olen päättänyt pudottaa kuusi kiloa painosta pois ja olen aloittanut uimisen 1,5 kilsaa/kerta
olen alkanut tarkkailemaan mitä laitan suuhuni. nyt täytyisi kuitenkin antaa lihaksille jotain tekemistä. etenkin vatsa, selkä ja lantio- lihakset.. koko vartalo treeni minkä voisin tehdä kotona. Minulla on aika arka selkä että esim täysin ylösnousut vatsalihaksille ei onnistu.. kuntoilijat ja kokeneemmat auttakaa!!
olen alkanut tarkkailemaan mitä laitan suuhuni. nyt täytyisi kuitenkin antaa lihaksille jotain tekemistä. etenkin vatsa, selkä ja lantio- lihakset.. koko vartalo treeni minkä voisin tehdä kotona. Minulla on aika arka selkä että esim täysin ylösnousut vatsalihaksille ei onnistu.. kuntoilijat ja kokeneemmat auttakaa!!
Vastaukset 1
Vanhimmat
Tässä olisi pari aika hyvää liikettä, joita olen itse tehnyt:
Mene selälle maata, polvet koukussa, laita selkäsi alle vaikka ohut tyyny niin ei satu. Laita kädet suoriksi eteesi, nosta selkä lattiasta vatsalihaksia jännittäen niin ylös että ranteet on polvien kohdalla ja siitä takaisin selinmakuulle.
Toinen hyvä vatsalihasliike, muuten samanlainen kuin edellä, mutta ojenna vuoroin kädet oikealle ja sitten vasemmalle(tee sarja).
Älä tee liian paljon aluksi ettet saa selkääsi kipeäksi. Lisää vähitellen nostojen määrää.
Laita jalat vaikka "kirjahyllyn" alle niin etteivät nouse ylös kun teet vatsaliikkeet.
Selälle:
tietenkin mahalla maaten, kädet sivuilla, nosta hartiat ja pää jatkona(älä leiki joutsenta),leuka alhaalla, itseäsi ylöspäin jonkin verran. Mene takaisin mahalle, tee sarja. Samoin mahalla maaten ja lattiasta hartiat irti, olkapäitten kierto vuoroin oikealle ja vasemmalle sarjana. Ei liika korkealle, jos tuntuu kipua niin laske hartiat alemmaksi tai jätä tekemättä.
Anna pääsi seurata käsiä liikkeitten aikana, myös tässä vatsalla maaten ,anna pään kiertyä olkapään ja käden mukana (kädet siis tässäkin liikkeessä kyljissä kiinni.)
Mulla on kanssa ongelmia milloin enempi milloin vähempi selkäni kanssa. Näillä ohjeilla sain selän ja vatsan lihakset hyvään kuntoon.
Toivottavasti auttaa sullekin. Hauskoja treenejä......;)