eli olen nyt 4 päivää ollu atkinsilla ja tähän aamuu menny hyvin. mut tänää on veto ihan täysin pois. hyvä ku jaksan kättä nostaa ylös. syön hiilareitä n. 10g/pvä.. ja harrastan urheilua 4-5 krt/vko.. tänään en jaksanu mennä salillekkan tän takia. onko tää siis normaalia ja meneekö ohi, vai onko tää nyt tämmöstä sit loppuajan..? ei kai.?
Ja toinen kysymys.. kun on vkl semmonen matka tulossa että pe ja la tulee siideriä otettua, niin jos otan vain light siideriä pystynkö pysymään ketoosissa vai pilaako se kaiken..?
Ja toinen kysymys.. kun on vkl semmonen matka tulossa että pe ja la tulee siideriä otettua, niin jos otan vain light siideriä pystynkö pysymään ketoosissa vai pilaako se kaiken..?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kukaan ei oo tainnut kertoa sulle, että atkinsin aikana rankka liikunta ei oikein onnistu... Jotain kevyttä aerobista pystyy tekemään, mutta kunnon liikunta ei onnistu.
Olon ei kuuluisi enää tuossa vaiheessa olla väsynyt, itse aloitin 20 g hiilareita/ päivä, ja olo oli koko ajan mainio. Tuohon 10 g ei mahdu oikein mitään.
Onneksi tuohon liikuntajuttuun on helppo ratkaisu, vaihda CKD:lle. Käytännössä tarkoittaa "atkinsia", mutta syöt n. puoli tuntia ennen treeniä 25 - 50 g hiilaria, mielellään jotain sellaista suht nopeasti sulavaa, ettei jää mahaan höllymään. Liikunta estää sen muuten tulevan insuliinipiikin ja hiilarit kuluu liikunnan aikana, joten ketoosin saa pysymään lähes keskeytymättömänä, kunhan on tarkkana määrien kanssa. Jotkut jakavat tuon hiilarin myös niin, että ennen treeniä ja toinen satsi heti treenin jälkeen. Treenin jälkeen hiilarit menee lihaksiin melkein ilman insuliinia, tosin siinä saa sit olla tarkkana että syö oikean tyyppistä hiilaria, muistaakseni esim. fruktoosi menee maksaan lihasten sijasta ja keskeyttää ketoosin.
Atkins sopii hyvin ns. sohvaperunoille ja vähän liikkuville, mutta ei vähänkään rankempaa (esim. saliharjoitus) liikuntaa tekeville. Tämä johtuu siitä, että atkinsissa lihasten glykogeeni loppuu hyvin nopeasti hiilihydraattien puutteessa ja tätähän tarvitaan rankassa treenissä. Jos glykogeeniä ei ole lihakset käyttävät energianlähteekseen proteiinia eli hajottavat itseään, mikä on hyvin ei-toivottua.
Mikä sopisi paremmin, on edellisen kirjoittajan mainitsema CKD eli syklinen ketogeeninen dieetti. Homma ei vain toimi kuten edellisesä postissa kerrottiin, vaan joudut "kierrättämään" hiilihydraatteja. Tämä tapahtuu aika monimutkaisella tavalla, jossa olet 5 päivää hyvin vähillä hiilihydraateilla ja sitten "lataat" kahdessa päivässä glykogeenivarantosi täyteen syömällä runsaasti hiilareita. Voit etsiä tietoa vaikka kuuukkelilla syöttämällä sinne "cyclic ketogenic diet".
Helpommalla tosin pääset, kun unohdat ketoosin kokonaan. Kokeile ruokavaliota, jossa 40% energiantarpeesta tulee proteiinista, 30% hiilareista ja 30% rasvasta. Esimerkiksi 1800 kilokalorilla päivässä se tekisi 180 g proteiinia, 135 g hiilareita ja 60 g rasvaa. Tämän kun jaat 6 aterialle päivässä ja muistat liikkua ja juoda paljon vettä, kilot lähtevät ilman vatsavaivoja ja pahanhajuista hengitystä.
Muuten hyvä toi sun ehotus mut tuolla protsku määrällä pistät sisukalut "uusiks" pitemmällä aikavälillä! Hiilari:protsku:rasva 50:30:20, jotain tuohon suuntaan ni on terveellisempää ja jaksaa liikkua!
Lihomisen periaatehan on et syöt enemmän ku kulutat! Tämä tuntuu vaan olevan niin vaikeeta monen ymmärtää! Sen takia ihmiset vetää atkinsia ja muita proteiini dieettejä ku protskut eivät muutu niin nopeasti glukoosiksi ja näin ollen elimistössä ei ole liikaa energiaa, joka sit varastoituisi rasvakudokseksi! Tosiaan sohvaperunoiden dieetti mut ei terveellinen. Perusoletushan on atkinsille että olet terve yksilö, jolla on terveyttä mitä tuhota tällä dieetillä! Eiks herätyskellot jo soi!? Syö suunnilleen noin ku laitoin alkuun ja harrata liikuntaa ni voit hyvin!
Niin tarkoitin tietenkin TKD:tä (Targeted Ketogenic Diet), enkä CKD:tä... Pitäisi varmaan olla vähä tarkempi kun täällä kirjottelee... onpahan vaan aina niin kiire tekemään välillä jotain muuta.
Eikös tuo CKD vaadi aikas paljon liikuntaa, ja sen pitäisi olla ajoitettu sen dieetin vaiheiden mukaan? Eli vaatisi hieman tarkempaa tutustumista aiheeseen, jos sellaiselle meinaa.
Mutta joo, noi on molemmat vähän sellaista optimointia, jos nyt ei oo mistään ihan viimeisistä kiloista kyse, niin tuolla p30-h40-r30 tai p40-h30-r30 suhteisella ravinnolla pääsee luultavasti helpommalla... eli XXX puhuu asiaa.
Korkeaproteeinisellä dieetillä voi tulla ongelmia munuaisten kanssa, mutta harvoin. Ongelman voi korjata juomalla runsaasti vettä.
Korkeaproteiinisella dietillä on vain huomattavan paljon helpompi laihtua ja säilyttää samalla lihasmassa.