitä ovat siis hiilihydraatit.
Luin kaksi alkupäänkin viestiä.........
"Kyse ei ole ketoosista sairautena vaan kyse olikin nyt itse aiheutetusta tilasta"
Ketoosi ei ole sairaus, vaan elimistön selvitymiskeino. Kun elimistö ei saa hiilihydraatteja, se olettaa olevansa nälkiintymässä ja alkaa käyttää energiakseen vararavintovarastojaan, jotka ovat siis rasvavarastot.
Ketoasidoosi sen sijaan on ketoaineiden aiheuttama myrkytystila, jota ei normaalilla sokeriaineenvaihdunnalla varustetulle henkilölle tule. Tällöin veressä on samaan aikaan korkea glukoosipitoisuus ja korkea ketoainepitoisuus. Eli ketoaineita ei käytetä energiaksi, vaan niiden pitoisuus nousee ja veren ph alenee. Tuolla veren happamoitumisella ilmeisesti viittasit tuohon myrkytystilaan, joka muuten voi tapahtua myös alkoholisteilla?
"Joo; ihminen voi ehkä SELVIYTYÄ ilman hiilihydraatteja, mutta ovathan esim. kuidut olennaisen tärkeitä normaalille suolen toiminnalle!"
Ovat kyllä. Kasviksista saa kuituja lähes ilman hiilihydraatteja.
"" Keho pystyy valmistamaan glukoosia itse" ?? Selitähän se vähän tarkemmin."
Aminohapoista alaniini muutetaan glukoosiksi maksassa ja glutamiini munuaisissa. Triglyserideistä eli rasvasta käytetään glyseroliosa glukoosin valmistukseen maksassa. Mitä pidemmälle ketoosi etenee, sitä vähemmän lihasten proteiinia käytetään tuohon tarkoitukseen. Eli elimistön kudoksista suurin osa siirtyy käyttämään pelkästään rasvaa hiilihdraattien sijasta energiakseen.
Juuri sitä myrkytystilaa tarkoitin ja kun selasin kirjojani, niin löysin maininnan siitä miten keho pystyy valmistamaan glukoosia. Mutta ei sitä siinä noin tarkkaan selitetty; johtunee siitä, että opiskelen vasta toisen asteen oppilaitoksessa. Tai sanotaan niin, että ehkä myöhemmin sitten korkeammalla törmään tuohon tietoon...? Opiskelen siis toista vuotta.
Jep, tuo on aika yleinen virhe sekoittaa ketoosi ja ketoasidoosi toisiinsa.
Netistä löytyy paljon tietoa, kun käyttää hakusanoja ketosis, glutamine, alanine, glycerol, glucose jne.