Lenkkeilen saannollisesti, 3-4 kertaa viikossa noin 10-12 km kerrallaan. Tata olen jatkanut noin vuoden. Kysymys: miten kannattaisi kehittaa ohjelmaa - koska tylsaahan se joskus tahtoo olla, vaikka jalkeenpain hyvaltakin tuntuu :-P
Toinen juttu: oskus lenkin alussa saaren etuosan lihakset sarkevat/kramppaavat (penikkatauti?) mutta rytmia hellittamalla ja ihan kavelemalla kipu menee ohi. JOka tapauksessa juoksu alkaa aina sujua paremmin noin 7km kohdalla, eli lopussa - ja sitten tulee juostua pari lisakilsaa koska tuntuu hyvalta...ONko lenkki liian pitka, rasittava? Mita penikkataudille voi tehda, paitsi hyvat kengat, lepo, hieronta jne...? tai sitten parempi tekniikka...mutta mistas siihen loytaa vinkkeja??
Toinen juttu: oskus lenkin alussa saaren etuosan lihakset sarkevat/kramppaavat (penikkatauti?) mutta rytmia hellittamalla ja ihan kavelemalla kipu menee ohi. JOka tapauksessa juoksu alkaa aina sujua paremmin noin 7km kohdalla, eli lopussa - ja sitten tulee juostua pari lisakilsaa koska tuntuu hyvalta...ONko lenkki liian pitka, rasittava? Mita penikkataudille voi tehda, paitsi hyvat kengat, lepo, hieronta jne...? tai sitten parempi tekniikka...mutta mistas siihen loytaa vinkkeja??
Vastaukset 3
Vanhimmat
kaikkein suurin virhe treenatessa on treenin puuroutuminen eli yksipuolistuminen. vaihtele juoksumatkoja ja -vauhteja! Älä jankkaa samaa reittiä päivästä toiseen!
(tietysti jos olet vaan ihan tavis kuntoilija niin tällä ei kai oo niin väliä, mutta jos meinaat kehittää kestävyyttäsi ja juoksuvauhtia niin treeni ei saa puuroutua).
tuo voi olla kehittyvää penikkatautia, ei kuitenkaan pysty varmuudella pelkkien oirekuvailujen perusteella sanomaan. jos penikkatauti on kehittymässä, niin vähennä ja kevennä tai jopa lopeta juoksu riittävän pitkäksi aikaa tai edessä voi olla TODELLA pitkä sairasloma juoksusta. itsellä oli penikkatauti joitakin vuosia sitten ja oireet oli samanlaisia, silloin lääkäri arvioi että säären kipu loppui juoksun edetessä koska sääri yksinkertaisestu turtui kipuun.
Pääosan harjoittelusta tulisi tapahtua matalalla sykkeellä, mutta yhden lenkin viikossa voit juosta kovempaa, joko tasavauhtisena tai vauhtileikittelynä. Yksi lenkki voi olla pidempi, aloita 15 kilometrillä ja pidennä vähitellen matkaa.
omalla kohdallani olen havainnut hyväksi kotihoidoksi kylmän, siis jääpussi, kylmägeeli tai ämpäriin kylmää vettä ja kintut sinne. Aina jos lenkillä tuntuu joku paikka "epätavallisen" kipeältä hoidan paikkaa tällä menetelmällä. ja tietenkin kunnon venytyksillä (ei siis vain yhdellä venytyssessiolla!!)