Olen 18v. melko urheilullinen tyttö. Koulukiireiden vuoksi liikunta on viime aikoina jäänyt vähemmälle. Nyt olisi aika nostaa liikunnan sijaa elämässäni ja saada veltostunut kroppa takaisin kuntoon. Auttaisitteko hieman? Tiedän nimittäin täällä olevan asiantuntevia ihmisiä:)
Mitat: Olen 171cm ja tällä hetkellä 66-67kg (Laihdutin viime vuoden loppupuolella 5-6kg, nämä kilot ovat pysyneet poissa).
Tykkään kävellä ja tehdä lihaskuntojumppaa kotona (salilla ei mahdollisuutta käydä). Tykkään myös pyöräillä ja rullaluistella, mutta niitä ei nyt oikein voi:(
Tavoitteeni: Saada paino tippumaan 60kiloon (Miltä kuulostaa, onko sopiva?), saada rutkasti lisää kiinteyttä koko kroppaan - etenkin alavartaloon ja vatsaan, saada parempi aerobinen kunto ja jaksaa juosta 1,5km n.6-7min. Hassua, että jaksan kävellä todella reippaasti vaikka 14km, mutta tuommoista määrää en millään jaksa edes hölkätä. Mikä mulla on ja mistä apu ja millainen?
Kertokaa vähän, kuinka paljon mun pitäisi minkäkinlaista liikuntaa harrastaa, jotta sais näkyviä tuloksia n.3kk:n päästä. Onko ylipäätään mahdollista muokata kroppaa hoikemmaksi ja kiinteämmäksi tuossa ajassa? Kuinka monta tuntia liikuntaa viikossa olisi sopiva? Entä kuinka usein pitäisi treeni-ohjelmaa vaihtaa?
Jos nyt ensin näihin vastaisitte, niin kyselen sitten myöhemmin lisää;)
Kiitos jo etukäteen kaikille, jotka kirjoittavat asiallisia vastauksia.
Mitat: Olen 171cm ja tällä hetkellä 66-67kg (Laihdutin viime vuoden loppupuolella 5-6kg, nämä kilot ovat pysyneet poissa).
Tykkään kävellä ja tehdä lihaskuntojumppaa kotona (salilla ei mahdollisuutta käydä). Tykkään myös pyöräillä ja rullaluistella, mutta niitä ei nyt oikein voi:(
Tavoitteeni: Saada paino tippumaan 60kiloon (Miltä kuulostaa, onko sopiva?), saada rutkasti lisää kiinteyttä koko kroppaan - etenkin alavartaloon ja vatsaan, saada parempi aerobinen kunto ja jaksaa juosta 1,5km n.6-7min. Hassua, että jaksan kävellä todella reippaasti vaikka 14km, mutta tuommoista määrää en millään jaksa edes hölkätä. Mikä mulla on ja mistä apu ja millainen?
Kertokaa vähän, kuinka paljon mun pitäisi minkäkinlaista liikuntaa harrastaa, jotta sais näkyviä tuloksia n.3kk:n päästä. Onko ylipäätään mahdollista muokata kroppaa hoikemmaksi ja kiinteämmäksi tuossa ajassa? Kuinka monta tuntia liikuntaa viikossa olisi sopiva? Entä kuinka usein pitäisi treeni-ohjelmaa vaihtaa?
Jos nyt ensin näihin vastaisitte, niin kyselen sitten myöhemmin lisää;)
Kiitos jo etukäteen kaikille, jotka kirjoittavat asiallisia vastauksia.
Vastaukset 10
Vanhimmat
http://www.stumptuous.com/youweigh.html
Miksi juuri kolmen kuukauden kuluessa pitäisi tuloksia saada aikaiseksi? Kevään ja kesän vuoksiko? Vai osallistutkos joihinkin fitnesskisoihin?
Ensinnäkin pyysin juuri, ettei mitään vittuilukommentteja tänne kirjoiteltaisi ('vai osallistutkos joihinkin fitnesskisoihin?'), mutta näyttää siltä, etteivät kaikki osaa lukea. Harmi.
