Nykyajan kiireessä mielestäni kuurin pitää olla mahdollisimman yksinkertainen ja tehokas, jotta sitä viitsisi noudattaa eikä motivaatio loppuisi kesken. Suunnittelin itselleni seuraavanlaisen kuurin: Syön Nutrilett-patukoita (varsinkin suklaa, pähkinä ja karamelli) 4 tunnin välein yhteensä 4/vrk. Kalorimääräksi tulee siis alle 900/vrk. Liikuntaa harrastan sen verran, että päivittäiseksi kalorinkulutukseksi tulee 1900. Tällä tavalla minun siis pitäisi teorian mukaan laihtua 1 kg/viikko. Mittani ovat 163/65 ja aion pudottaa vähintään 5 kg. Tällä kuurilla se onnistuu 5 viikossa teorian mukaan. Mitä mieltä olette ja onko jollain kokemuksia vastaavanlaisesta kuurista? Jos patukat alkavat jossain vaiheessa maistua puulta, aion korvata 2 patukkaa esim. tonnikalaraejuustosalaatilla.
Tiedätteko muuten, missä noita patukoita myydään halvimmalla hinnalla esim. Tampereella ja pääkaupunkiseudulla? Kalliitahan ne ovat, päivän hinnaksi tulee jotain 8 €, mutta säästän sen jälkikäteen sitten ruokamenoissa, kun kulutus on pienempi ja vatsalaukkukin kutistunut.
Tiedätteko muuten, missä noita patukoita myydään halvimmalla hinnalla esim. Tampereella ja pääkaupunkiseudulla? Kalliitahan ne ovat, päivän hinnaksi tulee jotain 8 €, mutta säästän sen jälkikäteen sitten ruokamenoissa, kun kulutus on pienempi ja vatsalaukkukin kutistunut.
Vastaukset 17
Vanhimmat
Eikö kuitenkin kannattaisi pudottaa painoa hieman "fiksummin". Päivittäinen energiamäärä jää pelkillä patukoilla aivan liian alas ja kilot tulevat nopeasti takaisin tuollaisen kuurin jälkeen. 5 kiloa saa nimittäin helposti pois muutenkin.
Mielestäni ko patukoilla kannattaa korvata enintään yksi päivittäinen ateria...siis jos niitä haluaa välttämättä syödä.
EI KANNATA!
Niin kuin aikasemmassa viestissäkin todettiin...
Kilot tulevat NOPEESTI takaisin, vaikka söisit
terveellisemmin tai normaalisti...
Kannattaisi yrittää jotain fiksumpaa...
nestekilot tulevat tietenkin takaisin lähes heti, mutta rasvaa palaa teorian mukaan 1 kg viikossa ja se ei tule takaisin, jos vahdin etten syö enemmän kuin kulutan myös kuurin jälkeen. Uskokaa pois, mutta olen yrittänyt pudottaa kiloja vaikka millä kuureilla. Terveillä elämäntavoilla paino ei ainakaan tipu. Yritin viime vuonna kuukauden verran n. 1500 kcal/vrk, ei sokeria, pitkälle jalostettuja tuotteita ja rasvaa vain vähän. Paino tippui vain 300 g koko kuukauden aikana ja siihen loppui motivaatio!
Rasvaa ei voi palaa 1 kg viikossa...
Ja mitä olet syönyt silloin kun söit 1500 kcal/vrk? Itsekin olen syönyt samoilla kaloreilla, mutta myös sokeria ja rasvaa yms. Ja jos jättää rasvan lähes kokonaan pois niin turha odottaakaan painon tippumista. Mulla ainakin paino tippui tasaiseen tahtiin, vaikka söinkin melkein mitä halusin...mistään ei siis tarvinnut kokonaan luopua.
Tutustu jossain (vaikka netissä/lainaa kirja tms) terveellisiin laihdutusohjeisiin ja koosta niistä itsellesi sopiva laihduttajan ruokavalio. Ja vaikkei paino ensimmäisen kuukauden aikana kamalasti tippuisikaan niin ei kannata lannistua...meillä on koko loppuelämä aikaa.
Miten niin ei voi palaa?
Rasvakilon palamiseen menee 7000 kcal. Jos viikossa saa 7000 kcal:n vajeen, niin oletetaan, että rasvaa palaa silloin 1 kg. Tuolla patukkakuurilla syntyy 7000 kcal:n vaje viikossa, jos kulutus on joka päivä 1900 kcal ja patukoista saadaan 900 kcal.
