Aloitin kaksi viikkoa sitten talvipyöräilyn (harrastin n.2 vuotta viimeksi aika rankkaa pyöräilyä kesällä lähinnä), ja ohjelmani on seuraava:kerran viikossa (yleensä maanantaina) pitkä lenkki n.40 km ja 3 x viikossa lyhyt lenkki n.20 km.
Jos pakkanen menee alle -10 asteen, teen ainoastaan lyhyitä 20 km lenkkejä, ja jos alle -15, niin sitten vaan 10 km.-20 ja alle, niin en pyöräile lainkaan.
Pyörä on tavallinen kaupunkipyörä jossa on Shimanon 7 vaihteinen kappavaihteisto (jäätyy muuten valitulle vaihteella jos enemmän kun -10 astetta).
Kunto on noussut kohisten parin viikon aikana ja painoakin on tippunut 3 kiloa.
Onko vinkkejä talvipyöräilyohjelmaan ? Tavoitteena on painonpudotus/rasvanpoltto ja peruskunnon kohotus, sekä pitkäaikaisen rasituskestävyyden parantaminen.
Jos pakkanen menee alle -10 asteen, teen ainoastaan lyhyitä 20 km lenkkejä, ja jos alle -15, niin sitten vaan 10 km.-20 ja alle, niin en pyöräile lainkaan.
Pyörä on tavallinen kaupunkipyörä jossa on Shimanon 7 vaihteinen kappavaihteisto (jäätyy muuten valitulle vaihteella jos enemmän kun -10 astetta).
Kunto on noussut kohisten parin viikon aikana ja painoakin on tippunut 3 kiloa.
Onko vinkkejä talvipyöräilyohjelmaan ? Tavoitteena on painonpudotus/rasvanpoltto ja peruskunnon kohotus, sekä pitkäaikaisen rasituskestävyyden parantaminen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Painonpudotukseen/rasvanpolttoon kaiketi pätee samat säännöt kesällä ja talvella. Rasvapalaa ja kunto nousee kun rasitus on noin 70 - 85% max sykkeestä ja kesto yli 30 min. Pyöräilyssä tämä aika tavoite täyttyy aika helposti. Jos haluat kuntoa nostaa on syytä aina silloin tällöin tehdä "vetoja". Varmaan Fillari-lehden ja Juoksija-lehden sivuilla on tietoa harjoituksista.
Leppoisia kilometrejä.
Helpota hetkeksi ja hyppää pyörän päältä pois. Siirry suksille. Rasitustaso on kovempi kuin pyöräillessä ja muutkin lihasryhmät saavat liikuntaa kuin pelkästään jalat. Riippuen tietenkin vauhdista ja kestosta. Nyt ovat hiihtoilmat parhaimmillaan. Keväällä on taas pyöräilymotivaatio kokealla, kun alkaa lumet sulamaan ja tiet kuivumaan. Ajo maistaa uudella tavalla. Jos jatkuvasti ruumis saa samanlaista ärsykettä, niin sepä ei enää nostakaan kuntoa. Korkeintaan joka toinen päivä liikuntaa ja joka toinen päivä lepoa. Talvella hankitaan peruskuntoa kesän kovempiin suorituksiin.
Jumitus johtuu siitä että vaijeri jäätyy . Ja jäätyminen johtuu taas siitä kun 7 vaihteisessa vaijeri kulkee koko matkan kuoren sisällä .Ei oo sellasta rasvaa mikä sen joka säällä pitäs "auki".