Mutta sentään itse vastaan sulle asiallisesti, että haluan joitakin näkyviä ja tuntuvia tuloksia kolmen kuukauden päästä, koska olen lähdössä ulkomaille erääseen mulle todella tärkeään juttuun mukaan. Kukapa ei haluaisi olla parhaimmillaan tärkeänä päivänä?
Parhaiten saat laihduttua painonvartijoiden points-ohjelmalla...olen 21 v. nainen ja parhaillaan noudatan tätä pistejuttua ja 3 kg olen saanut neljässä viikossa pois. Että jos vaan jaksat noudattaa kuuria niin varmasti saat 12 viikossa 7 kg pois...
Tietenkin vielä kuntoilemalla saat tuloksia varmemmin ja nopeammin. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käydä salilla esim. spinnigissä tai aeribicissä niin kunnon hikilenkkiä 3-4 krt viikossa noin tunnin kerralla ni luulisi jotain tapahtuvan. Ja tosiaan sitä lihaskuntojumppaa voit tehdä kotonakin jos motivaatiota riittää. Itse olen jäänyt koukkuun spinningiin ja todennut sen olevan todella tehokasta... Ja vielä pointseista...olen pitänyt kerran viikossa ns. "herkuttelupäivän" jolloin en laske pisteitä ja siltikin paino on pudonnut...eli liian tosissaan ei ikinä kannata painonpudotuksen kanssa olla, silloin onnistuu parhaiten eikä tule turhia retkahduksia...mutta tsemppiä sinulle!
Kuinka ne painonvartijoiden pisteet toimivat? Olen 157cm pitkä ja painan 52kg,haluaisin pudottaa painoa n.4-5kg kesäksi.
Kiitos jos joku tietävä valistaisi minuakin..
Saat syödä 18 pistettä päivässä. Ja voit käyttää pisteet ihan miten tahdot. Jokainen ruoka-aine sisältää tietyn määrän pisteitä. Saat kirjan, jossa on lueteltu kaikkien ruokien pistemäärät painonvartijoilta jos esim. käyt kerran yhdessä kokoontumisessa tai jos joku tuttusi on joskus ollut pisteillä pyydä häneltä. Pääsääntöisesti yksi piste on sama kuin n. 60 kilokaloria.
Vaikuttaako siis pituus ja paino pistemääriin, joita saa syödä? Entä eikö sillä ole mitään väliä, mitä syö?
Ja tuo 18 kertaa 60 kaloria tekee siis 1080 kaloria päivässä, jotka saa syödä? Onko suosituksia syödä esim. tietty määrä pisteitä kerrallaan?
Entä tuo tehokkaaksi todettu atkins, suositaanko sitä painonvartijoissa?
Kiitti muuten kovasti tiedoista, ne auttavat tosi paljon:)
eli kuinka paljon liikunta lisää pisteitä? Ovatko nämä 18 pistettä suunniteltu ihmiselle, joka ei liiku?
Yksi spinning- tai jumppatunti, kuinka monta pistettä lisää?
=)
joo eli painon mukaan saa syödä pisteitä. alle 70kg 18, 71-80kg 20, 81-90kg 22, 91-100kg 24 ja yli 100kg 26. Ja nämä oli siis naisille. Miehille on omat pisteytykset. Liikunnasta saa lisäpisteitä, jotka voi jättää esim. viikonloppuun jos haluaa hieman herkutella. Esim. kävely 30min. saa 2-3 lisäpistettä riippuen tahdista, pyöräilystä saman verran, uinti 30min. 4 lisäpistettä jne. Spinning -tunnista olen laittanut 8 lisäpistettä. Liikunnalla saatuja lisäpisteitä ei kuitenkaan ole pakko käyttää. Suosittelen kuitenkin käyttämään ne jos liikkuu paljon.
Kannattaa jaotella päivän pisteet jotenkin niin ne tulevat parhaalla tavalla käytettyä eikä pääse nälkä yllättämään, esim. 4 aamulla, 5 päivällä, 2 välipalalla, 5 illalla 18-19 aikaan ja 2 iltapalalla. Tai näin suurinpiirtein käytän itse päivän pisteet. Toivottavasti tästä oli apua!
..tosi paljon kiitoksia!!
Näillä tiedoilla pärjään todella hyvin.:)