Onko sinulla jokin muu käsitys asiasta?
Mutta tosiaan ... minustakin 1500 kcal/vrk on silti kokonaisuudessaan parempi vaihtoehto, jolla paino myös pysyy paremmin pois. Pikadieetti ja siitä lähes väistämättä seuraava jojoilu ei ole hyvä.
Kilo rasvakudosta sisältää 7000 kcal = totta.
Syöt joka päivä 1000 kaloria vähemmän kuin kulutat, jolloin 1 kilo rasvaa palaa viikossa = ei totta.
Keho ei toimi juuri koskaan samalla tavalla kuin paperilla. Jos kalorivaje on liian suuri, se pyrkii säätämään aineenvaihdunnan tasoa vastaamaan syödyn energian määrää, jolloin rasvan palaminen hidastuu ja keho alkaa polttamaan lihasta energiakseen.
"Terveillä elämäntavoilla paino ei ainakaan tipu. Yritin viime vuonna kuukauden verran n. 1500 kcal/vrk, ei sokeria, pitkälle jalostettuja tuotteita ja rasvaa vain vähän."
Mitä söit päivittäin ja miten liikut "kuurin" aikana?
Niin se on, että mitä suurempi energiavaje, sitä enemmän keho säästää. Eli se mystinen säästöliekki suurenee sitä mukaa mitä vähemmän syö. Britit oli eräässä mittaustutkimuksessa mitanneet, että kilon laihtumiseen koehenkilöllä tarvittiin 9500 kcal:n vaje. Rohkaisevaa, eikö totta? No, joka tapauksessa se on niinkin, että mitä suurempi energiavaje, sitä enemmän laihtuu.
Olen muuten kuullut monien valittavan tuota samaa, että 1500 kcal:lla ei laihdu. Ehkä startti auttaisi alkuun, ja sitten jatko jollain 1200-1500 kcal dieetillä, jaksamisen ja aktiviteettien mukaan? Se toimi omalla kohdallani hyvin.
Ei toimi. Mitä nopeammin kalorimäärää tiputtaa, sitä pahemmin keho "säikähtää" kalorivajetta ja menee herkemmin säästöliekille.
Kyllä 1500-2000 kalorin dieetillä saa rasvaa poltettua aivan hyvin. Täytyy vain syödä oikeita asoita ja liikkua oikein.
Startti toimi mulla hyvin ja motivoi jatkamaan. Aloitin laihduttamisen ihmekeittokuurilla, jota jaksoin neljä päivää. Sinä aikana tippui ylimääräiset nestekertymät ja tietysti kaloreitakin tuli niukasti. Sen jälkeen siirryin työterveyshoitajan tsemppaukseen ja ruokapäiväkirjoihin. Kaloreita en laskenut kovin tarkkaan mutta yritin syödä terveellisesti ja järkevästi, siis sellaista ruokaa jonka kehtaa kirjata ylös ja näyttää terkkarille :-) Kalorimäärä oli keskimäärin 1200 paikkeilla, ei välttämättä sama joka päivä. Paino putosi alun kaalisoppakuurin aikana 5 kg, ja sen jälkeen n. kilon viikossa.
Omasta kokemuksesta sanon, että jos syö välillä jollain viikolla vain n. 1000 kcal päivässä niin sillä viikolla laihtuu enemmän kuin sellaisella viikolla, jolla on syönyt esim. 1600 kcal päivässä. Kannattaa kuunnella omaa kehoaan ja syödä oman vointinsa mukaan.
Yllättäen kotikaupungissani edullisimmat Nutriletit löytyivät Yliopiston apteekista ja niistäkin sai vielä alennusta kanta-asiakaskortilla.
Itse olen saanut painoa kuitenkin parhaiten alas siten, että olen syönyt niin rasvatonta ruokaa, kuin se nyt normaalin ruokavalion puitteissa on mahdollista. Siis kaikki syömäni ruoka on ollut kaikista kaupan vaihtoehdoista se rasvattomin enkä ole käyttänyt rasvaa ruuanlaitossa, vaan olen valmistanut ruuan hyvällä teflonpannulla. Mutta koska rasvaakin on tarpeen saada, olen käyttänyt kevyttä, mutta öljypitoista salaatinkastiketta. Kiinankaalia, kurkkua, tomaattia, vähän herkkukurkkua mausteeksi, 3%:n kinkkuleikettä ja Ruukin kevyttä salaatinkastiketta 2-3 rkl. Sitä en tiedä saako tuota salaatinkastiketta ostaa normaalisti mistään, valmistaja (Eurasta) myy sitä kaikilla mahdollisilla markkinoilla lähiympäristössään. Sen rasvaprosentti on 17. Jotenkin muistelen, että Pirkka sinappinen salaatinkastike on ihan hyvä vaihtoehto, ei tosin maultaan Ruukin kastikkeen veroista (makuasia tosin).
Ikuiseksi laihduttajaksi olen päätynyt siksi, että pidän makeasta ja minulla on jatkuva lääkitys, joka lisää ruokahalua. Ennen tuota lääkitystä en ollut laihduttanut, kuin kerran elämässäni ja olin kuitenkin ehtinyt jo pitkälle yli 30 ikäiseksi.
Kevyttuotteet vievät helvettiin eivätkä onneen. Jotta kehosi pystyy polttamaan rasvaa, se tarvitsee myös rasvaa ravinnosta. Laihduttaessa rasvoista tulisi tulla noin 30% päivän kaloreista.
Itsekin kuulun ikuisiin laihduttajiin, aloitin laihduttamisen jo 12-vuotiaana eli 10 vuotta sitten. Perheessäni on aina syöty lähinnä kevytuotteita eikä äidilläni ole koskaan ollut tapana lisätä ruokaan rasvaa, vaan yleensä ruynlaittotapa on ollut joko paistaminen uunissa tai keittäminen. Siksi katson aina ihmeissäni, miten laihat ystäväni tekevät ruokaa, lorauttavat rasvaa aika kamalan määrän. Olen omaksunut kevyet elämäntavat jo lapsena, joten niihin ei voi enää tehdä muutoksia. Siksi tarvitsenkin radikaalimpaa dieettiä laihtuakseni.
Ärsyttää, kun tälläkin palstalla usein monet varoittavat säästöliekistä. Kuinka monella muka oikeasti on jotain oikeita faktoja ja tutkimustuloksia asiasta? Ja vaikka sellainen säästöliekki olisikin olemassa, monet ihan turhaan liioittelevat säästöliekin vaikutusta. Jos esittäisitte selkeitä lukuja, kuinka paljon säästöliekki alentaa energiankulutusta, ottaisin asian paljon vakavammin.
Tuossa aluksi siitä, miten kaloreiden laskeminen vaikuttaa aktiivisen kilpirauhashormonin määrään ja siten laskee aineenvaihduntaa.
Spaulding SW, et al. "Effect of caloric restriction and dietary composition of serum T3 and reverse T3 in man." J Clin Endocrinol Metab 1986 Jan;42(1):197-200
Goglia F, et al. "Action of thyroid hormones at the cellular level: the mitochondrial target." FEBS Lett 1999 Jun 11;452(3):115-20
Miksi dietit eivät toimi:
http://www.stumptuous.com/dietsdontwork.html
Mihin ravinnon rasvoja tarvitaan:
http://www.stumptuous.com/fat.html
Kysy lisää, jos tarvitset selvitystä. :)
Kiitos artikkeleista! En ihan kokonaan viitsinyt lukea, kun olivat vieraalla kielellä ja hirmu pitkiä. Noi oli saman henkilön kirjoittamia juttuja, jotka olivat enemmän tunteisiin vetoavaa yhden miehen "tutkimustulosta" kuin puhdasta tieteellistä argumentointia. En siis voi pistää hirveästi painoarvoa noille artikkeleille.
Luotat mielummin omaan "musta tuntuu" ideaan diettauksessa ja jatkat patukkakuuria?
Nuttrilett -patukat ovat tieteellisen kehittelyn tulosta ja perustuvat ravitsemussuosituksiin. Niissä on sopivassa suhteessa rasvaa, proteiinia ja hiilareita sekä paljon vitamiineja ja hivenaineita.
Kuulostaa ihan hyvältä. Etköhän sinä tuolla kalorimäärällä pääse tavoitteesi, tosin viimeiset kilot ovat aina tiukimmassa...
Ja kyllähän se on niin, että vaikka elimistö menisi säästöliekille, niin pelkkään elimistön ylläpitämiseen (lämpötila, ruoansulatus, lihastonus...) menee henkilöltä noin 1600 kaloria plus tietysti liikunta. Eli oli elimistö kuinka säästöliekillä, jos syö vähemmän kuin kuluttaa, laihtuu!